Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Jalat kipeytyy

    Aloitin puolimaratonin juoksuohjelman ja jaksan ihan hyvin mutta ongelmana on se kun jalat on kipeinä vielä 2-3 päivää juoksun jälkeen! Poistuuko tuo ongelma ajan kanssa vai teenkö jotain väärin? Lenkeillä tuo ei kyllä haittaa.
    3849
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Alussa tuollainen on yleinen ongelma, suosittelen juoksemaan pehmosella alustalla, kuten pururadoilla tai hiekkateillä. Asfaltti on rankin ja riskein vaihtoehto loukkaantumisille. En tiedä venytteletkö lenkkien jälkeen mutta ainakin juoksuohjelman alussa ekat pari viikkoa se olisi suositeltavaa. 150-30s per venytys. Ja jos esim. pohkeet ja takareidet ovat kipeät niin selänvenyttelykin on hyväksi. usein pohje ja takareisi kivut johtuvat selästä.

    Äänestä

    • kun kevääntulo on totuttua myöhemmässä, on kaiketi etläsisiä alueita lukuun ottamatta vielä sellainenpulma, että metsäpolut ja pururadat ovat vielä pitkään lumen ja jään peitossa ja senikin jälkeen vetisinä. Joten vaihtoehtoja koville tiepohjille ei taida juuri olla.
      Mutta kunnolliset paksupohjaiset kengät on nyt hyvä laittaa jalkaan ja komppaan edellisen vstaajan venyttelyitä. Lisäisin vielä rentouttavien urheiluvoiteiden käyttö juoksun jälkeen. helpottaa kipua juuri sitten parina seuraavana päivänä juoksun jälkeen.Myöskin reilu B-vitamiinin ja magnesiumin käyttö jo ennalta ehkäisevaästikin ovat kokemukseni mukaan vähentäneet jalkakipuja keväällä lenkkeilyä aloittaessa ja jos tiedossa on tavallista pitempi tai vauhdikkaampi lenkki, vaikkapa puolimaraton.

      Äänestä

    Kanssa puolimaralle harjoittelen. Jalat tarvitsevat todella paljon huoltoa, sen olen nyt huomannut. Itse teen seuraavaa: kevyt venyttely heti juoksun jälkeen, kylmää (geelityynyllä) pahimmin kipeytyneeseen kohtaa, yöksi voide (sellainen joka käy myös kilpahevosille, mutta on siis ihmisille tarkoitettu), jalkahieronta (juuri tänään kävin urheiluhierojalla), kylmien / kuumien suihkuttelujen vaihtelu (parantaa verenkiertoa), venyttely vielä juuri ennen nukkumaan menoa, riittävät lepopäivät ja todella hyvin vaimennetut juoksukengät. Näillä mä pärjään

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Juoksun jälkeen kirjoitti:

    Aloitin puolimaratonin juoksuohjelman ja jaksan ihan hyvin mutta ongelmana on se kun jalat on kipeinä vielä 2-3 päivää juoksun jälkeen! Poistuuko tuo ongelma ajan kanssa vai teenkö jotain väärin? Lenkeillä tuo ei kyllä haittaa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu