kertokaas omia "kokemuksia" cooper juoksusta sen aikana..elikkä itellä on noin. 2 viikon päästä on cooper testi ja 3000m ois tarkotus mennä. yleensä 1000m kohtaa alkaa itellä jo tekemää tuskaa se juoksu ja silloin ei tunnu enää hyvältä ,mutta joka kerta se 12min oon kestäny.elikkä mitä teette jos alkaa rinnasta pistämää,tuntuu muuten vaa pahalta juoksu.yritättekö samaa tahtii painaa nii kauan ku vähänki pääsee tai tiputatteko vauhtia vähäksi aikaa ja yritätte lopussa kiristää? ja onko toisen perässä juokseminen "helpompaa" ku yksinää meneminen,et kannattaako väkisin vaa yrittää roikkua toisen peesis?
kokemuksia cooperista!!
toivoton juoksija
163155
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Mä näkisin, että jos sä oot aiemmissa testeissä aina kestänyt sen 12 min, on sulla ihan hyvä taktiikka:) Mun(en oo mikään todellinen asiantuntija) mielestä cooperin pitää tuntua pahalta, mutta jos sinusta tuntuu ettet jaksa samaa vauhtia loppuun, hellitä hiukan. Jäniksestä on itselleni ollut apua jos sen vauhti on sopivaa.. liian kovaa pinkova kaveri kannattaa päästää menemään:) Onnea testiin!
olisi Cooper tänään. Viime syksynä eräät jäerjestöt laottoivat pitkästä aikaa asian toimintaan. Ajatus on, että nyt jatkossa pidettäisiin testi keväisin ja syksyisin.Minusta tämä ajankohta on pari viikkoa turhan varhain. Juuri ja juuri ehtivät lumet sulaa urheilukentältä, mutta totuttelu juoksemiseen on sitten tapahtunut ihan kovilla tienpinnoilla. Syksyllä oli n. 150 osallistujaa, nyt odotetan enempää, mutta porukka on jaettu kahteen tasoryhmään yli ja alle 2500 m. aikoviin juoksijoihin. Mä en pääse likikään 3000 metriä, mutta ajattelisin, että ellei mainittavia muutoksia ole tapahtunut, niin entiset ajat olisivat saavutettavissa. Minusta on tärkeää, että melko pian pääsisi sopivaan vauhtiin ja saisi hengityksen pelaamaan. Kentällä on iso kello, josta voi katsoa kierrosajat, mutta jo ensimmäisen kierroksen puolivälin paikkeilla on hyvä saada aikatilannetta tietoon. meille hitaille juoksijoille ensimmäinen kierros on oikkuisen pettävä sen vuoksi, että porukassa tulee helposti vedettyä pikkuisen liian kovaa. Jos tulee vaikeuksia, niin ainakin itse joudun hiukan hellittämään, vohan vauhtia sitten yrittää kiristääkin, mutta se onnistuu yleensä huonommin ja tasaisella vauhdinpidolla olen päässyt parhaisiin tuloksiin. Ilman muuta veto-avusta on hyötyä. siksi kai jäniksiäkin käytetään. isossa porukassa on se etu, että "jäniksiä" löytyy kaikissa vauhtiluokissa ja voi tarvittessa pudottaa pari pykälää. Jos juoksee 3000 m., niin silloin ei enää taida olla paljon niitä, jotka ohittavat kierroksella, mutta meille hitammille sellaisista ohittajista saattaa parilla viimeisellä kierroksella olla hyötyä, jos voimavaroja on jäljellä. Karnosiiniä olen käytellyt ainakin muutama päivä ennen testiä, samoin B.vitamiinia ja magnesiumia - ei hapota jalkoja niin herkästi ja palautuminen on nopeampaa.
Vedin tänään cooperin testin 3611m. Olin alussa 4000m vauhdissa, mutta alko tonnin jälkeen väsyttää (ei hapottamaan eikä hengästyttämään), niin hidastin - Eikä tää oo trolli, vaan näin todella kävi. Jos tuntuu pahalta, niin hittoako sitä väkisin repimään? Silloin kun tuntuu hyvältä, tulee myös paras tulos.. Mutta jos tuntuu mukavalta juosta toisen perässä ja sit mennä lopussa ohi, niin suosittelen kyllä. Sitä voi myös treenata. Niinku juoksemista yleensäkin. Ja kannattaa.
Joo, jäin katselemaan sen vauhdikkaamman ryhmän menoa. Vedit ensimmäiset kierrokset tosiaan 1.12 vauhtia ainakin suurinpiirtein ja sillä menollahan olisi 4 tonnia taittunut. Et oikein päässyt peesihyötyyn, kun kaverit tipahtivat kyydistä jo ensimmäisellä satasella. Mä olin ekaryhmässä. En ehtinyt kuin 2256 metriä, kun kello tuli 12. Se oli kuitenkin yli 80 metriä enemmän kuin syksyllä.
Minä vetäsin cooperin matalilla sykkeillä, niinkuin esim. 120/bpm.
olekaan vielä kokeillu.Nimittäin naisen perässä juoksua, ja etenkin sitä että se tulis maaliin ennen minua, mahatavaa. Kokeillaan.
Joo, tonnin väliaika oli tasan 3.00, vaikka yritin jarrutella. Sitten se alkoi pudota. Tarkoitus oli juosta tasaisia 1.20 kierroksia, ihan vaan treeninä, mutta mopo karkasi silti käsistä. Se vaan lähti menemään helposti "vahingossa". Ilmeisesti kun olen joutunut ylirasituksen takia ottamaan koko kuukauden tosi kevyesti, eikä jalat ole nyt yhtään jumissa, niin juoksu sitten liikahtaa alussa normaalia paremmin ilman ponnisteluja. Mutta eipä siitä sitten ikävä kyllä pysty eteenpäin mitään kehittämään, jos kunto ei ole ihan kohdallaan. Pitää vaan yrittää päästä ylikuntotilasta pois, että pääsis tekemään taas kunnon treenejä. Intervallit (lyhyellä palautuksella), pitkät lenkit ja yhtäjaksoiset kovat kehittää kaikki kestävyyttä, kun tekee vaan sopivassa suhteessa jokaista ja muistaa, että pääosa treenistä koostuu kuitenkin huoltavasta lenkkeilystä. Silloinkin kun harjoittelee kovaa. 1000m menee vaikka "päivän kunto" ei olis kohdallaan, mutta cooper on jo kuitenkin selkeästi kestävyysmatka. Vaikka se ei kestäkään kuin 12 minuuttia. Jos on väsymystila päällä, niin ei sitä kestävyyttä jaksa sitten mitenkään hyödyntää. Ei pysty työskentelemään pitkää aikaa maksimiteholla tai lähelläkään. Oikeastaan oli parempikin, ettei mulla ollut kirittäjiä, ois vaan tullut houkutus repiä turhaan. Parempi harjoitus on tuommoinen. Kun sitä ei ole vireessä, niin sitten olis joutunut vetämään ittensä ihan tukkoon ja tuskin tulos olisi ollut missään tapauksessa yli 3800. Juostaan sitten syksyllä lähemmäs 4 kun kulkee hyvin ;) Mutta hienoa, että oli taas paljon porukkaa viivalla. Vaikka monet jää varmasti keväällä pois, jos ei ole oikein lenkkejä takana. Toivottavasti tuo perinne jatkuu ainakin 2 kertaa vuodessa. Se on aina hyvä jos parantaa. Syksyllä sitten 2500m tai vaikka enemmänkin! Pitkä kesä aikaa treenailla. Kevyillä lenkeillä se kunto nousee. Tietysti sitä vauhtiakin pitää aina välillä vähän kokeilla, mutta vaan silloin kun siltä tuntuu, ei väkisin. Olen viime aikojen treenikokemusten perusteella entistä vakuuttuneempi tästä.
Joo, se on hieno laji. Ja kun valitsee vielä sopivan peesin niin tuloskin voi olla kova :) Syke kyllä siinä tuppaa nousemaan korkeammalle kuin 120, muista kuin rasitustekijöistä johtuen...
