miten saisin peppuun vähän muotoa kun tuntuu että laihduttaessa sieltä häviää muoto. lanteita kyllä löytyy mutta millä liikkeillä saisin peppuni muodokkaaksi?? kiitti etukäteen
peppuun muotoa
lättänä
62401
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
käyhän kontalleen ja ala nostaa vaan jalkaa taakse-ylös. tee kolmen ja kahden joustoilla, ja vaikka kolmella ylös, yhdellä alas.
ja kannattaa "supistella" peppulihaksia, vaikka ihan istuskellessa tai seistessä. kaikki ne treenaa. ja spinninghän on tietenki tosi hyvä harjotusmuoto, siellä poljetaan myös siten ewttä pakarat joutuu töihin.
Kyykky, askelkyykky ja maastavedot ovat tehokkaimpia lihaksenkasvattajia pakaroihin.
Unohda jalkojen heiluttelut yms. mummojutut. Niitä saat tehdä maailman ääriin. Tarvitset kunnon lihastreeniä!
Jos haluat peppuun muotoa, se tarkoittaa lihasta. Lihas ei juuri kasva "keveillä liikkeillä". Helpompikin tapa on olemassa, ihan kuten tuolla aiemmin tuli: Kyykky, maastaveto
Unohda reiden lähentäjä- ja loitontajakoneet yms., kyykky tekee ne ja paljon muuta kerta laakista.
Kyykky tuntuu pahalta reisissä, koska ne hapottuu, eikö tunnukin?
Eipä tunnu, kun aloitat maltilla.
Tee aluksi ihan kevyillä ja vähemmän sarjoja kuin olit aikonut. Lisää seuraavalla kerralla painoa / sarjojen määrää / molempia. Tee niin syvälle, että reidet ovat vaakatasossa.
Esim.
Treeni 1: 1-2 x 15 kepillä
Treeni 2: 2 x 15 kepillä, 1 x 15 (20 kilolla)
Treeni 3: 2 x 20 kepillä, 1 x 20 (20 kilolla)
Treeni 4: 2 x 20 kepillä, 1 x 20 (22,5 kilolla)
Treeni 5: 2 x 20 kepillä, 1 x 20 (25 kilolla)
Treeni 6: 2 x 20 kepillä, 1 x 20 (27,5 kilolla)
jne, jne...
Toisena liikkeenä jaloille (ja samalla pakaroille) voit tehdä suorin jaloin maastavetoa samalla periaatteella:
Treeni 1: 1-2 x 15 kepillä
Treeni 2: 1 x 15 kepillä, 1 x 12 (20 kilolla)
Treeni 3: 1 x 12 (20 kilolla)
Treeni 4: 1 x 12 (22,5 kilolla)
Treeni 5: 1 x 12 (25 kilolla)
Treeni 6: 1 x 12 (27,5 kilolla)
jne, jne...
Nuo riittää, pitäisi alkaa ottaa myös hanuriin. Tee samalla jotakin muuta muulle kropalle, mutta älä enää reisille / pakaroille.
Treenipäivien välissä on oltava lepopäiviä riittävän paljon, ihan sen mukaan mitä jalat ja pakarat vaatii palautuakseen.
Kipeää lihasta ei saa treenata (eikä kannata, menee homma ihan hukkaan).
teen askelkyykkyyjä joskus mutta eikös jalkaprässikin ole ihan o.k jos vartalo on ns. 90 asteen kulmassa eli käytännössä niinkuin istut prässissä jalat suorina ja jalat vaakatasossa tai viistossa ylöspäin.
tuon pitäis tehota pakaroihin, ainakin tuntuu siltä ja joskus mahdollisimman isoilla painoilla ja välillä isompia sarjoja pienimmillä.
lopeta tupakanpoltto PERKELES ja pyörääle