Harrastan säännöllisesti liikuntaa: kuntonyrkkeilyä, kävelen, ratsastan, käyn kuntosalilla ja erilaisilla jumpilla, joskun innostun hiihtämään jne eli liikuttava on tavalla tai toisella. Kävelyt on välipäiviä. Nautin rankasta ja kurinalaisesta treenistä, mutta kuntonyrkkeilytreenien jälkeen (1 1/2h)jano on hillitön, vaikka juon hyvin treenin aikanakin (vettä), hiki on ja palelee yhtäaikaa, olo on tosi heikko ja vapisuttaa, naamasta lähtee väri jne....treenien aikana ei tee heikkoa vaan meno on mukavaa vaikkakin rankkaa. Olen tottelevainen ja jos sanotaan että kerta vielä niin teen sen kerran vielä vaikken jaksaisi, sitä lihasten väsymystä ei jotenkin tunne siinä autuaassa tilassa:-) Kuntopohja ja terveys pitäisi olla ok. kyse onkin siis varmasti energian riittämättömyydestä?? En ole koskaan jaksanut perehtyä kunnolla tuohon energia puoleen koska en ole pitänyt sitä tavalliselle kuntoilijalle niin tärkeänä....tiedän, tyhmää! Eli kaipailisin yksinkertaisi neuvoja, kiitos:-)
Liian rankka treenikö?
nainen39
81391
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Pari tuntia ennen treenejä kohtalaisen kokoinen ateria ja heti treenin jälkeen esim. jokin proteiinipitoinen palautusjuoma. Sitten kotiin syömään! Eri kuntoilusaiteilta löydät varmasti lisää kullanarvoisia vinkkejä(www.fitness.fi ym...)! Tsemppiä :)
Ennemminkin 3-4 tuntia ennen treeniä kunnon safka. Ja yksi mikä tärkeää muistaa, että syö koko päivän aikana useita kertoja ja vähemmän, kuin, että kerran päivässä tempoo kauhean määrän! Ja proteiini/malto ihan suositeltavaa normaalin safkan lisäksi, kunhan vaan käyttää oikeissa määrissä, koska liian paljon käytettynä kerää vaan rasvaa kroppaan..
Olen kokenut ihan samat tuntemukset erittäin raskaassa aerobic-treenissä. Vilun väreet tulivat jo treenin aikana, vaikka vedinkin täysillä ja syke oli korkea. Totesin, että tämä johtuu energian puutteesta. Olin syönyt vain aamiaisen ja pari pientä sämpylää lounaaksi, ja treenit olivat illalla. Joten kannattaa syödä välipala iltapäivällä, esim. banaani.
josmenee hiihtolenkille vajaallaenergialla
niin huruukot menee ohi jos on energiat kunnos niin apinat kauksi
...onkin kun huru-ukot menee ohi hiihtolenkillä:-))ja mie kun luulin että mun tekniikka vaa pettää..
No oikeesti olen nyt ottanut järjen käteen ja stekannut syömiseni niin eihän siinä ole ollut järjen hiventä. Syön kun muistan ja kun on nälkä..juon sitäkin enemmän ehkä siksi nälkä ei niin pääse yllättämään ja sitten kuvittelee että energia riittää mihin vaan:-) Olisko tää nyt sitä kuuluisaa naisen logiikkaa:-)niin ja tällä 'syömishäiriöllä' ei ole mitään tekemistä laihduttamisen kanssa, painoni ei yleensä vaihtele ja olen siihen ihan tyytyväinen.
Sen huomasin että kuuden aikaan on kuitenkin ihan turha yrittää kurkusta alas muuta kuin kahvia, yhdeksältä menee jo sitten muutakin.
Kuvauksestasi päätellen sinulta on loppunut hiilihydraatit liian aikaisin. Jos lajisi ei olisi niin kuluttava, voisit jatkaa rasitusta ehkä ilman sen kummempia oireita, koska matalatehoisessa harjoituksessa kuluu vähemmän hiilihydraatteja ja rasvojen hyödyntäminen korostuu. Mutta eipä sen takia kannata vaihtaa hyvää lajia! Kokeile tankata hiilihydraattia ennen suoritusta ja kannataa varmaan suorituksen aikanakin kokeilla hiilihydraattijuomia. Kokeile myös kaventaa ruokailun ja harjoituksen välistä aikaa. Yksinkertainen HH tankkaus on sellainen, että tee 1 litra n. 7%:sta urheilujuomaa pulloon (ks. aineen sekoitusohje). Juo puolet juomasta tasaisesti siemaillen puolituntia - tunti ennen suoritusta. Täytä salilla pullo vedellä, jolloin luios laimenee sopivaksi suoritusajan nesteeksi(n. 3%). Juo suorituksen aikana tätä nestettä tai ainakin 45 minuutin jälkeen. Voit juoda toisesta pullosta vettä suorituksen alkupuolella. Jos HH nestettä jää, juo se heti harjoituksen jälkeen, koska silloin solut tarvitsevat hiilihydraatteja.
Muista myös liikkua matalatehoisesti kerran viikossa 1,5-2 tuntia kerrallaan (50-60% HRmax), ettei liikuntasi ole kokoaikaa teholiikuntaa. Se auttaa myös aineenvaihduntaan ja edesauttaa kuona-aineiden poistumista.
Pistän korvien taakse tuon sinun ohjeen. Uskoisin että tuo kävely auttaa tuossa palautumisessa ja on sitä 'löysempää' liikuntaa. Tiedän että on väärin ajatella niinkuin ajattelen, mutta mulla on aina ollut sama visio mielessä että liikunta on oikeata sitten vasta kun se tuntuu kunnolla:-)
Nuorempana siihen ei niin kiinnittänyt huomioita, mutta nyt roppa yrittää ihan selvästi viestitellä jotain, josta pitäisi ottaa opiksi....
Kunnolla syöminen 2-4 tuntia ennen treeniä on paras heikotuksen poistaja!
Treenin aikana kannattaa juoda veden asemasta urheilujuomaa tai korvata ainakin osa vedestä urheilujuomalla, koska urheilujuoma sisältää suoloja! Pelkkä vesi alkaa heikottaa.