olen normaalipainoinen nuori nainen ja en ole oikein sovinnossa vartaloni kanssa. inhoan järkkyleveää lantiotani, reisiä ja takapuolta mihin kaikki rasva jumahtaa. laihduttaessa vain tissit/ käsivarret/ vatsa pienenee, mutta 'alaosasto' pysyy lähes yhtä järeänä kuin aina ennenkin. miten voi treenata lanteita, reisiä ja takapuolta joka suutaan hieman inhimillisemmäksi? ja ps. ongelma on oikeasti todellinen. joudun ostamaan aina housut, joissa on liian pitkät lahkeet, koska sellaiset housut, joissa lahkeet ovat sopivat eivät mene kiinni juuri suuren peräsimen takia. (jos siis puhutaan niistä, joissa ei ole erikseen vyötärön ja lahkeiden kokoa. :D)
toinen kysymykseni on, että mitä on tämä paljon höyrytty 'rasvanpolttoliikunta' siis ihan käytännössä? harrastan paljon pallo- ja mailapelejä, luetaanko ne rasvanpolttoliikuntaan? millaista treeniä vetää salilla se joka haluaa ylimääräiset läsät pois piileskelevien lihasten päältä. ;)
t: päärynä
toinen kysymykseni on, että mitä on tämä paljon höyrytty 'rasvanpolttoliikunta' siis ihan käytännössä? harrastan paljon pallo- ja mailapelejä, luetaanko ne rasvanpolttoliikuntaan? millaista treeniä vetää salilla se joka haluaa ylimääräiset läsät pois piileskelevien lihasten päältä. ;)
t: päärynä
Vastaukset 13
Vanhimmat
http://www.etonline.com/photo/2007/11/35993/400_fitness_kripa_071128_fitnessmagazine.jpg
"haaveillahan aina saa" :)
Ei kyllä musta oo täydellinen. Aivan suorat kyljet, missä kurvikas vyötärö? Pojan/miehen keskivartalo.
Joillakin ihmisillä ne rasvat lähtevät viimeisenä sieltä persuksesta/reisistä, eli diettiä pitää jatkaa vaan vaikka yläkroppa olisikin jo "kireä". Oikeanlaista rasvanpolttotreeniä tuskin on olemassakaan. Perus ajatuksena on, että kulutat enemmän kuin syöt, tällöin laihdut. Eli kaikki mitä harrastelet on plussaa, koska kaikki kuluttaa kaloreita kunhan syke nousee. Mahdollisimman paljon viikossa treeniä, jos olet tottunut jo treenaamaan useamman kerran viikossa niin jopa 6xvkossa ei ole mahdottomuus, treenitehoa säätämällä voi puskea omaa kuntoaan parempaan suuntaan, kroppa/lihakset kyllä sopeutuvat ja palautuvat tarvittaessa. Toki se vaatii oikeanlaisen fiksun ruokavalion ja paljon lepoa (yöunet, päikkärit mahdollisesti yms). Ota mukaan korkeasykkeistä, matalasykkeistä, intervallitreeniä yms aerobisista ja salitreeniä 3-4xvkossa, koska lihakset tekevät ne muodot sinne kroppaan. Miinuksilla ei ole pelkoa lihaskasvusta, mutta treenin pitää olla kovaa, että lihasmassa säilyisi, tällöin saavutetaan paras lopputulos. Tuskin haluat semmoista laihaläski lookkia, johon suurin osa päätyy koska ei harjoituta lihaskuntoa tai tekee ylikevyillä painoilla 20 toistoa lehteä lukien.
Laitan tähän useamman linkin, jotka varta vasten sinulle etsin ja toivon että luet jokaisen ajatuksella läpi. Saat paljon tietoa tuttavaltani asiantuntevalta personal trainerilta / body fitness kilpailijalta joka on vastannut näihin sinua kutkuttaviin kysymyksiin.
http://fast.emedia.fi/index.php?mid=502&a=show&id=295
http://fast.emedia.fi/index.php?mid=502&a=show&id=169
http://fast.emedia.fi/index.php?mid=502&a=show&id=284
http://fast.emedia.fi/index.php?mid=502&a=show&id=163
ackgpnez, achat kamagra, wgyqdcsb, achat Levitra, uhedlryl, levitra costo, slzlqymi, farmaco kamagra, uprmudfg,
Tämä vartalomalli johtuu geeneistä, eikä sitä voi muokata toisenlaiseksi. Tasapainoa saa kuitenkin lahduttamalla ylimääräiset pois. Pieni ongelma on siinä, että tuo reisiläski istuu paljon tiukemmassa kuin vyötäröllä. Eli hitaammin lähtee ja ensin tietysti kuihtuu yläkroppa. Itse aikaisemmin laihdutin, ja vaikka kylkiluut, solisluut ja lapaluut törröttivät rumasti (olen pitkä ja "romuluinen"), niin reidet olivat paksut edelleen takamus muhkea. Nyt sitten olen luovuttanut reisien kaventamisen ja hankkinut enemmän massaa yläselkään ja hartioihin salilla. Nyt alkaa päärynän muistuttaa etäisesti tiimalasia :-)
Niin ja päärynöille lohduksi; se läski siellä alakropassa ei ole haitaksi terveydelle, toisin kuin hoikkareisisten omppuvatsa. Mahan läski (pienessä määrin jo) kun on ihan eri kamaa kuin reisien.
"Tämä vartalomalli johtuu geeneistä, eikä sitä voi muokata toisenlaiseksi. "
Luita ei voi kaventaa, mutta rasvan saa pois kyllä, mutta se vaatii todella kovaa panostusta ruokavalioon ja liikuntaan. Tässä tulee avuksi kunnon personal trainer. Olen nähnyt monia ongelmatapauksia, jotka valittavat samaa lorua, että ei alakroppa kiristy. Tämä ongelma on monilla kisaajillakin, mutta jos annetaan tarpeeksi aikaa dietille ja treenataan kovaa, niin kyllä ne alakropan rasvatkin palavat se on varmaa. Toki aina voi luovuttaa ja sanoa että ei ne mihinkään lähde. Ei tolla asenteella lähdekkään. 300-500kcal alle kulutuksen ja tehokkaita aerobisia salitreenejä. Moni tekee kävelylenkkejä löntystämällä ja sitten syö päivän aikana niin paljon ja ihmettelee miksi ei laihdu. Korkeasykkeisemmät aerobiset sopivat suomalaisille paljon paremmin, koska meikäläiset puputtavat hiilaria aivan naurettavia määriä, korkeasykkeiset kuluttavat kaloreita paljon enemmän ja jälkipoltto on suurempaa.
Viimeisenä kikkana kannattaa miettiä low-carb diettiä tai ketoosi diettiä. Hiilarit aamupalalla ja treeniä ennen sekä jälkeen. Muilla aterioilla proteiinia ja hyvää rasvaa. Ketoosidietillä hiilaria ei saa tulla kuin n.30g.
Vaikka reidet olisivat muhkeat niin niitä kannattaa salilla treenata kovasti, sillon kuin syödään alle kulutuksen, eivät ne turpoa jos joku sitä pelkää. Kannattaa myös tehdä noita loikka, spurtti, mäki treenejä yms. Kovia treenejä vaan!
En väittänytkään, ettei läski lähtisi. Kyllä se lähtee, mutta viimeisenä reisistä ja takamuksesta. Sitä ei voi muuttaa miten lihoo, sen määräävät geenit. Joku ihminen on aina hoikkareitinen ja pienipyllyinen, vaikka painoa ja rasvaprosenttia olisi. Toiset taas saavat näännyttää itsensä alipainoiseksi ja silti takamuksessa ja reisissä on massaa.
Niin ja edelleen terveyden kannalta ei se reisiläski ole haitaksi. Mutta kenenkään ei kannata kerryttää yhtään liikakiloa vatsan seutuville, ei edes päärynän. Sieltä sen pois saaminen on sitäpaitsi hyvin nopeaakin.
Niin ja aika tyhmä pitää olla, jos luita yrittää pois laihduttaa...
Päärynämuoto on tosiaan geenien luoma ja erittäin hankalasti muutettavissa. Vaatisi hurjasti huomiota, aikaa, vaivaa ja rahaa. Lisäksi leveä lantioluusto on ja pysyy.
- PT -
Jep, täällä myös yksi päärynä. Mun ongelma on hyvin samanlainen. Tosin mulla kertyy vielä se rasva pohkeisiinkin! Jos treenaan tiukemmin kylkiluut tulevat esiin niin pahasti että itseäkin kauhistuttaa, mutta alakroppa on ja pysyy muhkeana. :D Vaikka pitäisi lohduttautua sillä, että kyse on terveellisemmästä rasvankertymästä kuin esim. omenavartalotyypeillä niin kyllä se toisinaan harmittaa ja paljon. Omenavartalolihavuus on "helppo" kätkeä, mutta alakropan mehevyyttä ei...Ei voi pitää mitään kauniita hamosiakaan :/
Mä harrastan juoksemista useita kertoja vkossa, mutta en siltikään saa toivottuja tuloksia! Salilla tai bodypumpissa jos käyn ahkerasti niin farkut ei mene reisien kohdalta kiinni! :D Eli olen keventänyt paljon treenaustani siellä.
