Mikä on paras tapa kiinteyttää pakaroita? en halua niitä isommiksi vaan vain kiinteämmiksi. Urheilen säännöllisesti 3-5krt/vk , juoksua ja lihaskuntoa.. salilla oon tehnyt nyt lähinnä jalkaprässiä ja loitonnusta pakaroihin.. millä painoilla olisi hyvä ettei lihas vaan isonnu vaan pylly kiinteytyisi? olen 165/60 24v nainen ja olen käyttänyt nyt 50kg jalkaprässissä ja 35kg loitonnuksessa 3x15 toistoilla..onko hyvä? asiallisia vastauksia kaivataan, kiitos ja mukavaa kesä alkua kaikille :)
pakarat piukuks
kiinteytys
31227
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://www.gym-tv.fi/index.php?viewkey=e3bef5e069713af9fa6c
Ei lihakset kiinteydy. Ne joko kasvavat tai pienenevät. Eikä läskiä voi muuttaa lihakseksi. Eikä pitkät sarjat lehteä lukemalla kehitä sitä persusta mihinkään. Tiukan peban saat diettaamalla turhat rasvat pois samalla treenaten (itselle) raskailla painoilla. Lihas on se joka tekee muodon sinne, rasvakerros päällä saa sen näyttämään isolta höllyvältä möykyltä. Tee vaan rohkeasti 8-10 toistoja silleen että viimeiset toistot tulevat juuri ja juuri, asennetta siihen treeniin ja pudota omaa painoa n. 0,5kg/vkossa, 5-10kg pois läskiä ja treenaat raskaasti, niin peppu näyttää jo paremmalta. Se on kylmä totuus, mutta kireänä/tiukkana/vähissä rasvoissa kroppa näyttää helvetin hyvältä. Millään pitkillä sarjoilla ei saa kohdistettua rasvanpolttoa tietylle alueelle, ei ole olemassa paikallista rasvanpolttoa! Pitkät sarjat kehittävät lähinnä kestävyys ominaisuuksia. Kokoa et saa helposti mihinkään, joten panosta nyt sen verran että nostat painoja pikkuhiljaa ylöspäin ja teet noin kympin toistoja. Kannattaa vähän tutustua treenaukseen ylipäätänsä, cosmopolitan kertoo valheellisia juttuja. ;) Treenaamalla raskailla painoilla saat tiukan peban, ei se isoksi kasva hetkessä ellet ala lihottamaan itteäsi. Mieti jos nainen saa keskimäärin 1-2kg lihasta vuodessa, tuo jakautuu sitten ympäri kroppaa. Pikkasen lihasta peppuun, niin tulee sitä muotoa ja dietillä rasvat pois niin näyttää hyvältä. Ajan haaskausta tehdä ylikeveillä painoilla peläten että nyt kasvaa isoksi. Reidenlähennystä turhempaa liikettä ei olekaan. Et saa mitään kehitystä tuolla liikkeellä, ainakaan peppuun. Jalkaprässi leveällä ja syvään on hyvä, mutta paras liike pepulle on takakyykky leveällä ja syvään, voit tehdä sen vapaalla tangolla tai smithissä. Myös askelkyykky käsipainoilla kävellen ottaa peppuun erittäin hyvin. Lueppas tämä ajatuksella vielä:
http://fast.emedia.fi/index.php?mid=502&a=show&id=295
Ja tutustu pakkotoisto.com/vbulletin sieltä punttimimmit. Moni sun ikäinen tyttö treenaa kovaa "isoilla" painoilla eikä ne lihakset ole isot. Lihakset tuo vaan sitä muotoa kroppaan ja silloin sä näytät urheilulliselta jos on rasvat vielä alhaalla, silloin lihakset erottuvat hyvin. Todella alhasissa rasvoissa erottuvuus on niin hyvää että tulee se illuusio "isoista" lihaksista. Joten rohkeesti nyt vaan nostamaan painoja ja suunta ylöspäin. Hampaat irvessä jos haluat tuloksia! :)
Dietillä on tärkeätä treenata (itselle) raskailla painoilla, että vähäiset lihakset eivät pala. Lopputulos on kauhea kun tehdään jotain sinne päin 3x15 höyhenkevyillä painoilla ja pudotetaan painoa vauhdilla. Laihaläski luupeppu lookkia tuskin haluat. Lihas ei kasva myöskää, ellei paino nouse pitkällä tähtäimellä. Dietillä voit alussa saada pientä kehitystä mikä ei näy koossa vaan lopputuloksessa jos teet asiat hyvin. Vähän lihasta peppuun=muotoa sinne, sitten kun rasvat on alhaiset niin lopputulos on huikea. Peppu kerää rasvaa paljon naisilla varsinkin. Yllätyt kuinka paljon se muuttuu diettaamalla. Eli nyt aerobista paljon kun hienot ilmatkin ja syöt terveellisesti proteiini voittoisesti hiilareita tarkkaillen ja treenaat asenteella siellä salilla.