Elikkäs peesaaminen on toki paljon helpompaa, siinä voi pitää jopa vähän kovempaa vauhtia kuin mitä yksin pitäisi ja silti se tuntuu helpommalta. Mutta jos on melko varma, ettei jaksa loppuun, eikä halua edes kokeilla, niin sitten ei kannata peesata. Toisin sanoen selkeästi itseä kovempikuntoisen peesiin ei kantsi itsensä takia lähteä ja itseä heikompikuntoisen peesaaminen taas on mielestäni eettisesti vähän arveluttavaa touhua, kyllä sen pitäis olla se kovempikuntoinen, joka siinä jäniksenä on ja vetoapua tarjoaa. Sit jos on samankuntoisia, voi sopia vuorovedosta ellei nyt halua pelata härskisti omaan pussiin. Sehän on urheilussa ihan sallittua. Ja naisten perässä on varmasti ihan mukava juosta :) Mut kohtelias mies antaa hänen myös tulla maaliin ennen itseään. Sit jos tavoitellaan jotain tiettyä tulosta tai vaikkapa sijoitusta, niin totta kai loppukiri. Mutta jos rintaa pistää, niin yleensä se on lihaskipu tai nykyään aika usein rintarangan tulehdus eli ei missään nimessä vaarallinen, joskus harvoin se voi tietysti olla sydänkohtaus, mutta varmaan se antaa sitten vähän muitakin oireita ja vanhat sotien jälkeiset juoksuoppaat antaa ohjeita, että rintakivun hetkellä pitäis hellittää tai jopa lopettaa kokonaan. Että varmaan näistä lähtökohdista pystyt arvioimaan oman rintakipusi asteen ja vakavuuden. Jos se vielä huolettaa, niin lääkäriin. Jos on lihaskipu tai rintarangan tulehdus, niin kannattaa venyttää lenkin jälkeen tai ennenkin rintakehää, se auttaa.
ihan kiva, että vetoapua oli nyt saatavissa, kun sä aloitit neljän tonnin vauhdilla ja Late kolmen tonnin, jota sitten menikin tarkasti koko matkan.
Late juoksee tasaista 4min/km vaikka ilman kelloa. Ja tarvittaessa kovempaakin :) Olen joskus yhteistä kovempaa treeniä tehdessä huomannut, että uskomattoman hyvä vauhdin tuntemus, niin kuin entisellä Suomen mestarilla tietysti pitääkin olla.
Olen itse noin 13 vuotias ja en oikein urheilullinen ihminen. Olen juossut kotona 1200m joka on aika huono ekale kerralle. Olisin päässyt luultavasti muutamia satoja metrejä vieläkin, mutta tuli rakko jalkaan jo 800m kohalla. Miten voisin parantaa tulostani?
Kysyisin olisiko apua jos menisi sellaista tasaista vauhtia ja loppua kohten vähän kerralla loppua kohti ja loppu minuuteille menisi ihan niin paljon kuin jaksaa. Vai kannattaako mennä täysillä heti alussa?
Ei kannata mennä lujaa alussa, koska silloin väsyy heti eikä pysty vetämään loppua hyvin. Tasaista vauhtia siis! Lopussa voi ja kannattaakin kiriä, kun aika hupenee. Sinulle "vähän ylipainoinen": käy joka päivä rauhallisella kävelyllä. Voit alkaa kävelyn lomassa juoksemaan muutamia minuutteja ja sitä määrää sitten nostamaan.
lujaa alusta asti..Cooperissa ei auta mennä hitaasti alkua jos haetaa optimaalista tulosta..Ekan kierroksen jälkeen oot jo poikki ja ekoista askeleista asti hengästyny..siinä vaiheessa puhuu vauhtikestävyys ku mennään väkisin vaikka oksettaa ( melken alle puolestavälistä loppuun ) ..Puhun nyt yli 3200m tuloksista , näissä ratkasee paljon se paljonko kipua ja paskaa oloa on valmis kestämään kun muuten ollaan hyvässä kunnossa..Ite tykkään cooperista just siks ku saa piiskata itteensä oiken tosissaa..
eli jos haetaan vaikka 3200 metriä , eli 1.30 kierros , kumpi parempi , ensin 6 kierrosta tohon aikaan "tasasta vauhtia " sit loppukiri , vikat jotain 1.20 ..vai se että mennään äärirajoilla alusta asti 1.25 kierroksia niin kumpi vie pitemmälle :)