Energiatarpeesta

Lihasten kasvuun tarvitset proteiinia 1,5-2,0g/ painokiloa kohden.
Kalorit on paremminkin samaa kuin bensa autolle, että jaksaa liikkua.
Eli kalorit ei määrää lihasten kasvua. Kalorit kyllä määrää, että jos et kuluta niin paljon kaloreita kuin työnnät suuhusi, tulee löllöä. Liikunta kiinteyttää ja polttaa löllöt, mutta proteiini pistää oikeat paikat pullottamaan.

Jos aloitat harjoittelun "tyhjästä" niin lihaksesi kyllä kasvavat ilman ylimääräistä energiaa, mutta raja siihenkin tulee. Tietyn rajan jälkeen siis energiaa on saatava enemmän kuin kroppa kuluttaa lihaskasvua varten.

Proteiinia tarvitaan myös runsaasti sillä se vastaa lihasten rakentumisesta ja vahvistumisesta. Turha liioitella kuitenkaan, eli sinun kannattaa nyt aluksi syödä suurinpiirtein sen verran mitä kulutat, mutta sisällytä ruokavalioosi proteiinia runsaasti. Sinun tapauksessa 100-150g vuorokaudessa on sopivasti.

Jossain vaiheessa kun lihakseksi ei enää kovastakaan harjoittelusta huolimatta kasva tai voimistu, niin voit halutessasi lisätä kaloreita niin, että kalorien saanti ylittyy 200-400 kalorilla päivässä. Tällä tavalla syömällä painosi tulee kasvamaan, mutta kun treenaat kovaa, riittävän usein (n.4 kertaa viikossa) et kerää paljonkaan rasvaa, vaan painonnousu tulee lihaksen muodossa ainakin suurimmaksi osaksi.

Välillä sitten täytyy dieettiviikkoja pitää, että kehon painoa (ja rasvaa) saadaan vähennettyä. oikeanlaisella dieettiruokavaliolla säilytetään melko hyvin kasvatetu lihasmassa ja poltetaan rasvaa pois.

Tämä on se perinteinen naturaali kehonrakentajien salaisuus lisätä lihasten massaa, mutta pysytellä mahdollisimman rasvattomassa kunnossa.