Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Neuvoja ja mielipiteitä, kiitos!

    Moikka!
    Ajattelin kysellä mielipiteitä ja hiukka neuvojakin, onko treenaamisessani mitään järjen hiukkastakaan?!
    Käyn kuntosalilla 4-5 kertaa viikossa ja suoritan siellä ihan kunnon treenin maastavetoineen ja muineen...riippuen päivän harjoitusohjelmasta. Ennen treeniä yleensä lämmittelen soutamalla tai pyöräilemällä, mutta varsinkin treenin jälkeen otan monesti vielä puolen tunnin soutulenkin. Muutoin kävelen aina silloin tällöin 8 km lenkkiä joskus ns. lepopäivänä salilta mutta joskus ennen saliakin.
    Tarkoituksenani on saada lisää voimaa, kuntoa ja lihaksia =0)
    Ruokavalioni on kyllä ihan oikeaoppinen. Mutta onkohan harjoitteluni ihan ok noin niinkuin muutoin? Ja kuinka nopeasti yleensä alkaa tuloksia näkymän?
    Ja mikä on oikea tahti nostaa painojen määrää, kun tavoitteena on juuri tuo voiman ja lihasten kasvu?
    Olen naispuolinen (jos se nyt jotain vaikuttaa) ja nyt 175/69.
    Kiitos mahdollisista neuvoista ym jo etukäteen!!!
    3477
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Vaikuttaa aika yksipuoliselta 4-5 krt/vk salia... Mitäs jos kokeilisit pumppia, siinä saisi monipuolisesti lihaskestävyyttä? Venyttely myös tärkeä, jos treenaat painojen kanssa noin paljon.

    Äänestä

    • Kyllä sillä soutuergometrillä kestävyyttä tulee. Ei tuo mikään yksipuolinen treeni ole. Se näyttää vaan liian rankalta. Itse en ehtisi palautua jos viisi kertaa viikossa tekisin massa/voima -treeniä. Suosittelisin kolmijakoista ohjelmaa kolme kertaa viikossa. Sen neljännen voisi sitten vaihtaa jumpaksi tms.

      Äänestä

    Olen edellisten kanssa samaa mieltä, että ohjelmasi kuulostaa liian rankalta. Kokeile mielummin treenata 3 viikossa esim seuraavanlaisella rytmityksellä:

    Ma: Selkä, hauikset, vatsalihakset
    ti: lepo (tai aerobinen)
    Ke: rinta, olkapäät ojentajat
    to: lepo
    pe: jalat ja pohkeet
    la: lepo (tai aerobinen)
    su: lepo

    Painoista ei puhuta yleensä kiloista vaan toistojen määrästä. Eli kuinka monta toistoa jaksat tehdä kutakin liikettä ko. painolla. Yleensä seuraava perusperiaate on toimiva

    1-4 toistoa kasvattaa voimaa
    (6)8-12 lihasten kokoa
    15-20 lihaskestävyyttä

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Murmeli kirjoitti:

    Moikka!
    Ajattelin kysellä mielipiteitä ja hiukka neuvojakin, onko treenaamisessani mitään järjen hiukkastakaan?!
    Käyn kuntosalilla 4-5 kertaa viikossa ja suoritan siellä ihan kunnon treenin maastavetoineen ja muineen...riippuen päivän harjoitusohjelmasta. Ennen treeniä yleensä lämmittelen soutamalla tai pyöräilemällä, mutta varsinkin treenin jälkeen otan monesti vielä puolen tunnin soutulenkin. Muutoin kävelen aina silloin tällöin 8 km lenkkiä joskus ns. lepopäivänä salilta mutta joskus ennen saliakin.
    Tarkoituksenani on saada lisää voimaa, kuntoa ja lihaksia =0)
    Ruokavalioni on kyllä ihan oikeaoppinen. Mutta onkohan harjoitteluni ihan ok noin niinkuin muutoin? Ja kuinka nopeasti yleensä alkaa tuloksia näkymän?
    Ja mikä on oikea tahti nostaa painojen määrää, kun tavoitteena on juuri tuo voiman ja lihasten kasvu?
    Olen naispuolinen (jos se nyt jotain vaikuttaa) ja nyt 175/69.
    Kiitos mahdollisista neuvoista ym jo etukäteen!!!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu