olen erittäin ylipainoinen ja olen harkinnut asiaa ja päätin alkaa laihduttamaan.
mutta en kauheasti haluaisi mennä mihinkään yleellisiin paikkoihin.eli pyytäisin apua siinä mitä voi tehdä kotona, jotain erityisiä liikkeitä. en ole liikkunut paljoakaan, kouluun menen aina pyörällä ja tulen takaisin autolla. kotoa en enään liiku paljoakaan, koulun liikunta tunneilla tulee joskus liikattua jos me tehään jotain hauskaa.
eli jotain kivaa mitä voi tehä samallla kun katsoo telkkaria tai kuuntelee musiikkia...
mutta en kauheasti haluaisi mennä mihinkään yleellisiin paikkoihin.eli pyytäisin apua siinä mitä voi tehdä kotona, jotain erityisiä liikkeitä. en ole liikkunut paljoakaan, kouluun menen aina pyörällä ja tulen takaisin autolla. kotoa en enään liiku paljoakaan, koulun liikunta tunneilla tulee joskus liikattua jos me tehään jotain hauskaa.
eli jotain kivaa mitä voi tehä samallla kun katsoo telkkaria tai kuuntelee musiikkia...
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sinun kannattaisi aloittaa kävelylenkeillä laihduttamisen ja muokata ruokavaliota. Jätä pois kaikki makeiset pullat, kakut, karkit, yms.
Korvaa ne esim. hyvillä hedelmillä, vaikka mandariinilla, omenalla, päärynällä. Sinun tulisi syödä päivässä useita pieniä aterioita, ei liikaa ettei tule ähkyolo tai tunne itseään täydeksi. Suosittelen myös ettet syö kello kuuden jälkeen illalla. Yösyöminen on jätettevä pois, jos sellaista olet harrastanut.
Kävelylenkkejä pitäsi tehdä vähintään kolme kertaa viikossa ja noin tunti tai pulitoista tuntia. Kilometrejä siinä ajassa kertyy jo ihan kivasti. Kävely reipasta. (Kepit tehostavat kävelylenkin vaikutusta).
Kävelylenkin jälkeen on syytä venytellä hyvin. Etureiden, takareiden, sisäreiden ja pohekeiden venytykset. Käsi venytykset tekevät myös terää! Samoin niskahartia-seudun.
Mitään erityisiä 'liikkeitä' kuten sanoit, ei ole.
Toivotan sinulle onnea yrityksesi kanssa! :)
P.S. Älä lannistu vaikka aikaa kuluu!
Päivän aikana saatu kokonaisenergiamäärä ratkaisee, ei se syötkö kuuden jälkeen tai kello puoli viisi. No, yösyömistä en tietenkään suosittele, jos ajatellaan, että yöllä nukutaan.
Kotona voi tehdä mitä vaan. :) Vain mielikuvitus rajana. Esim. hyppiä hyppynarua, venytellä, lihaskuntoliikkeitä jne. Noi kävelylenkit vois olla ihan ok.
Rohkeasti vaan mukaan liikuntatunneille! Ja tsemppiä liikunnan ilon löytämiseen!
Painonpudotuksessa ykkösasia on ruokavalio, liikunta tulee vasta kakkosena. Eli liikunta usein lisää ruokahalua, ja jos ruokailutottumuksia ei muuta niin ei painokaan putoa. Kuten aiemmassakin vastauksessa todettiin, niin sokerit ja makeat pois, myös kaikki "valkoinen" kuorittu vilja kuten vaaleat leivät ja pasta pois ja täysjyvätuotteet tilalle. Liikunta tekee aina hyvää niin sielulle kuin ruumiille. Jos ylipainoa on paljon ja kunto päässyt rapistumaan, niin aloitettava todella varovaisesti kevyillä lyhyillä kävelylenkeillä ja lisättävä pikkuhiljaa vauhtia ja kilometreja.