Mulla on ollut vaikeuksia syödä järkevästi sen jälkeen kun muutin kotoa. Siellä tuli syötyä joka päivä lämmin ruoka. Nyt itsekseni en jaksa/viitsi kokata oikein ja ruoka tulee korvattua kahvilla ja leivällä(ei urheilupäivinä), joka kostautuu aina muutaman päivän välein hallitsemattomana ahmimisena.
Nyt Kysyisinkin että kuinka paljon ja mitä minun pitäisi syödä, jos harrastan kolme kertaa viikossa aerobikkiä ja käyn kerran uimassa. olen 170/55.
Jotain suuntaa antavat kommentit ovat tervetulleita! Kiitos!
Nyt Kysyisinkin että kuinka paljon ja mitä minun pitäisi syödä, jos harrastan kolme kertaa viikossa aerobikkiä ja käyn kerran uimassa. olen 170/55.
Jotain suuntaa antavat kommentit ovat tervetulleita! Kiitos!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kannattais varmaan ainakin syödä aika säännöllisesti eikä vaan toisinaan. Hedelmät ja leipä käyvät välipaloiksi ja aamíaiseksi. Kannattaisi varmaan syödä jotain kuitupitoista, esim. pelkkä tumma riisi pitää nälän pitkään poissa, ei sekään tietysti pidemmän päälle ole terveellist, mutta ottaa siihen mukaan jotain kasviksia ja lihaa tai kalaa, niin saat aika monipuolisen ruuan.
Riippuen toki siitä, mihin tähtää.. Aamulla olisi kuitenkin hyvä syödä esim. puuro, pari palaa leipää päällysteineen, mehu/hedelmä, ehkä jopa jogurtti. Aamun ruoat sulaa päivän aikana ja kuidut (puuro ja täysjyvä/ruisleipä) pitävät vatsan kunnossa. Ennen treeniä ruoka pitää syödä viim. 2 tuntia ennen liikunnan aloittamista ja silloin suosia mielummin nopeasti sulavia hiilareita (eli vaaleita, vaikka näitä ei muuten syytä ois syödäkään), koska vatsan on syytä olla tyhjä treenatessa. (n.700kcal pitäisi saada päivän pääateriasta täyteen)
Treenin jälkeen kevyempää linjaa, ei raskaita aterioita. Itse käytän palautusjuomia. Vinkki = jos et jaksa kokata, osta mikroaterioita, niistä sinun on helppo selvittää, mitä ne sisältävät.
Muista rasvat! Eli jos keittelet vaikkapa makaroonia päivän pääaterialle, viskaa joukkoon rkl:n jotain kasviöljyä, kroppa tarvitsee myös rasvoja.
Minä suosittelisin kyllä syömään lämpimän ruoan päivittäin. Minä olen pyrkinyt syömään lämpimän kotiruoan päivittäin aina siitä asti kun kotoa muutin. Se on terveellistä, edullista ja maukasta. Lisäksi hedelmiä, vihanneksia, ruisleipää..