Olen käsittänyt että jos painoaan haluaa pudottaa niin on hyvä vähentää hiilareitten saantia esimerkiksi jättää illalla hiilarit kokonaan pois.Harjoittelen salilla 4-5krt viikossa ja muutenkin liikun melko paljon.Omaan vilkkaan aineenvaihdunnan ja heikko olo iskee usein joten tuntuu että pitää syödä aina paljon.Miten hiilarit vaikuttavat tähän "uupumiseen" ,eli miten tulisi syödä että jaksaa harjoitella mutta pudottaa myös painoaan hieman??Entä mitkä ruoat sisältävät hiilareita eniten joita olisi hyvä vähentää??
Kysymys hiilareista
Niia
2659
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
"Miten hiilarit vaikuttavat tähän "uupumiseen" ,eli miten tulisi syödä että jaksaa harjoitella mutta pudottaa myös painoaan hieman?"
Kovatehoinen liikunta tarvitsee energianlähteeksi lihasten glykogeeniä. Jos tätä ei ole, lihakset käyttävät energiakseen omia proteiinejaan (=itseään) ja uupuminen tulee todella helposti.
Miten sitten syödä? Hiilareita on hyvä syödä 30-40% kokonaisenergiantarpeesta, jos painoa meinaa pudottaa ja treenata samaan aikaan. Loput tulevat 30-40% proteiineista ja 30% rasvasta. Hiilareitten syönti on hyvä keskittää enemmän aamupäivälle ja treenin jälkeen (muistathan palautumisjuoman!). Illalla tulisi sitten syödä pääasiassa proteiinia ja rasvaa ja lisäksi on hyvä syödä vihreitä kasviksia. Muista syödä riittävästi; rankka treeni kuluttaa paljon kaloreita ja liikaa kaloreita tiputtamalla saa kehon polttamaan liikaa lihasta.
"Entä mitkä ruoat sisältävät hiilareita eniten joita olisi hyvä vähentää??"
Ei kannata katsoa sitä miten paljon hiilareita jokin aine sisältää vaan millaisia hiilareita (nopeita vai hitaita) ne sisältävät.
Hyviä ja hitaita hiilareita laihtumisen kannalta ovat:
Kaurapuuro
Ruisleipä (kokojyvää mieluusti)
Kokojyvätuotteet
Kaikki vihreät kasvikset
Hiukan huonompia hiilareita ovat (voit silti syödä kohtuudella):
Pasta (muista kokojyvä)
Riisi (mielummin ruskea)
Peruna
Hedelmät
Maidon sokeri
Kokonaan vältettäviä huonoja hiilareita ovat:
Sokeri
Kaikki valkoinen vehnä
Kannattaa hommata esim. jotain hyvänmakuista maitoproteiinivalmistetta, jota otat välipalaksi ja/tai silloin kun heikko olo yllättää.
Maitoproteiini on heraa paksumpaa, imeytyy hitaammin ja tekee mukavan täyden olon. Ja lisäksi proteiini ei lihota kuten hiilarit.
Hyvä protsku olisi esimerkiksi Reflexin Micellar Casein.