oon nyt hiukan lueskellu näitä viestejä ja pää on pyörällä.
mä siis alotin taas lenkkeilyn ja kuuleman mukaan rasva alkaa palamaan vasta tunnin jälkeen (kävelen reippaasti),mut oon kävelly n. 3 varttia päiväs, eli onkse sit yhtä tyhjän kans (yritän siis hoikistua ja kiinteytyä)jaksasin kyl enemmän, mutku aina tuntuu et pitäs äkkii mennä kotiin lapsosten luo.
ja sit vatsalihaksista ja muistakin lihasryhmistä:
herranjestas kun kauhistuin kun luin yhen viestin,siis kuin pal oikeesti on sopiva/tarpeellinen määrä tehä kerralla(toistoja?) ja kuin mont kertaa se luku?
paljo ois kysyttävää mut jätetään osa toiseen kertaan
mä siis alotin taas lenkkeilyn ja kuuleman mukaan rasva alkaa palamaan vasta tunnin jälkeen (kävelen reippaasti),mut oon kävelly n. 3 varttia päiväs, eli onkse sit yhtä tyhjän kans (yritän siis hoikistua ja kiinteytyä)jaksasin kyl enemmän, mutku aina tuntuu et pitäs äkkii mennä kotiin lapsosten luo.
ja sit vatsalihaksista ja muistakin lihasryhmistä:
herranjestas kun kauhistuin kun luin yhen viestin,siis kuin pal oikeesti on sopiva/tarpeellinen määrä tehä kerralla(toistoja?) ja kuin mont kertaa se luku?
paljo ois kysyttävää mut jätetään osa toiseen kertaan
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kyllä toi 3varttia on hyvä mutta tosi on et rasva rupee kunnolla palaan just ton ajan jälkeen eli noin vartti puoltuntii lisää.Koko kävelyn ajan hyvä nyrkkisääntö on että pystyy puhumaan eli et rasita ittees liikaa.Noi vatsalihas hommat niin kyllä 50-100liikettä on hyvä päiväsaldo.2*15 aamulla ja samat päivällä ja illalla.
ei toi näytä yhtään pahalta. hiukan lisäät kävelyyn aikaa niin se on siinä.
kaikkein paras on kun yrität tehdä niin paljon kuin pystyt ilman että ei omatunto soimaa lapsista, mutta opettele ajattelemaan heti alusta niin että liikunta on itsekästä puuhaa. jos et nauti liikunnasta niin et sä sitä kauaa tee.
ja muista se että parhaiten laihdut muuttamalla
ravintotottumuksia, et pelkällä kävelyllä.
Rasvanpoltto käynnistyy VÄLITTÖMÄSTI liikunnan alettua. Tuon ikivanha uskomus että vasta tunnin jälkeen alkaa rasva palaa ei pidä paikkaansa. En jaks nyt selittää tarkemmin mutta lukaseppa tuo keskustelu läpi se hieman auttaa asiaa.
http://www.klak.com/zalk/tuulinet/zalk02/8677.php
...teille molemmille vastauksista.
tänään sain ystävältä painonvartioitten pistetaulukon ja yritetään nyt syyä sen mukaan.
Kävelen 3 kerta viikossa pikustavajaa 3km ja siten jumpassa 2kertaa viikossa se kylä pitää että ei paino ainakkan pääse nouseaan
Eli kuten tuolla jo mainittiinkin, niin se rasva palaa aina kun liikutaan. Ei siitä sen enempää.
Vatsalihaksiin pätee sama kuin muihinkin lihasryhmiin. Alhaisilla(1-5)toistomäärillä voimaa, keskipitkillä(6-15) massaa, pitkillä kestävyyttä(15-). Noin ERITTÄIN karkeasti jaoteltuna.
mikäs noista tarkottaa kiinteytymistä, ku se on tärkeintä et sais kropan, varsinki vatsan hyvän näköseks.ettei tars kesällä säkkiin pukeutua :-).
eilen eka painonvartioitten pistesyönti meni hyvin, vähä jäi nälkä mut ei haittaa.
Kiinteytyminen on vaikea termi......
Eli jos haluat rasvaa pois siitä vatsan seudulta, niin energian kulutuksen pitää ylittää saadun energian määrä. Eli sinun pitää laihduttaa. Ne vatsalihasliikkeet eivät sinänsä "kiinteytä", vaikka tietysti niiden tekeminen kuluttaa jossain määrin energiaa.
Periatteessa massan lisäys vatsalihaksiin paksuntaa sitä vyötäröä, mutta ei se massakaan siihen ihan yhtäkkiä heilahda. Eli minusta voit tehdä ihan sellaisia sarjoja kuin haluat. Jos et kuitenkaan ehdottomasti halua lisää lihasmassaa vatsaasi, niin tee pidempiä sarjoja, eli varmaankin alueella 15-30 toistoa/sarja.