Hei,
olen aivan hurahtanut Bodypumppiin, mutta mikäs neuvoksi, kun polvet meinaa oireilla tasakyykkyjen ja askelkyykkyjen aikana? Aivan joka tunnilla ongelmaa ei ole, mutta ehkä joka kolmannessa Bodypumpissa saan irvistellä lähinnä kipeiden polvien takia! Polvet on aina naksuneet paljon, mutta aikaisemmin niistä ei ole juuri vaivaa ollut, paitsi nyt kun olen alkanut pumpata säännöllisesti.
En ole varma onko tekniikassa sitten jotain vikaa? Luulisin kyllä sen olevan kohtuullisen hyvä.
Toistaiseksi kipu ei ole ollut ylivoimainen, eli olen voinut jatkaa tunnilla aina. Jos tuo reistailu ei helpota, niin voiko tilanne pahentua eli pitäisikö vaihtaa lajia, etten hajota polvia tms? :(
Kiitos jo avusta!
olen aivan hurahtanut Bodypumppiin, mutta mikäs neuvoksi, kun polvet meinaa oireilla tasakyykkyjen ja askelkyykkyjen aikana? Aivan joka tunnilla ongelmaa ei ole, mutta ehkä joka kolmannessa Bodypumpissa saan irvistellä lähinnä kipeiden polvien takia! Polvet on aina naksuneet paljon, mutta aikaisemmin niistä ei ole juuri vaivaa ollut, paitsi nyt kun olen alkanut pumpata säännöllisesti.
En ole varma onko tekniikassa sitten jotain vikaa? Luulisin kyllä sen olevan kohtuullisen hyvä.
Toistaiseksi kipu ei ole ollut ylivoimainen, eli olen voinut jatkaa tunnilla aina. Jos tuo reistailu ei helpota, niin voiko tilanne pahentua eli pitäisikö vaihtaa lajia, etten hajota polvia tms? :(
Kiitos jo avusta!
Vastaukset 15
Vanhimmat
Muista alkulämmittely pyörää 5-10min ennen kyykkyjä yms. Treenin jälkeen venyttelyä etu ja takareisille!! Välipäivinä myös!! Katso että kyykkäät oikein. Kannattaa kyykätä pohjaan asti ns. ass to grass, niin takareidet ja perse kuormittuu kunnolla. Tällöin polvinivel on myös suojatuimmassa asennossa. Selkä suorana toki koko liikkeen ajan. Leveä asento ja jalkaterät vähän ulospäin niinkuin näin -> \/ Lämmittely ja venyttely on avainasemassa polvien kunnossapidossa. Lisää vinkkejä voit pyytää ohjaajalta.
Itselläni oli myös alkuun samoja polvivaivoja kuin sulla. Polvet olivat todella kipeät joka pumppi tunnin jälkeen.
Kun tuosta asiasta sitten kerroin ohjaajalle niin hänen kanssaan sitten tarkistettiin mun kyykkytekniikka ja siinä todellakin oli korjaamisen varaan. Ja ohjaaja kertoi mulle että joskus voi syynä olla myös se että jos tangossa on liikaa painoa ja päälle vielä väärä tekniikka niin paketti on valmis!
Mutta tosiaan lämmittele jalat hyvin ennen pumppi treeniä, venyttele.. Ja tarvittaessa kysy ohjaajalta apua!
Itselläni polvivaivat hävisivät kun oikea tekniikka löytyi ja sen opin! Nyt on ihanaa kun ei polvia kolota tuntien jälkeen vaan voi taas seuraavalle tunnille mennä terveenä ja paikat kunnossa. :)
Toivon että saat polvesi kuntoon ja voit jatkaa harrastusta huoletta. :)
Kiitos vinkeistä molemmille!
En tosiaan ole lämmitellyt aina ennen pumppia. Koitanpa panostaa nyt siihen ja samoin venyttelyihin, joita olen vähän laiska tekemään. Jospa se siitä helpottaisi ja vois hyvin mielin jatkaa pumppitunteja!
sen verran vielä tuohon PT:n ohjeistukseen (joka oli selkeästi salilla tehtäville kyykyille), että alas asti EI saa mennä! Esimerkiksi kyykkykipaleessa saattaa toistoja olla yli 70, joten jos joka kerta menet "lattiaan asti", polvi rasittuu takuuvarmasti. Ohjeena on, että reiden tulisi tulla lattian suuntaisesti, eli vaakatasoon, tällä suojellaan nimenomaan polvia.
