Kuulin radiosta, että nykyään moni nuori joutuu keskeyttämään armeija, koska kunto ei kestä. Omalla pojallani olisi armeijaan lähtö ensi tammikuussa. Hän olikin aika lihava ja huonoryhtinen.Huolestuin hieman. Ostin hänelle vatsalihaspenkin ja vaadin tekemään joka päivä vähintään 20-30 "kieppiä". Samalla aloin itsekin tekemään 15-20 "kieppiä" päivässä. Poika innostuikin kovin ja aloitti samalla laihdutuskuurin. Tämä alkoi jouluna. Nyt on maaliskuun alku ja poika on laihtunut n. 5 kg ja näyttää aivan erilaiselta, ei turvonneelta. Olen itsekin kiinteytynyt jonkin verran. Minö itse en jaksa tehdä liikkeitä niin, että kädet ovat niskan takana, vaan pidän ne sivussa. Poika sen sijaan pitää kädet niskan takana ja tekee keskytymättä nopeassa tahdissa 28-30 "kieppiä".
Minun selkäni tuntuu kipeältä, etenkin aamuisin, ja jotkut taivutusliikkeet tekevät kiepää. Tietäiskö joku, ovatko vatsalihaspenkillä tehtävät liikkeet vahingollisia selälle eli onko olemassa vaara, että oma ja poikani selkä vaurioituu liikkeissä. Poika ei ole valittanut kipeää selkää, vaan kysyttäessä sanoo, että kuuluu asiaan, että selkä hieman kipeytyy. Onko näin? Tai miten liikkeet sitten pitäisi tehdä, ettei selkä kipeydy tai vammaudu?
Minun selkäni tuntuu kipeältä, etenkin aamuisin, ja jotkut taivutusliikkeet tekevät kiepää. Tietäiskö joku, ovatko vatsalihaspenkillä tehtävät liikkeet vahingollisia selälle eli onko olemassa vaara, että oma ja poikani selkä vaurioituu liikkeissä. Poika ei ole valittanut kipeää selkää, vaan kysyttäessä sanoo, että kuuluu asiaan, että selkä hieman kipeytyy. Onko näin? Tai miten liikkeet sitten pitäisi tehdä, ettei selkä kipeydy tai vammaudu?
Vastaukset 5
Vanhimmat
sitä jotakin muutakin pitäisi tehdä kuin vatsalihaksia? Lähinnä hölkkä tai juoksuharjoittelua, sitä siellä eniten tarvitaan.
älä hyvä ihminen tee vatsoja jalat telineessä kiinni, jos vatsalihastesi kunto on huono etkä jaksa vielä hallita lannerankaasi suorituksessa, selkä EI SAA mennä notkolle missään vatsaliikkeessä, vaan selän täytyy aina pyöristyä kun teet vatsoja, pyöristäminen on vatsalihasten oikea työ, notkistuminen on merkki heikoista vatsoista ja tällöin selkä on haavoittuvimmillaan ja alttiina rasitusvammalle tai loukkaantumiselle, älä enää ikinä laita jalkoja nilkoista kiinni laitteeseen, jos haluat säästää selkääsi tai ja harjoittaa vatsalihaksia oikein, keskity liikkeissä selän pyöristymiseen!!!!!!!!!!!
Minä ostin Lidl:n vatsalihaspenkin ja olen sitä päivittäin käyttänyt. Olen harrastanut joogaa jo 25 vuotta ja pitäisin sen erityisen hyvänä tapana venyttää lihaksia ja pitää yllä hyvää notkeutta ikääntymisen myöstä. Liikunta ei kai saisi olla kovin yksipuolista vaan kokonaisvaltaista kehon ja mielenkin hoitoa. Joogassa oppii keskittymään ja kuuntelemaan omaa kroppaansa.
Parasta on kun talvella välillä hiihtää, sauvakävelee ja lumikenkäilee. Näiden lisäksi 75 cm jumppapallo on pirun hieno peli. En olisi uskonut ellen olisi sitäkin itselleni hankkinut. Kun kehon koordinaatio on kunnossa on mukava käydä myös naistentansseissa.
Selkäkipu johtuu liian huonoista vatsalihaksista. Yleensä selkä pääsee jossain vaiheessa liian notkolle ja kipu aiheutuu tästä. Selkä täytyisi pitää mahdollisimman pyöreänä ja tähän kannattaakin kiinnittää huomiota. Mieluummin tekee vähemmän liikkeitä hitaammin kuin väärällä tekniikalla. Muutenkin on tehokkaampaa tehdä liike hitaasti, jolloin vatsalihas joutuu työskentelemään liikkeen aikana pidempään.
Tuskin tuosta mitään selkävammaa kovin helposti saa, mutta isoilla harjoitusmäärillä sekin on aina mahdollista. Kannattaa melkein aluksi tehdä vatsalihaksia lattialla ilman, että jalat ovat kiinni missään. Kun ne sujuvat hyvin, niin kannattaa ottaa mukaan myös vatsapenkki.
Intissä tärkein osa-alue on peruskestävyys, jota tuolla vatsalihastreenillä ei saavuta. Laihtuminen vaikuttaa tietenkin suoraan peruskestävyyteen, mutta armeijassa pitää jaksaa kävellä ja juosta pitkiäkin matkoja. Lenkit siis mukaan ohjelmaan.
Edi ja jone ja muut, kiitos paljon neuvoistanne. Oma selkäni on kai aika huonossa kunnossa, joten teenkin tästä lähtien vatsalihaksia pitämättä jalkoja kiinni telineessä.Kesäisin käyn lenkkeilemässä. Poikani kunto ei tainnut alun perinkään olla niin huono, kuin luulin. Nyt hän käy lisäksi hölkällä ja judossa ja syö salaatteja ja aikoo pyrkiä laskuvarjojääkäreihin. Kannustan häntä siinä.