Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Millä temmolla harjoitukset?

    Olen alkanut noudattamaan mararatonharjoitusohjelmaa. Pari päivää takana ja ongelmat alkoivat:) En mistään löydä että millä temmolla pitäisi tehdä ohjelmaan merkattu MÄKINEN HARJOITUS tai TEMPOHARJOITUS. Hyvä siinä on treenata ku ei yhtään tiedä millä sykkeellä pitäs harkat vetää.
    4728
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    kutakuinkin maratonin-puolimaratonin-kympin kisavauhdilla, riippuen lenkin pituudesta. Kehittyneempi juoksija juoksee tempot sitten maratonin kisavauhdilla siksi, koska pääsee sen maratonin niin paljon kovempaa kuin aloittelija. Eli tempo vois olla sellaista rennonkovaa vauhtia lähellä anaerobista kynnysvauhtia, mutta ei missään tapauksessa yli tuon rajan. Anakynnysvauhti on kutakuinkin se keskivauhti kilometrille, mitä jaksaisit tunnin mittaisessa kisassa täysiä juosten.
    Yleisohjeena antaisin 40v kokemuksella, että etene pitkät riittävän hiljaa ja tavallisia maratonohjelmia monipuolisemmilla vauhdeilla kannattaa puuhailla. Eli todella hiljaisia vauhteja, mutta toisinaan sitten maltillisia maratonvauhtisia tempoja, kahden viikon välein lyhyemmin vieläkin kovempaa.

    Äänestä

    • mäkiharjoituksen voisi pitää tuona kovempitehoisena joka toinen viikko juostavana kovempivauhtisena harjoituksena, rasitus suunnilleen 10 km kisaa vastaava, eli vähän voi jo keuhkot tuulettaa

      Äänestä

    • jatkoa kirjoitti:

      mäkiharjoituksen voisi pitää tuona kovempitehoisena joka toinen viikko juostavana kovempivauhtisena harjoituksena, rasitus suunnilleen 10 km kisaa vastaava, eli vähän voi jo keuhkot tuulettaa

      Tulee hyvä mieli kun saa kelpo neuvoja selkosuomella:) Kiitos!

      Äänestä

    • Tossu.comin ohjelmissa, jolta aloittajan ohjelma vaikuttaa, tempojuoksulla tarkoitetaan suurin piirtein lenkkiä jossa esi. 1/3 matkasta lämmitellään 1/3 matkan aikana kiihdytetään hitaasti kohti kympin kisavauhtia jota sitten mennään kilometri pari. Viimeinen kolmannes hiljennellään ja jäähdytellään.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    ymmällään. kirjoitti:

    Olen alkanut noudattamaan mararatonharjoitusohjelmaa. Pari päivää takana ja ongelmat alkoivat:) En mistään löydä että millä temmolla pitäisi tehdä ohjelmaan merkattu MÄKINEN HARJOITUS tai TEMPOHARJOITUS. Hyvä siinä on treenata ku ei yhtään tiedä millä sykkeellä pitäs harkat vetää.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu