Miltä tuntuu rasitusmurtuma?

Tuntuuko luussa koputellessa selvä arka kohta? Tuntuuko kipu myös kävellessä? Voisi olla myös vain joku rasitusvamma, johtuen esim. juoksuasennosta tms. Itse olen tapellut samaan kohtaan ilmaantuvien vaivojen kanssa jo pari vuotta, molemmissa jaloissa. Vaiva on mennyt yleensä aika nopeasti ohi, kun älyää löysätä ajoissa, mutta tuppaa uusiutua aina kun pääsee harjoittelussa hyvään vauhtiin. On ravattu fyssarilla, katsottu juoksuasentoa ja saatu tukiharjoitteita, vaan ei tunnut tepsivän mikään. Aikas turhauttavaa....

paha sanoa mikä voisi olla ongelma, onko se etu vai takapuolella jalkaa?
Akillesjänne, pohkeet, penikkatauti?
Käy lääkärillä ja muista riittävä lihashuolto. Kylmä-kuuma-vuorotteluhoitoa jne..

Sekä penikkataudin että rasitusmurtuman intissä saaneena :

Rasitusmurtuma on ihan oikeasti kipeä. Jalka turposi ja kävely oli kipeetä, ei puhettakaan että lähtisi juoksemaan saati että kipu hellittäisi juoksun aikana. Rasitusmurtuma mulla oli jalkapöydässä.

Penikkatauti mulla oli mainitsemassasi kohdassa, eli eri paikassa joten suora vertaus ehkä vähän vaikeaa mutta kivun aste oli huomattavasti pienempi.

Mulla on myös vähän samanlaista vaivaa ollut melkein aina kun nyt vuoden aikana olen käynyt lenkillä, eli säären etuosa kipeytyy mutta kipu menee ohi kun vaan juoksee. En usko että se on penikkatautia, veikkaan että kyse on siitä että ko lihaksia pitää huoltaa : vahvistaa, venyttää, hieroa. Säären etuosaa on mielestäni vaikea venyttää...

Yksi minkä olen huomannut on se, että jos lähtee liian nopeasti liikkeelle niin kipu tulee varmasti ; ensin kävelen vähän, sitten juoksen kävelyvauhtia ja hitaasti lisään tahtia niin ettei mitään kipuja tule.

Olen myös vaihtanut kävelykenkiä, sekin on vähän auttanut.

Mulla on ihan sama ongelma, mulla vaan kipeytyy molemmat jalat tuosta nilkan yläpuolelta ja välillä kipupiste on nilkan ja polven välissä. Siis kipu tuntuu sisäpuolella, luussa.

Mulla on kyllä "lättäjalat" ja jalkani ylipronanoivat (voiko sitä kirjoittaa tuohon malliin :)) kävellessä, joten jalkojen asento on aika huono. Olen pyrkinyt korjaamaan virheasentoa kenkiin laitettavilla erillisillä pohjallisilla, mutta jalat kipuilevat silti.

Olenkin tässä miettinyt, että lopettaisinko juoksemisen kokonaan, pelkään, että vahingoitan jalkojani vain enemmän :o

Turhauttaa.

Miltähän mahtaa tuntua pohjeluun rasitusmurtuma? Sellaiseltako että jalka pettää alta?

Ei tässä oikein tiedä mitä syyttää, kun välillä on nilkka kipeä, välillä polvi ja välillä pohje. Sääriluu on varmasti ehjä koska koskettelemalla ei kipua ole ja vika tuntuu muutenkin olevan toisella sivulla.

Ennen juoksua lämmittelemällä, venyttelemällä ja vauhtia lisäämällä ongelmaa ei huomaa jos akuutit kivut on paranneltu, mutta lähdeppäs kylmiltään lompsimaan hölkäten, niin ei tule hommasta yhtään mitään...

"Alentunut D-vitamiinipitoisuus on keskeinen riskitekijä rasitusmurtumissa. Asia selviää Tampereen yliopistossa tehdystä väitöstutkimuksesta, jossa selvitettiin varusmiesten D-vitamiinivajeen yleisyyttä ja vaikutuksia.

Tutkimuksen mukaan riski saada rasitusmurtuma kasvaa jopa nelinkertaiseksi, kun D-vitamiinipitoisuus on alhainen. Tutkimukseen osallistui 756 tervettä varusmiestä, joiden rasitusmurtumat kirjattiin kolmen kuukauden aikana.

Tutkimuksessa ilmeni myös, että D-vitamiinin vajeesta kärsivillä varusmiehillä on tilastollisesti merkittävästi enemmän hengitystieinfektioista johtuvia poissaoloja. Tutkimuksen mukaan D-vitamiinivalmisteen käyttö saattaa vähentää hengitystieinfektioita."
http://www.aamulehti.fi/Terveys/1194746825083/artikkeli/suurin riskitekija tama vitamiini ehkaisee rasitusmurtumissa.html


"The doses of sunshine or oral vitamin D3 used in healthy children should be designed to maintain 25(OH)D levels above 50 ng/mL. As a rule, in the absence of significant sun exposure, we believe that most healthy children need about 1,000 IU of vitamin D3 daily per 11 kg (25 lb) of body weight to obtain levels greater than 50 ng/mL. Some will need more, and others less. In our opinion, children with chronic illnesses such as autism, diabetes, and/or frequent infections should be supplemented with higher doses of sunshine or vitamin D3, doses adequate to maintain their 25(OH)D levels in the mid-normal of the reference range (65 ng/mL) — and should be so supplemented year-round (p. 868)."

- Cannell JJ, Vieth R, Willett W, Zasloff M, Hathcock JN, White JH, Tanumihardjo SA, Larson-Meyer DE, Bischoff-Ferrari HA, Lamberg-Allardt CJ, Lappe JM, Norman AW, Zittermann A, Whiting SJ, Grant WB, Hollis BW, Giovannucci E. Cod liver oil, vitamin A toxicity, frequent respiratory infections, and the vitamin D deficiency epidemic. Ann Otol Rhinol Laryngol. 2008 Nov;117(11):864–70.

1000 IU jokaista lapsen 11 painokiloa kohden ympäri vuoden, allekirjoittajana mm. Christel Lamberg-Allardt. Tavoitetaso artikkelin mukaan olisi 65 ng/ml eli noin 160 nmol/l. Omat D-vitamiinitasonsa voi kuitenkin käydä mittauttamassa, jotta tietää, missä mennään.
http://manninen-nutraceuticals.blogspot.fi/2009/09/christel-lamberg-allardt-siirtynyt.html

Suomalaisten keskiarvo on n. 43 nmo/l nykyisillä virallisella saantisuosituksilla.

Muuttuiko mikään uusien D-vitamiinisuositusten myötä?
http://www.terveysportti.fi/xmedia/duo/duo99587.pdf

Suomessa arvioidaan olevan n. 500 000 osteoporoosia sairastavaa potilasta, osteoporoottisia murtumia Suomessa syntyy n. 40 000 vuosittain, näistä lonkkamurtumia on n. 8000. Lisäksi toiset 400 000 suomalaista sairastaa osteopeniaa, osteporoosiin johtavaa alkavaa luukatoa. Lonkkamurtumien määrän ennustetaan lähes kolminkertaistuvan vuoteen 2030 mennessä. Myös alle 20-vuotiailla on todettu osteoporoosia.ja riisitautia

D-vitamiinin puute näkyy erityisesti lasten luunmurtuma tilastoissa: viimeisen 20 vuoden aikana lasten kyynärvarren murtumat ovat lisääntyneet 31 prosenttia ja olkavarren murtumat 39 prosenttia. Muita osatekijöitä ovat kalsiumin ja liikunnan puute.

Iltalehti uutisoi äskettäin, että suomalaislapsilla on todettu murtumia ja jopa osteoporoosia, jotka ovat vältettävissä D-vitamiinia lisäämällä. Helsingin alueella tehdyn tutkimuksen mukaan jopa 99 prosenttia helsinkiläisistä koululaisista kärsii D-vitamiinin puutteesta. Iltalehdessä haastateltu ylilääkäri Raimo Rintala suosittelee 50 mikrogramman D-vitamiinilisää myös lapsille.

"70 % eurooppalaisista elää D-vitamiinin puutteessa"

Tässä talviaikaan tehdyssä tutkimuksessa 18-21 -vuotiaiden miesten veren D-vitamiinitaso:
http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/89/1/76

Tammikuussa 2001 nuorten miesten 25OHD taso oli siis vain 24 nmol/l.

Sen jälkeen kun maitoon ja joihinkin muihin elintarvikkeisiin oli alettu lisätä pieniä määriä D-vitamiinia, tehtiin jatkotutkimus

Vitamin D fortification of milk products does not resolve hypovitaminosis D in young Finnish men (2007).
http://www.nature.com/ejcn/journal/v61/n4/abs/1602550a.html

Tammikuussa 2004 siis 73.8%:lla nuorista miehistä 25OHD oli alle 37.5 nmol/l!

Ei liene mitään syytä olettaa, että koko väestöllä keskimäärin tilanne olisi parempi kuin nuorilla miehillä, pikemminkin päinvastoin. Saattaapi siis olla, että jopa kolmella neljäsosalla Suomen kansasta 25OHD on talvella alle 40 nmol/l!

Normaalina pidetään sitä, mitä auringosta saa ja se on yli 100 nmol/l. Tähän tarvitaan keskimäärin 100µg D-vitamiinia päivässä.

Nykypäivän lääkärin pitäisi mielestäni ymmärtää, että kalsidiolipitoisuuden määritys kuuluu tärkeänä osana potilaan hoitoon siinä missä kolesteroli- ja verensokeritutkimuksetkin. Luultavasti osa lääkäreistä osaakin jo toimia näin.