Mitä ruokavalioon tulee, syön terveellisesti, eikä mun mielestä elämä ole mielekästä jos joutuu jättämään kaikki herkut pysyvästi pois! En juo alkoholia mikä tietenkin kerryttää tosi paljon rasvaa.
Mä katsoin joskus jotain treeniohjelmaa telkusta, kun se yksi kova suomalainen juoksija treenasi alpeilla ja hän mainitsi että käy juoksulenkeillä ennen aamiaista, jotta tulos olisi tehokas. Mä ymmärtäisin sen rasvanpolttoliikuntana?Oisko siitä hyötyä tehokkaammalle rasvanpoltolle?
lähes paras, helpoin ja halvoin tapa laihduttaa alavartalosta on JUOKSU! Juoksu tehoaa kaikista eniten alavartaloon, ei niinkään ylä. 1 h lenkkejä monesti viikossa ja siihen päälle vähän reisijumppaa ja lihaskuntoa, niin kyllä se rasva lähtee palamaan! Normaalialenkkiä tehokkaampaa mikä auttaa alavartaloon on maastojuoksu. Metsissä, kallioilla ja vaikealla maastolla, vaan mielikuvitus on rajana. Siinä jalat pääsevät kunnolla töihin. Itse olen harrastanut 7 vuotta yleisurheilua, lopetin sen ja olin melko kauan hyvässä kunnossa ihan ilman urheilua. Johtunee siitä koska on aina ollut hyvä aineenvaihdunta. Mut sitte yhtäkkiä ajan kanssa huomasin et on alkanu tulla reisiin läskiä ja ylimäärästä, ja vartaloltani olen aina ollut isot jalat (lihakset) ja pienempi ylävartalo. Nykyään ite juoksen semmosia puolentunnin lenkkejä, pyrin käymään salilla ja jumppailen kotona. Ja tähtään että joskus vielä juoksen 1h lenkin keposasti, kuntoa riittäs mutta tahtoa ei niinkään.
Joten, lenkkarit jalkaan musat korviin ja AVOT! Olette pian paremmassa kunnossa:)
Toivottavasti oli apua!
Edelleen on yleinen harhaluulo, että rasvaa voisi polttaa paikallisesti. Rasvaa palaa kaikkialta. Viimeisenä sieltä, mihin se ensin kertyy. Tämän taas määrää perimä. Eli päärynätyyppi lihoo ensin reisiin ja takamukseen, mutta myös vatsan seudulle. Lähinnä kuitenkin "makkaroiksi" ihon alle. Nuo vatsamakkarat on helpompi laihduttaa pois. Vaikka juoksemalla. Omenatyyppi taas lihoo ensin vatsaan, etenkin vatsaonteloon: pullea, iso maha, mutta ei välttämättä makkaroita. Reisiin ei välttämättä kerry ihraa ollenkaan, vaikka paino olisi suurikin.
Juoksu on erittäin tehokasta rasvanpolttoa, koska se kuluttaa paljon kaloreita ja kiinteyttää alavartaloa. Se ei kuitenkaan polta rasvaa pelkästään alavartalosta. Täällä on useampi kirjoittanut, että rasvan saa kyllä palamaan reisistäkin, mutta samalla ylävartalo kuihtuu rumaksi. Tätä on muun vartalotyypin omaavan ilmeisen vaikea tajuta.
Reiden tai lantion ympärystä tärkeämpi mitta terveyden kannalta on AINA vyötärön ympärys. Sen olisi hyvä olla naisilla alle 80 cm ja ainakin lantiota selvästi pienempi.
Totta puhut, mutta yläkropan ei tarvitse kuihtua rumaksi eikä myöskään alakropan. Näin väistämättä käy jos ei nautita tarpeeksi proteiinia ja tehdä lihaskuntoharjotteita, että vähäisetkin lihakset pysyisivät antamassa muotoja. Kaikista parasta onkin monipuolinen liikunta yhdistettynä fiksuun salitreeniin painojen kanssa.
Eli aikaisemmin kirjoitin, että vaihdoin näännytyslaihdutuksen, jolla yritin pienentää alakroppaa, ylävartalon lihasharjoitteluun. Tämä tulkittiin laiskuudeksi. Ei se alapuoli siitä mihinkään pienentynyt, mutta kun yläkroppaa tulee lihasta alkaa päärynää muistuttamaan tiimalasia. Tämän ohjeen tuolla annoinkin, että päärynä ei saa tikkureisiä ellei sitten mene pahasti alipainon puolelle. Sopusuhtaa saa vain suurentamalla yläpuolta.
Vaikka siis reidet ovatkin muhkeat, voi iloita kauniista olkapäistä ja litteästä vatsasta (ja ainakin "four-packista").