Eka 1/2 -maraton takana täälläkin, ja nyt mietityttää se kokonainen. Aika oli siinä 1.48 paikkeilla. Mihinkä aikaan voisin realistisesti tähdätä vaikkapa elokuussa HCM:llä? Miten pitäisi harjoittelua muuttaa? Teen 3-5 lenkkiä/vko, ja yritän hakea monipuolisuutta. On hitaampaa ja nopeampaa, pituus 6-20km ja vetoja. Pidänkö nämä, ja lisään vielä silloin tällöin tosi pitkän lenkin? Jos, niin miten usein, ja miten pitkän? Kiitos tietäväisistä vastauksista!
puolikkaasta maratoniin
hölkkäheikki
7310
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Eli,
kun puolimaratoonit sujuu rutiinillla ja myös viikkoharkat näemmä, niin ei tarvita kuin maratoonin erityishajoitusjakso joka toteutetaan yksinkertaisesti vain pidentämällä viikon pitkää harjoitusta :
wk 22
Muut harkat normaalit mutta 20km vauhti niin että se on hitaampi kuin puolimatkan kisa (puolimatka syke 175 - maraton vauhti 165 tai vähemmän).
wk23 22km
wk24 24km
wk25 puolet edellisestä eli 12km tai jätä koko lenkki väliin.
wk26 24km
wk27 26km
wk28 puolet edellisestä eli 13km tai jätä koko lenkki väliin.
wk26 26km
wk27 28km
wk28 puolet edellisestä eli 14km tai jätä koko lenkki väliin.
wk29 30km
wk30 30km
wk31 puolet edellisestä eli 15km tai jätä koko lenkki väliin.
wk32 puolet ihan kaikesta harkoista viikossa tai parempi on jättää nekin väliin..
wk33 maratooni
tälläi tää menee...aika mikä on käytettävissä wk toiseen on lyhyt lyhyt...
olet, ainakin minun mielestä. Itse juoksen 4-5 kertaa viikossa, joista 1 vauhtikestävyyttä eli 30min-1h VK sykkeellä, 1 pitkä lenkki eli n. 2h-2h15min rauhallisesti ja loput 1h-1h15min PK-lenkkejä. Vetoja en tee. n. kuukausi ennen maratonia juoksen pari pitempää lenkkiä eli 25-30km. Ihan tämmöisellä peruskaavalla puolikkaan aikani on n. 1.38. ja kokomatkan hitusen yli 3.30.
Siis karkeasti maran aika voisi olla 2 kertaa puolikkaan aika plus 15-30min., siis jos juoksu onnistuu muuten kaikinpuolin hyvin... vauhdinjako, tankkaus...
Viime vuonna viidellä puolikkaalla meni aikaa 1:48-1:53 ja neljällä kokonaisella 3:53-4:12
niin kokonaisella menisi 3:50:xx
Ja eikun juoksemaan! Olisihan se hienoa, jos tosiaan alle 4 tunnin menisi tuo maraton!
Olet jo (alle) neljän tunnin vauhdissa. Jatka samaan malliin. Älä hyydytä itseäsi pitkillä lenkeillä.
arviolta neljään tuntiin ja ehkä jopa hieman alle. harjottelu vaikuttaa ihan fiksulta. Yksi noin 30km lenkki ennen elokuun koko maraa riittää.