Itsekin olen BP-ohjaaja (ja 4n muun LM-lajin myös, sekä fysioterapeutti) Kommentoin sen verran että BP-tunnilla ei kyykyssä mennä nin alas että reisi tulee vaakatasoon, vaan reisi tulee n.45 asteen kulmaan, ja polvinivel n.90 asteen kulmaan. Tämä meille tähdennettiin viime jatkokoulutuksessa.
Ja todellakin; on turvallisempaa olla menemättä ass to grass todellakin! Älkää ihmiset missään nimessä BP-tunneilla kyykätkö siis ihan maahan asti, vaan niin että reisi on 45 asteessa kun katsotte sivupeilistä.
hyvä että ohjaaja antaa mielipiteensä, sinulla on oikeanlaista tietoa ohjaajana! itse en tiedä kovin paljon lajista, mutta tuntemukset kertoo. eli jos mihinkään paikkaan ei satu, luulisi tekniikan olevan kunnossa. kyykyssä menen 45 asteen kulmaan yleensä ja jos menee ihan alas asti, se sekä näyttää pahalta sekä luulisi tuntuvan pahalta, saa polvikipuja varmasti. olen vasta "aloittelija", käynyt pumpissa n.vuoden. alussa alkoi tuntua polvissa ja aloin tarkistaa joka kerran polvikulman peilistä askelkyykyssä ja kivut lähti. jos epäselvää oikeasta tekniikasta on jossain liikkeessä, kysyn aina ohjaajalta tunnin lopussa.
Mulla oli alussa sama ongelma kuin sulla, mutta tosiaan juttelin myös ohjaajan kanssa, joka huomautti painavasti, että kyykätessä kun nouset ylös, polvia ei saa _missään nimessä_ ojentaa ihan suoraksi asti, jonka minä tein alkuun =) eli ns. yliojentaa. Nyt ei oo sattunut ollenkaan enää polviin kun kiinnitän enemmän huomiota kyykkyihin.
tsemppiä! =)
Polvet on tosiaan melko helppo saada kipeytymään, jos tekee liikkeet väärin. Polvethan eivät kauheasti pidä kiertoliikkeestä, joten liikkeet tulisi pyrkiä tekemään siten että polvi taipuu suoraan, eikä kierry liikkeen aikana. Mitä suurenpi kierto, sitä varmemmin saa polvet kipeiksi jonkun ajan kuluttua.
Sitten on vielä sekin juttu, että ylikuorimittaminen on aina pahasta, oli kyse sitten mistä tahansa kehon osasta. Ei siis turhaa ahnehtimista painojen suhteen, eikä treenikertojen suhteen. Vaikka olisi kuinka hurahtanut, niin liian suurilla treenimäärillä ei saavuta mitään. Seurauksena on vain kehon ylikuormittuminen, ylikunto yms. vähemmän hauskat vaivat. Jos keho ei ehdi palautua, niin on turha odottaa mitään kehittymistäkään. Lepo on ihan oikeasti yhtä tärkeää kuin treenaaminenkin, vaikka moni kuvitteleekin että parhaat tulokset saavuttaa, kun juoksee salilla ja jumpissa joka päivä ja vetää aina täysillä. Ei näin, ei todellakaan.
Hurahtamisesta huomatta ensin tekniikat kuntoon ja järkevä määrä sitä treeniä. Kiirehtimällä ja ahnehtimalla ei saavuta yhtään mitään.
Juttu mikä noissa vajaissa kyykyissä on hieman heikkoa, on se, että ne rasittavat varsinkin pidemmän päälle polvia ja selkää enemmän kuin täyden liikeradan kyykyt. Tämä johtuu tuosta sarjapainojen kasvamisesta lyhyttä liikettä nitkutettaessa suuremmaksi kuin mitä lihakset kykenisivät nostamaan täydellä ja kunnollisella liikeradalla. Niveliin (polvet, selkä) nämä kasvaneet sarjapainot kuitenkin kohdistuvat sellaisenaan, ja pitkään nimenomaan vajaita kyykkyjä tahkonneet treenaajat valittavat useammin selkä- ja polvikivuista kuin kunnollista liikerataa sopivilla painoilla käyttäneet treenaajat. Itsellänikin on omakohtaista kokemusta juuri tästä. Lisäksi sellainen juttu, että polvet ovat suojatuimmassa asennossaan liikeratansa ääripisteissä, eli joko täysin ojennettuina tai täysin koukistettuina. Jos liikesuuntaa vaihdetaan liikeradan puolivälissä, kohdistuu lähes kaikki paine polviin!!
