Moi!
Olen 22 -vuotias mies, 180 cm / 84 kg. Painoindeksi on siis yli 25, ja näen sen peilistäkin. Olen ollut hoikka vielä pari vuotta sitten, joten tää on tapahtunut aika nopeasti. Kuinka nopeasti voisin saada melkein 10 kiloa pois? Millä eväillä? Olen tosissani, ja aion tehdä asialle jotain! Kävelylenkkejä teen nyt 3-4 krt/viikko n. 1h kerrallaan (oikein reipasta kävelyä, välillä hölkkää). Ruokavaliotani olen myös alkanut korjailla, mutta paljoa parantamista siinä ei ole liikojen hiilihydraattien vähentämisen lisäksi (kai). Tämä on minulle tärkeää, sillä haluan tehdä asialle jotain ENNEN kuin saan terveysongelmia (vaikken vielä pahasti painakaan liikaa). Kiitos teille jo etukäteen vinkeistä!!!
Olen 22 -vuotias mies, 180 cm / 84 kg. Painoindeksi on siis yli 25, ja näen sen peilistäkin. Olen ollut hoikka vielä pari vuotta sitten, joten tää on tapahtunut aika nopeasti. Kuinka nopeasti voisin saada melkein 10 kiloa pois? Millä eväillä? Olen tosissani, ja aion tehdä asialle jotain! Kävelylenkkejä teen nyt 3-4 krt/viikko n. 1h kerrallaan (oikein reipasta kävelyä, välillä hölkkää). Ruokavaliotani olen myös alkanut korjailla, mutta paljoa parantamista siinä ei ole liikojen hiilihydraattien vähentämisen lisäksi (kai). Tämä on minulle tärkeää, sillä haluan tehdä asialle jotain ENNEN kuin saan terveysongelmia (vaikken vielä pahasti painakaan liikaa). Kiitos teille jo etukäteen vinkeistä!!!
Vastaukset 12
Vanhimmat
vitut millään kävely lenkellä paljoa tehoa saa
20 tuntia viikossa tehokkaampi harjotteita
kävely käy palatukseen.
"20 tuntia viikossa tehokkaampia harjoitteita" tuolla määrällä pääsee pian ylikuntoon tavallinen pulliainen. tässäpä hyviä ohjeita painonpudotukseen ja rasvanpolttoon!http://www.kuntoplus.com/Crosslink.jsp?d=174&a=
Ensin kannattaa pistää ruokavalio remonttiin, puhuit jo hiilareiden vähentämisestä, mikä on hyvä. Kannattaa ottaa kuitenkin huomioon myös hiilareiden laatu, esimerkiksi viljatuotteilla (pastalla, puurolla, leivällä, myös riisillä ja perunalla) on korkea glykeeminen kuormitus ja ne tulisi jättää lähes kokonaan ruokavaliosta pois, pieni annos kaurapuuroa (ei pika) tai ruisleipää käy hyvin. Sen sijaan syö paljon vihanneksia ja hedelmiä (niistä saat myös kuitua ja oikeanlaisia hiilareita).
Tämän lisäksi on hyvin tärkeää että saat tarpeeksi proteiinia jokaisesta ruoka-annoksesta (ei kuitenkaan enempää kuin hiilihydraatteja, muuten keho joutuu ketoosiin). Proteiinit saavat kehon tuottamaan hormonia joka estää insuliinin nousua liian korkealle ja samainen hormoni tuo käyttöösi varastoituneet energiat. Esim, salaattiannokseen kannattaa lisätä esim. kanaa, kalkkunaleikettä tai veteen säilöttyä tonnikalaa ja kastikkeeksi maustamatonta rasvatonta jogurttia (maitoproteiini). Proteiini edistää myös kasvuhormonin tuotantoa kehossa.Muista syödä tasaisin väliajoin! Ja karkit yms. on jätettävä pois.
Jotta kävely olisi oikeasti tehokasta sinun tulisi kävellä reippaasti 6h/vko. Myös lihaskunto on tärkeää. Jos et käy salilla, niin päivittäiset punnerrukset ja kyykyt riittävät, aikaakaan ei kulu paljoa (esim 3x15 sarjat).
Uskoisin että näillä eväillä pääset pitkälle. Myös vinkiksi vegaaneille, että lihaproteiinin voi korvata myös soijaproteiinilla, mikä itseasiassa on paras vaihtoehto proteiineista, miehille se ei puolestaan sovi vrt. nais-/mieshormonit...
"lihaproteiinin voi korvata myös soijaproteiinilla, mikä itseasiassa on paras vaihtoehto proteiineista, miehille se ei puolestaan sovi vrt. nais-/mieshormonit..."
tää meni multa nyt kyllä ihan ohi. miksei soijaproteiini sopisi miehillekin proteiinilisäksi? vai oliko tuo niinku vitsi?
vitsi. ei ainakaan pidä paikkaansa.
Ks. mm www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?products_id=46
"Aivan viimeaikoina useat tutkimukset ovat osoittaneet soijatuotteiden laskevan merkittävästi miesten testosteronitasoja. Lisäksi tutkimukset ovat antaneet viitteitä siitä, että soijatuotteet surkastavat miesten aivoja, heikentävät mentaalisia kykyjä ja aiheuttavat masennusta. Tämä johtunee soijan phytoestrogeenien kilpailusta miesten pienen mutta älylliselle toiminnalle välttämättömän estrogeenitason kanssa. Soijaa ei tästä syystä suositella miehille."
"ei ainakaan pidä paikkansa" EIPÄ. Lisää asiaa löytyy kun pistätte googleen haun... Ota asioista selvää ennen kun kommentoit, kiitos!
Näin on!
vähempää kiinnostaa...
Ottaako misua päähän tiedon puute?
Kaksi seikkaa tekee asian epäuskottavaksi
1. Kaupallinen sivu (ei tieteellistä).
2. Pakkotoisto.com - ei "normaaleille" ihmisille.
Asiaa on kyllä käsitelty ihan uskottavissa medioissa myös telsussa...(tai sitten aihe taitaa olla vain mediaseksikäs) hih ;)
Mutta en nyt jaksa etsiä mitään tieteellistä sivua, ei ole niin pakonomainen tarve enempää todistella asiaa. Ja jokaisellahan on aina omat mielipiteet, kuinkahan moni antaa toisten vaikuttaa niihin, oli kyse sitten mistä tahansa...
Kyse on kuitenkin niinkin henk.koht asiasta kuin syöminen, jos välittää siitä mitä syö, niin viitsii kyllä etsiä tietoa...
Miusta siun pituus ja paino on tosi hyvässä suhteessa, mee vaan kuntosalille bodaamaan muodot kuntoon! (pyydä ohjaajaa tekemään ohjelma)