Miten saisin ihan vaan kotona hyvän RANKAN vatsalihastreenin että lihakset alkaisivat näkymään? Nii ja kauan menisi rankalla treenillä että ne tulisi väkyviin edes vähän?? Harrastan nyrkkeilyä ja seinäkiipeilyä että en ole mikään läski sohvaperuna.. :D Ja käyvätkö pavut hyvin proteiinin lähteeksi ? (esim soija) EI SÄILÖTTYJÄ tarkoitan..
:))) KIITTI! ps. olen 16vuotias
:))) KIITTI! ps. olen 16vuotias
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vatsalihas on lihas siinä missä muutkin, eli sen kasvattamiseksi täytyy sarjojen toistoalueen olla 8-12 tietämissä. Esimerkiksi 3 x 10 sarjalla saa palikat kasvamaan vastuksen ollessa sopiva.
Eli jos perinteiset vatsalihasliikkeet tuntuvat kevyiltä ja niitä saa vedettyä helposti kymmeniä, niin ei muutakuin otat esimerkiksi 4 kilon levypaino niskan taakse niin johan alkaa tuntumaan eri tavalla. :) Lisäksi voimapyörä on hyvä ja halpa apuväline joka kehittää hyvin myös syviä vatsalihaksia. Kannattaa katsoa esimerkiksi tämä video ko. laitoksesta: http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
Varoituksen sananen, tuo liike on todella rankka ja sillä saa vatsalihakset aluksi todella kipeiksi.
okei kiitoksia paljoon!
Saat tehdä treeniä vaikka lopun ikääsi eikä ne silti sieltä näkyviin tule ennen kuin hävität sen rasvakerroksen siitä päältä. Tämä siis faktana eikä vittuiluna.
no vittu edellises viestis mä just sanoinkin etten oo mikää lihava ! Ja nyt oon treenannu nii et ylin vatsalihas on jo näkyvissä. Et revi siitä.