Olen siis aika nuori poika, joka haluaisi vähä isommat käsivarret. Ja siis pelkästään käsistä puhutaan(rupean muita lihaksia hieman vanhempana treenaamaan).
En siis mitään termejä osaa, joten jos joku viitsisi ihan kädestä pitäen neuvoa, miten saisin käsiä vähän kasvamaan. Käytössä on ikävä kyllä vaan säädetävät painot. Säädöt siis 4kg ja 8kg. Nelonen menee jo kerralla vaikka 30 toistoa, mutta 8kg on jo vähän tiukempi.
Niin ja miten niitä ojentajalihaksia sitten treenataan?
Eli minkä tyylisiä toistoja, kuinka paljon ja kuinka usein?
Kiitos jo etukäteen!
En siis mitään termejä osaa, joten jos joku viitsisi ihan kädestä pitäen neuvoa, miten saisin käsiä vähän kasvamaan. Käytössä on ikävä kyllä vaan säädetävät painot. Säädöt siis 4kg ja 8kg. Nelonen menee jo kerralla vaikka 30 toistoa, mutta 8kg on jo vähän tiukempi.
Niin ja miten niitä ojentajalihaksia sitten treenataan?
Eli minkä tyylisiä toistoja, kuinka paljon ja kuinka usein?
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Leuanvetoja ja punnerruksia kannattaa aluksi tehdä ja lisäksi vääntää niitä hauiskääntöjä.
Leuanvedoissa ja punnerruksissa rasittuu muutkin kuin haba ja ojentaja, mutta se on vain plussaa.
Unohda se pelkkä haban vääntö ja tee kuntopiiriä:
http://www.kolumbus.fi/liuha/kuntopiiri.html
Tuo linkki löytyi ihan googlella:
http://www.google.fi/search?q=kuntopiiri
Kuntopiirin tekeminen on paljon hyödyllisempää kuin pelkkä haban vääntö, varsinkin jos aiot myöhemmin aloittaa voimailuharrastuksen.
Jep ehdottomasti tuommoista kuntopiirimaista settiä. Sen voit tehdä vaikka pururadan taukopaikoissa missä on leuanvetotanko, puinen v-mallinen dippi, vatsoille suorituspaikat ja eripainoisia tukkeja mitä voi nostaa ylös. Tuolla saakin tehtyä yläkropan tehokkaasti. Voit myös tehdä kotona tuommoista settiä. Leuanveto tanko ei paljoa maksa. Dipin voi tehdä penkillä yms.
Leuanveto: rasittaa selkä, hauikset varsinkin vastaotteella
Dippi: Rinta, Ojentajat, olkäpäät tee etukenossa v-dipissä niin ottaa rintaan hyvin
Tukkien nosto: vastaa pystypunnerrusta eli mm.etuolkapäät rasittuvat
Etunojapunnerruksia kannattaa myös tehdä vaihdellen leveempää ja kapeampaa otetta. Ottaa hyvin rintaan olkapäihin ja ojentajiin. Tästä on hyötyä sitten kun aloitat penkkitreenit. KOulussa yllätät muut kun kuntotestissä nostat penkistä paljon dippien ja punnerrusten takia.
Vielä kun jaloille saisi jotain voimatreeniä niin tuohan olisi täydellinen setti perusvoiman kehitykseen ennen salitreeniä. Toki jos etsit halvan salin vaikka uimahallin salin tms tai mistä nyt löytyy halvin kuukausimaksu niin siellä saisit kovia tuloksia hemmetin nopeasti oikealla safkalla.
Ojentajat saat tehtyä kun meet makamaan selälle ja nostat niiku sillai niiku et sillai venyy ne sellaset lihakset niiku sillai kivasti että sillai mä teen aina sillai ku oon yksin kotona sillai et pystyy myös vedeltyy kyrpää sillai tiiäksää jou niiku sillai ihqusti sillai että sillai täällä menee niinku.