Eli aikaisempaa kokemusta mistään säännöllisestä kuntoilusta ei ole, mutta nyt tammikuussa loppuneen intin tuomat lisäkilot ja yleinen laiskistuminen on pistäny miettimään asioita uudestaan. Tosiaan yleiskunto on aika nollassa ja painoa tällä hetkellä löytyy semmoset 78kg pituuden ollessa 175cm. Tosta olis tarkotus lähtee eka tiputtamaan kaikki ylimääräinen rasva ja sen jälkeen alkaa ottaa lihasta tilalle. Ihanteena olis semmonen timmi vartalo, jossa löytyis lihasta hieman, mutta ei kuitenkaan liiaksi - hirveetä habaa ja rintalihaksia ei siis olla hakemassa, mutta vatsa ois toisaalta kiva saada ekan kerran näyttämään hyvältä, tietty koko kehon sopusuhtaisuutta unohtamatta.
Ruokavalio on jo ennestään kunnossa. Tulee syötyä aika proteiinipitoisesti ja hiilarit tällä hetkellä hyvin alhaalla, lähinnä ne tulee kasviksista, sillä valkoisia jauhoja yms. tuotteita en syö. Rasvaa tulee taas oliivi- ja kookosöljystä sekä juustoista että myös lihasta, kalasta jne. Tällä hetkellä luultavasti mennään jo pienessä ketoosissa.
Mutta itse asiaan eli miten tätä kroppaa nyt kannattais lähteä muokkaamaan. Pitäydynkö ensiksi lähinnä aerobisessa treenissä, että saan ylimääräiset rasvat pois ja yleiskunnon paremmaksi ja vasta sitten salille ? Vai olisiko parempi alusta alkaen myös ottaa pientä lihastreeniä mukaan ? Kotoota löytyy jonkinlainen monitoimilaite, jossa painot riittää varmasti ainakin itelleni, mutta myös ihan perus käsipainot, voimapyörä ja jumppapallo. Luulis näillä pääsevän kuitenkin jo hyvään alkuun ?
Ruokavalio on jo ennestään kunnossa. Tulee syötyä aika proteiinipitoisesti ja hiilarit tällä hetkellä hyvin alhaalla, lähinnä ne tulee kasviksista, sillä valkoisia jauhoja yms. tuotteita en syö. Rasvaa tulee taas oliivi- ja kookosöljystä sekä juustoista että myös lihasta, kalasta jne. Tällä hetkellä luultavasti mennään jo pienessä ketoosissa.
Mutta itse asiaan eli miten tätä kroppaa nyt kannattais lähteä muokkaamaan. Pitäydynkö ensiksi lähinnä aerobisessa treenissä, että saan ylimääräiset rasvat pois ja yleiskunnon paremmaksi ja vasta sitten salille ? Vai olisiko parempi alusta alkaen myös ottaa pientä lihastreeniä mukaan ? Kotoota löytyy jonkinlainen monitoimilaite, jossa painot riittää varmasti ainakin itelleni, mutta myös ihan perus käsipainot, voimapyörä ja jumppapallo. Luulis näillä pääsevän kuitenkin jo hyvään alkuun ?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kesään ei paljon aikaa ole, että olet ehkä hieman myöhään liikkeellä, mutta ehtiihän tuossakin jotain tekemään. Syö n. 500 kaloria per vrk vähemmän kuin kulutat, niin laihdut sopivaa tahtia. Runsaasti proteiinia ja kuituja.
Treenaa 4 pvänä viikossa aerobista ja kevyttä voimaharjoittelua mukaan myös lihasmassaa säästämään.
Mielestäni lihaskunto alusta asti mukaan.
Voimapyörällä säännöllisesti 3 kertaa viikossa ja lisäksi muita vatsaliikkeitä.
Jos on mahdollisuus leukojen tekemiseen niin se on ehdoton liike. Ja käsinseisonta!
Juoksua tukee mukavasti etunojahypyt (burpeet)
Ottaa koko vartaloon ja antaa juoksuunkin voimaa.
(ja vähän kaikkeen)
Juoksua vähintään 2 kertaa viikko ja lihaskuntoa 3 niin tulosta syntyy mukavasti.
Ja mitä kovempaa treenaat sen enempi hoikistut/kiinteydyt