Tekemällä vain vajaata liikerataa, voimistuu kyseinen osuus liikeradasta, mutta samaan aikaan voimantuotto liikeradan alaosassa jopa heikkenee. Tämä tekee hommasta pidemmän päälle aika vaarallista, sillä kun sitä vajaata kyykkyä on hinkattu jo jonkin aikaa, ovat sarjapainot kasvaneet paljon suuremmiksi kuin jos koko ajan olisi tehty kunnollisia kyykkyjä, mutta samaan aikaan lähinnä siinä liikeradan yläosassa ollaan tultu vahvemmaksi (kun taas alaosassa ollaan jopa aiempaa heikompia). Sitten kun kerrankin menet sentinkin verran alemmaksi kuin normaalisti, rojahdat saman tien liian suuret painot niskassa pohjaan, koska kroppa ei ole enää kovinkaan vahva siinä liikkeen alaosassa, ja toisaalta niskassa on enemmän painoa kuin mitä kyettäisiin nostamaan täydellä liikeradalla.
sinulle "lukekaa tämä":
koita nyt ymmärtää, että bodypumpissa on ajatus aivan toinen kuin salitreenissä. Kyse on ryhmäliikunnasta, jossa ihmiset käyvät pitämässä yllään kropan ja mielen terveyttä, eivät vain hankkimassa Voimaa. Monet BP-kävijöistä eivät käy muutoin liikkumassa (vaikka ehkä kannattaisi), tunti on heille viikon ainoa ns. oma hetki ja he haluavat saada kunnon hien ja tehdä lihaskuntoa samalla. Osallistujista ne, jotka sitä Voimaa hakevat, käyvät BP:ssä kestävyysharjoittelussa ja tekevät salitreenin sitten toiste ja toisella tapaa.
BP kyykyn aikana ei lisätä tankoon painoa, se pysyy koko 5-minuuttisen kipaleen ajan samana, tankoa ei edes lasketa välillä pois. Eli meidän "sarjapaino" on ja pysyy. Jos sinä pystyt tekemään liikkeet samaan tahtiin muun porukan kanssa "täydellä liikeradalla", be my guest, anna mennä vaan. BP konsepti on suunniteltu mahdollisimman turvalliseksi tavalliselle kuntoilijalle, joten täysiä liikeratoja ei tehdä nimenomaan polvien kipeytymisen takia. Jos selkä kipeytyy kyykkyjen aikana, kyse on a) tekniikasta (selkä ei ole esim suora tai asento muuten väärä) tai b) huonoista vatsalihaksista.
Jos mielestäsi homma kusee ja pahasti, käy kirjoittamassa kommenttisi www.lesmills.com sivuille, täällä niitä on turha jakaa. BP on ollut liikuntasaleilla vasta 15 vuotta, ehkäpä nämä miljoonat ihmiset päivittäin tekevät homman aivan päin prinkkalaa...?
kyykyissä, mutta harvoin. Sitten aloin miettimään että onko pumppi pahasta mulle, jolla on reilusti ylipainoa (paino 120kg). Siinähän jo omankin kehon paino rasittaa polvia. Siksi mietin että jätän pumpin pois ja juttelin ohjaajan kanssa. Hän taas sanoi että pumppi on hyvästä ja vahvistaa lihaksia, mikä taas on hyvä. Siten olenkin käyny pumpissa, mutta painot on kohtuulliset. Pidän vaan 5-12kg (yhteensä) Ja jalkakyykyt teen vaan oman kehon painolla. Näin mulla.
Mutta mä en ymmärrä oikein että miks ette kysy ohjaajalta. Jos tunnilla tuntuu pahalta et muut kuulee, tai tunnin jälkeen, niin sopikaa joku keskusteluaika tai laittakaa sähköpostia. Ohjaajahan on nähnyt tekemisesi ja asiantuntija antamaan neuvoja.
