Saanut kunnon vastausta kysymyksiini mistään.
Nyt jos joku kehtaisi "valaista" asiaa...
--->> Aloitan tänään kiinteyttämisen.
Tavoitteena EI OLISI painon pudotus, mutta
onko se pakollista jos haluaa rasvaa pois kehosta..??????
Olen 162cm ja painan noin : 54kg
Olen nainen 20v.
Entä ruokavalio?
Kannattaako syödä paljon hiilihydraatteja VAI
enemmän proteiinia?
Mulla on 3 kuukautta aikaa...Saada mun vatsalihakset näkyviin ja reidet kiinteiksi.
ELI VINEKKEJÄ KIITOS!
Riittääkö jos käy salilla 3-4 kertaa viikossa???
Mitä jätän ruokavaliosta POIS????
Kiitos HURJASTI!
Nyt jos joku kehtaisi "valaista" asiaa...
--->> Aloitan tänään kiinteyttämisen.
Tavoitteena EI OLISI painon pudotus, mutta
onko se pakollista jos haluaa rasvaa pois kehosta..??????
Olen 162cm ja painan noin : 54kg
Olen nainen 20v.
Entä ruokavalio?
Kannattaako syödä paljon hiilihydraatteja VAI
enemmän proteiinia?
Mulla on 3 kuukautta aikaa...Saada mun vatsalihakset näkyviin ja reidet kiinteiksi.
ELI VINEKKEJÄ KIITOS!
Riittääkö jos käy salilla 3-4 kertaa viikossa???
Mitä jätän ruokavaliosta POIS????
Kiitos HURJASTI!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Yleensä kun laihduttaa, niin paino putoaa väistämättä. Laihduttaessa kulutus on suurempaa kuin energian saanti, jolloin mys lihaksien hankinta on vaikeaa. Lihaksilla voi siis korvata rasvassa menetetyn painon.
Mutta mitä väliä painolla on? Eikö pääasia ole näyttää hyvältä? Jos painosi tippuu laihduttaessa muutaman kilon, mutta jonka saat mahdollisesti takaisin myöhemmin kovan treenin ansioista, niin onko sillä oikeasti jotain väliä?
Rasvan poltto on tehokkaampaa aerobisessa liikunnassa, joten kolmen kuukauden aikana et pääse tavoitteeseesi ilman aerobista. Eli ulos vaan ja lenkille. Nyt vielä hyvät hiihtokelit ja pian pääsee juoksemaan. Salitreeniä ei tietenkään kannata unohtaa, sillä isommilla lihaksilla saa helpommin mm. sixpack-efektin näkymään.
Ravinnosta en osaa sanoa, koska en tiedä mitä olet syönyt. Mutta ehdottomasti kannattaa vähentää hiilareita ja kiinnittää huomiota protskuihin. Erityisesti huonot hiilarit pois ensimmäiseksi (sokeri, tärkkelys).
jos haluaa rasvaa pois niin suosittelisin esim. spinningiä muutaman kerran viikossa tms. rankkaa hikijumppaa. katsoisin tuyon riittävän rasvan poistumiseen ilman sen suurempia muutoksia ruokavaliossa. tietty voi suosia vähärasvaisia ruokia, mutta koska oot hoikka niin ennemminkin lisää syömistä kuin vähennä. paljon vihannesta, kanaa ja kalaa niin eiköhän sillä pääse alkuun!
Jos haluaa rasvat pois ja säilyttää lihasta niin kannattaa yhdistää voimaharjoittelu ja aerobinen (vaikka eri päivile). Kysyjä nimenomaan halusi painonsa säilyvän ja läskien lähtevän.
Olen menossa Body Compat harjoituksiin,,,
siinä syke nousee!
Mutta...Olisikohan se Spinning parempi?
Vai miten?
Jos lähtee lenkille (juoksemaan)
niin miten pitkä lenkki pitäisi tehdä hölkäten??
itse olen käynyt sekä body combatissa että spinningissä ja olen kyllä sitä mieltä että kyllä spinning on tehokkaampaa aerobisen kunnon ja sitä kautta varmaan myös rasvan polton kannalta. body combat on tosin hauskempaa ja ihan tehokasta sekin!
Tiedoksi! Aerobinen liikunta ei MÄÄRÄLLISESTI polta rasvaa enempää kuin anaerobisempi treeni vaan ainoastaan SUHTEELLISESTI!!! Kovassa treenissä palaa lisäksi hiilareita paljon eli kulutettu energia on suurempi määrällisesti, jolloin se pitkällä aikavälillä laihduttaa enemmän, sillä tärkeintähän laihdutuksessa on energian suurempi kulutus kuin saanti!!! Jos haluat säilyttää lihaksia niin sitten puntikselle!
"Kovassa treenissä palaa lisäksi hiilareita paljon eli kulutettu energia on suurempi määrällisesti, jolloin se pitkällä aikavälillä laihduttaa enemmän"
Olet oikeassa, mutta ei kovassa treenissä välttämättä kulu enempää energiaa kuin kevyessä. Riippuu treenien tehosta ja kestosta.
Esim: Jos juoset 2 tuntia aerobisella kynnyksellä, niin laske millaisella sykkeellä täytyisi liikkua jos haluat kuluttaa saman energian puolessa tunnissa. Onko tämä mahdollista, vaikka huomioitaisiin jälkipoltto?
...kyllä, kesto ja teho määräävät kok.kulutuksen! Oletukseni oli, että treenit ovat yhtäpitkiä, unohtui...
Body Pump ja kuntosalia ainakin kiinteyttää ja antaa muotoa.
Paino ei välttämättä putoa, kun laihduttaa, jos mukaan lisää kuntoilun (kuten kuuluu.) Koska lihas painaa enemmän kuin läski, paino saattaa jopa nousta vaikka kroppa kiinteytyy. Näin on käyny itselle.
Suosittelen body compatia. Ihastuin itse lajiin. Oon käyny niin spinning ja body pump tunneilla kuin salillakin. Myös lenkkeilyä ym. on tullut kokeiltua, mutta etenkään juoksu ei innosta.
Sitten kokeilin body compatia ja rakastuin siihen. Syke nousee ja hiki tulee pintaan. Lisäksi mukaan pääsee nopeasti, liikesarjat ovat helppoja. Myös aggresiot purkautuu hyvin (esim. jos on ollut huono päivä), kun hakkaa ilmaa. ;)Lisäksi se käy vielä koko kehoonkin mikä on tietysti plussaa! Käy niin reisiin, käsiin kuin vatsaankin.
Suosittelen body compatia.
Lisäksi ruokavaliosta pois nopeat hiilihydraatit (niitä on esim. juuri kermassa, suklaassa, leivoksissa jne.) ja tilalle hitaat, koska ne pitävät kylläisenä pidempään. Kannattaa syödä pehmeää rasvaa, jota saa esim. kalasta ja oliiviöljystä. Tietty paljon kasviksia ja marjoja, vihanneksia... Täysjyvää kannattaa myös syödä.
Eikä missään nimessä kannatta jättää aterioita väliin, koska silloin ei laihdu. Se johtuu siitä, että joskus kun esi-isämme saalistivat tuoll ruokaa niin keho joutui varastoimaan rasvaa, koska ruoan saanti oli toisinaan hankalaa ja näin keho pystyi varautumaan nälkäkauteen..
Eli, jos syö kerralla paljon ja jättää monta ateriaa välistä niin keho valmistautuu tähän nälkäkauteen ja rasva varastoituu kehoon.
Siis lisää liikuntaa, säännöllinen ja terveellinen syöminen, niin sillä sitä tulee hyvään kuntoon.