Miten maksimisyke määritellään oikein? Vedetäänkö esimerkiksi yksi spurtti ylämäkeen kunnes ollaan aivan tööt, ja sitten katsotaan mittaria, vai pitäisikö vetää sarja sprutteja, välillä voimia keräten että varmasti saisi mahdollisimman maksimaalisen sykkeen?
Vai onko parasta mitata maksimi kuntopyörän avulla?
Vai onko parasta mitata maksimi kuntopyörän avulla?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Maksimisyke määritellään seuraavalla kaavalla.
220 miinus oma ikä ja tästä vähennettynä 30 saadaan maksimi harjoitus syke.
ESIM 30 v mies 220-30=190 ja näin ollen on maksimiharjoitussyke on 160.
Tarkoitin maksimisykkeellä sitä maksimaalista sykettä, jonka sydän voi saavuttaa. Siitä nimittäin lasketaan alin harjoitussyke, joka tulee olla 60 % maksimaalisesta sykkeestä.
Juokse tasaista vauhtia täysillä 3 minuuttia(esim. juoksumatolla), palautuksena 2-3 min kevyttä hissuttelua, sitten toistetaan 3 min täysillä. Toisen täysivauhtisen juoksun aikana saavutat luultavasti korkeamman sykkeen kuin millään muulla keinoin...(suomennettu suoraan tuolta: http://www.runnersworld.co.uk/news/article.asp?uan=148 )
Sellaisia versioita olen nähnyt, jossa on käsketty tehdä ensin 5-6 minuuttia lämmittelyjuoksua kiihtyvällä vauhdilla, josta suoraan loivaan ylämäkeen n. 1 minuutin vetoja se määrä (3-5(?), palautuksena hölkätään takaisin mäen alle), joka tarvitaan korkeimman mahdollisen sykkeen saavuttamiseksi
Sykkeet ovat yksilöllisiä, tuo laskukaava ei siis päde kaikkiin!
Itellä pitäisi olla laskukaavan perusteella maksimi 188. Olen kuitenkin luukuttanut tasan 200 mittariin.
Mitä sinä tällä tiedolla teet?
Maksi mimille? Peruskestävyydelle,Vauhtikestävydelle......?
Tämä maksimiharjoitussyke taitaa olla naistenlehtien "fitnes-tyttöjen" keksintöä.
Maksimisykettä tarvitaan usein sykemittaria varten. Ne kun osaavat nykyään näyttää syketiheyden sijasta myös prosenttiarvoa maksimisykkeestä. Näin ei tarvitse pähkäillä, oliko oman pk-alueen yläraja esim. 128-138, vaan näkee suoraan, milloin harjoitellaan 60-70% maksimisykkeestä. Kätevää!
mihinkään kysymykseen.
Jotta voisi laskea prosentteja maksimisykkeestä, täytyisi ensin olla
luotettavasti määritetty henkilökohtainen maksimisyke.
Tuo edelläkin mainittu kaava antaa suurimmalle osalle ihmisistä
enemmän tai vähemmän virheellisen arvon.
Minulla on ikävuosia 66 ja kaavan mukaan maksimini olisi alle 155.
Todellisuudessa maksimisykkeeni on yli 190,
en tiedä tarkkaan kun en ihan
tappiin ole vetänyt.
Kun vielä mittauksessa tapahtuu häiriöitä ja saadaan vääriä lukemia,
on naurettavaa tehdä näillä perusteilla pitkälle meneviä laskelmia keskiarvoista
ja kalorinkulutuksista.
Maksimiharjoitussykkeestä puhuminen sitten vielä näköjään sotkee asian lopullisesti.
Juokse 3 kovaa spurttia juoksumatolla sykemittari toiminassa .Eli niin paljon kun lähtee .Katso sitten syke.
Koita vaikka näin:
Köyrit vaimoasi takaapäin ja sanot: "sinulla on melkeen yhtä hyvä tavara, kuin naapurin leskirouvalla". Sitten vain yrität pitää tapin reiässä mahdollisimman kauan. Maksimisyke saavutetaan alle kymmenessä sekunnissa. Lisäadrenaliinia hommaan tulee kun mittaus toteutetaan keittiössä, jossa on saatavilla paistinpannuja, kaulimia ja tietysti veitsiä.
oli kyllä parasta vähään aikaan!
Minun uusi Polarini (FT80) laski maksimisykkeen antamieni arvojen perusteella. Se on sama kuin 220 miinus ikä.
Mahtoikohan mittarini laskea maksimisykkeeni oikein, kun olen 20v ja tulokseksi tuli 206? Eikös toi ole noiden laskukaavojen mukaan jonkun 14vuotiaan syke? ;)
Oon kyllä melko pieni kokoinen, mutta kuitenkin..
Tarkoittaako tämä nyt sitten sitä, että 50% maksimisykkeestäni olisi sitten 106? Kävin nimittäin lenkillä ja pelkällä kävelyvauhdilla oli erittäin vaikeata pitää pulssi 138:ssa..?
Onko minulla vain niin huono kunto kun nousee niin korkealle, vai voiko maksimini olla oikeasti vielä korkeampikin? Vähän olen nyt huuli pyöreänä koko mittarin kanssa.. Tuntuu että lenkkeilystä tulikin yhtäkkiä astetta hankalampaa :D
laskennat perustu johonkin keskiarvo oletuksiin. Ja me kaikki ollaan kuitenkin yksilöitä. Itsellä ei tuo laskenta ole lähelläkään todellista eli juoksemalla testattua arvoa. Siis hakekaa maksimisyke juoksemalla, niin on taatusti luotettavampi arvo.
Nuihin kaavoihin. Itelläni meni HCR kekisyke ton kaavan mukaan viime vuonna 99% sykkeellä, onko se ees mahdollista?
Juokse cooperin testi ihan tosissaan (syke lähellä maksimia) ja mieti sen jälkeen menisikö vielä 17-19 kilometriä samoilla sykkeillä.
Jos lajisi on juoksu, maksimisykkeesi voit itse määrittää seuraavasti:
- alkulämmittelynä 15 - 20 min kevyttä hölkkää ja venytyksiä
- 400 - 600 metriä juosten niin nopeasti kuin ikinä pääsee
- vauhtiä pitäisi pyrkiä vielä lisäämään viimeisen 100 metrin aikana
- syke maalia lähestyttäessä on maksimisykkeesi tässä lajissa
- henkilökohtaiset sykealueet on tärkeä määrittää tarkasti, jotta harjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta tavoitteisiin nähden
- suomalaisen kardiologin Karvosen jo 1950-luvulla luoma "Karvosen kaava" toimii täysillä vielä tänäkin päivänä, tavoitealueet lasketaan :
(maksimisyke - leposyke) x tehoprosentti leposyke