Harrastan jumppaa ja bodypumppia yhteensä kolme nekjä kertaa viikossa. Bodypumpissa mulla on kyykyissä yhteensä 12kg tanko ja askelkyykyissä 7kg. Nytr olen alkanut miettiä, että uskallanko enää lisätä painoja vaikka siltä tuntuisi. En halua mitään tukkireisiä vaikka ne oliskin pelkkää lihasta! Pitääkö painojen lisäämistä rajoittaa?? Painoa haluaisin pudottaa pari kiloa ja kiinteytyä muutenkin. olen nyt mitoissa 161/59. Olkaa kilttejä ja vastatkaa ja kertokaa mielipiteitä!
Ei isoille reisille!
piia
121859
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Jos sarjasi ovat pitkiä niin lisää vaan painoa...Yleensä isot painot ja lyhyet toistot kasvattavat lihasta, pitkät sarjat antavat enemmän muotoa.Eli jos teet esim 15-20 toiston sarjoja niin tuloksena ovat varmasti kauniit naiselliset reidet
"Yleensä isot painot ja lyhyet toistot kasvattavat lihasta, pitkät sarjat antavat enemmän muotoa."
Pitkät sarjat eivät anna muotoa. Muotoa ei anna mikään muu kuin lihasten massan lisääminen ja rasvan poisto.
Joskus kuulee puhuttavan muotoliikkeistä mutta se tarkoittaa yhdelle tai muutamalle lihakselle keskitettyjä liikkeitä.
Juuri niin pitkät sarjat polttaa rasvaa joten lihakset tulevat paremmin näkyviin eli jalat saavat muotoa!!
Pitkät sarjat parantavat hyvin lihasten verisuonistoa ja täten lisäävät maitohapon poistokykyä ym. eli parantaa kestävyyttä. Rasvan poistuminen riippuu taas pidemmän aikavälin kokonaisenergian saannista ja ravintoineiden suhteesta.
Mun käsityksen mukaan et saa niitä reisiä suuremmiksi jos samalla pudotat painoa eli ei hätää. Lisää painoa tankoon vaan. Tietyn rajan jälkeen muutenkin on tosi vaikea saada lihasmassaa kasvamaan ja jos tosiaan pudotat painoasi samalla niin se on mahdotonta (paitsi ehkä ihan aloittelijalla).
Vähän ihmetyttää tuo naisten pelko siitä että yhtäkkiä tulisi valtavaksi lihaskimpuksi. Lihasten saaminen vaatii paljon työtä ja ruokaa. Itsekin yritän hullun lailla saada kokoa ja näköä ja se tuntuu vaativan aivan älytöntä syömistä. Aluksi lihakset kasvoi kun vain katsoi salin ovesta sisään mutta sitten hyvin pian se stoppaa ellei ala syömään.
Saadaksisi "hyvät" muodot pitää sinulla olla oikeassa paikassa sopivasti massaa. Kykkytankoon vaan lisää tavaraa niin pakarat pyöristyvät.
Naisille ei mitään muskeleita helpolla tule, eikä varsinkaan millään bodypumpilla! Painoa vaan liisää ja tee huoleti! Et paisu mihinkään! Lihaserottuvuus lisääntyy.
Kannattaa ehdottomasti lisätä niitä painoja!Lihasten koko ei todellakaan pumppisarjoilla kasva, paremminkin kiinteydyt ja lihaksesi menevät pienempään tilaan --> mahdut esim. pienempään vaatekokoon. Sitten tietysti kannattaa painon lisäämistä välttää, jos et halua kaventua..
Itse olen käynyt n. 1.5 vuotta ja sekä painoni(-6 kg), että mittani ovat pienentyneet. Olen 173/58.
Ja niistä kyykkypainoista vielä, tällä hetkellä mulla on kyykkysasrjassa se 25 kg ja jalkakyykyissä 15 kg, enkä todellakaan ole ollenkaan tukkireisi! Kun lisäät sitä painoa, niin muutaman päivän ajaksi voi tuntua kuin lihakset olisivat "kasvaneet", kun niihin rasituksesta tulee nestettä jne. mutta tosiaankin menee parissa päivässä ohi.
Tsemppiä siis ja reippaasti niitä painoja! :)
"Lihasten koko ei todellakaan pumppisarjoilla kasva, paremminkin kiinteydyt ja lihaksesi menevät pienempään tilaan"
Eli lihakset pienenevät pumppisarjoilla? Tuo ei kuullosta kovin hyvältä kuntoilumuodolta, mutta jos haluaa polttaa lihaksia pois, niin mikäs siinä.
Äh, kirjoitimpa tosiaan aika hölmösti! :D
En tarkoittanut että lihakset pienenevät, vaikka niin kirjoitin. Piti sanomani, että esim. reisien ympärysmitta pikemminkin pienenee kuin kasvaa pumpissa, mikä ei tietenkään kerro lihasten pienenemisestä, vaan rasvan palamisesta. Näin ainakin itselleni on käynyt ja pumppi on juuri "kiinteyttänyt" reisiä yms muita.
Kiitos kun korjasit :)
No niin vähän arvelinkin sinun tarkoittaneen. Korjasin vai, ettei jää käsitystä, että lihas itsessään jotenkin "kiinteytyisi" ja pakkautuisi pienempään tilaan.
Olen itse myös miettinyt jalkakyykyn painoja ja pelännyt, että reidet pullistuu. Pitää siis vain rohkeasti lisätä, sitten kun tuntuu siltä että isommatkin menisi. Tällä hetkellä painoa on 15 kg. Ja totta kai se on, että ei niin pitkillä sarjoilla kuin pumpissa tehdään, saa massaa kasvamaan, vaan se kiinteyttää. Näkeehän sen niistä ohjaajistakin. Ei omalla salillani ohjaajat ole mitään kaappeja, vaan siroja ja vahovoja.
Olen käynyt salilla neljä kuukautta ja painoa on tullut lisää. En ole laihtunut tippaakaan, sillä housut kiristävät mahanseudulta. Täytyy kai sitten vain vähentää syömistä...
Bodypumpissa on vaarana (jollakin tavoite) se, että lihasmassa kasvaa. Jos haluat kiinteyttä (ja voimaa) ilman lihasmassan kasvua, sinun kannattaa tehdä omavoimaharjoituksia ja kuntosalilla mieluummin enemmän sarjoja, joissa on vähemmän toistoja. Pidä huoli lihasten aineenvaihdunnasta aerobisella harjoituksella, kuten hölkkä, pyöräily, soutu, uinti, jne. Se edesauttaa harjoitustavoitteissasi. Sinun ei tarvitse unohtaa kokonaan Bodypumppia, jos pidät siitä. Yksi kerta viikossa ei varmasti riitä kasvattamaan lihaksiesi poikkipinta-alaa. Kiinteytyminen on herkempää, jos vähennät ravinnostasi rasvoja ja lisäät hiilihydraattien määrää. Kokeile myös "light" päiviä, jolloin voit syödä kaikkea, mutta normaalia vähemmän.