Jep, ei se välttämättä noilla hilupainoilla ole niin tarkkaa kyykkääkö ns. pohjaan. Sillä saisi vaan sitä rasitusta siirrettyä enemmän takareisille ja persukselle. Sun pitää myös ymmärtää että polvinivel on suojatuimmassa asennossa kun laskeudutaan silleen että takareidet hipoo pohkeita, voit sen tarkistaa vaikka keneltä lääkäriltä, ammattimaiselta personal trainerilta. Tuolla "puolikyykyllä" rasittuu enemmän etureidet, mikä ei ole sekään huono juttu. Polvet ei kipeydy täysillä liikeradoilla, tajuisit sen jos kokeilisit vaikka niillä neitipainoillasi, kipeytyminen johtuu yleensä kireistä lihaskalvoista yms kun ei venytellä tarpeeksi tai polvet kääntyy sisäänpäin tai liikaa yli varpaiden tms.. Onhan se toki alussa hiukan raskaampaa mennä syvälle, mutta tulokset voisi olla parempia jos haluaa varsinkin takapuolta rasittaa enemmän. Kymmeniä toistoja puoliväliin josta se liikeradan muutos aiheuttaa polville aikamoista rasitusta. Onneksi on pienet painot kyseessä. Selkäkin pysyy täysin suorassa kun kyykkää leveämmällä asennolla syvään, sen sijaan että pyllistää hyvää huomenta liikkeen lailla puoleen väliin.
Toisaalta mulle on aivan sama mitä te teette pumppi tunneillanne. Kuntopiirimäistä treeniä salilla hiukan isommilla painoilla pitkää sarjaa (12-15) olisi paljon tuloksekkaampi treenimuoto, mutta pääasia toki että jotain harrastaa ja kiinnittää lihaskuntoon huomiota ruokavalion ohessa. Samalla ajalla saisi vaan parempia tuloksia salin puolella jos viitsisi vain ottaa asioista selvää. ;) Monet varsinkin naiset hakee kovasti niitä tuloksia bodypumpista, mutta saavat pettyä. Normi kuntoilijoille ihan ok harrastus.
itse myös ihmettelen, kuinka jotkut jaksaa joka päivä ja joskus monta tuntia peräjälkeen.. en silti yleistä,mutta sellaistakin kuntokeskuksilla näkee. itsellä on aina periaate, että vko:ssa 1-3 lepopäivää. ja vaikka harrastankin kaikenlaista kuntoilua ja pidän monista lajeista, koitan suunnitella ne kuntoilukerrat järkevästi. ei esim.pumppia 2 päivänä perättäin.levänneenä on nautinti treenata!
Keskustelun aloittaja tässä vielä,
tilanne on muuttunut ehkäpä hiukan parempaan suuntaan. Esim. viimeksi lämmittelin ennen pumppia 30 min stepissä, samalla tuli myös venyteltyä. Olen vähentänyt painoja niin, että kyykyssä laitan vain 5 kg pääty ja askelkyykyssä 2,5 kg pääty. Antaa polvien todellakin levätä nyt sitten...
Kyykyn aikana pidän jalat koko ajan melko kapeassa asennossa ja jalkaterät suoraan eteenpäin. Ohjaajan mukaan tämä olisi parempi asento ja minustakin polvet tykkää tuosta enemmän. Muutenkin tarkkailen kyllä asentoa koko ajan, koitan pitää selän suorana ja vatsan sisässä. Askelkyykyt teen joko tosi pienin liikkein tai kokonaan ilman tankoa, joka tapauksessa niiden tekeminen tuntuu edelleen aika ikävältä. :( Tasakyykyt saan sentään tehtyä ok.
Toivon mukaan helpottaa jossain vaiheessa, tai sitten on vaan totuteltava siihen että polvet ei tykkää tästä?
Mulla on myös polvivaivoja ajoittain. Yritän sitten tehdä vähän kevyempää. Toisessa polvessa on vanha vamma, ja lisäksi mulla on yliliikkuvat nivelet. Lämmittely ja venyttely auttavat. Ylirasitusta pitää välttää, jos (ja kun) sitä tulee, niin sitten lepoa.
Ei noihin kai mitään parannusta ole, mutta kannattaa kokeilla eri asentoja kyykyssä ja tarvittaessa jättää vajaaksi tai ottaa teipit käyttöön.