mä käyn salilla, jossa palveluun kuuluu myös "omaohjaajapalvelu", ja nyt haluaisin mielipiteitä teiltä jotka olette tätä käyttäneet, että kuinka laadukasta se on?
mä olen kerran känyt sen mun ohjaajan luona ja silloin ehdotti mulle kovasti pilatesta. No mä aattelin et joo, kaikille saamat asiat, ei kiinnosta, ja kun olen ennestään käynyt 1,5v salilla ja ohjelmia on ollut jos jonkinmoisia niin olen tehnyt suurinpiirtein oman ohjelman näiden pohjalta, ja kehitystä on tullut :)
syksyllä olisi kuitenkin aika vaihtaa ohjelmaa, ja ideat on loppu. Aattelin et pitäisikö uskaltaa..
Eniten pelkään ehkä sitä, että sieltä tulee 1-jakoinen aivan aloittelijoiden ohjelma, suoraan koneelta printattuna.
Mä en haluaisi ottaa takapakkia treenissä ja tarkoitus on treenata oikeesti kunnolla ja kovaa ;)
Osaako varsinkaan nainen rakentaa mulle sellaisen ohjelman, en nyt halua väheksyä ketään, mutta mä en kuulu näihin jotka treenaa viisikin vuotta samoilla painoilla eikä edisty ikinä mihinkään :(
tai siis meillä on eri tavoitteet tietysti.
tuliko nyt vähän hankalasti ilmaistua itseni, jos joku osaa antaa asiallisia vastauksia niin olisi kiva :)
mä olen kerran känyt sen mun ohjaajan luona ja silloin ehdotti mulle kovasti pilatesta. No mä aattelin et joo, kaikille saamat asiat, ei kiinnosta, ja kun olen ennestään käynyt 1,5v salilla ja ohjelmia on ollut jos jonkinmoisia niin olen tehnyt suurinpiirtein oman ohjelman näiden pohjalta, ja kehitystä on tullut :)
syksyllä olisi kuitenkin aika vaihtaa ohjelmaa, ja ideat on loppu. Aattelin et pitäisikö uskaltaa..
Eniten pelkään ehkä sitä, että sieltä tulee 1-jakoinen aivan aloittelijoiden ohjelma, suoraan koneelta printattuna.
Mä en haluaisi ottaa takapakkia treenissä ja tarkoitus on treenata oikeesti kunnolla ja kovaa ;)
Osaako varsinkaan nainen rakentaa mulle sellaisen ohjelman, en nyt halua väheksyä ketään, mutta mä en kuulu näihin jotka treenaa viisikin vuotta samoilla painoilla eikä edisty ikinä mihinkään :(
tai siis meillä on eri tavoitteet tietysti.
tuliko nyt vähän hankalasti ilmaistua itseni, jos joku osaa antaa asiallisia vastauksia niin olisi kiva :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
No ei ehkä kannata pyytää salilta suoraan ohjelmaa. Sieltä tulee LUULTAVASTI semmoinen perus reidenlähennys pec-dec ohjelma. ;) Aina toki asiakkaasta riippuen valitaan liikkeitä tavotteiden mukaan, mutta kyllä todella suuri osa haluaa niitä helppoja koneliikkeitä, mikä on valitettavaa tulosten kannalta. Tavallinen personal trainer taas ei välttämättä osaa kaikkia ns. kuningas liikkeitä (vapailla painoilla), vaikka pitäisi kyllä osata. Näitäkin on nähty..
Kerro vähäsen minkälaisella ohjelmalla nyt treenailet ja mitä haluaisit muuttaa siitä. 1-jakoinen ohjelma on oikein toteutettuna todella raskas ja tuloksekas ohjelma, miettien että lihakset treenataan 3x vkossa läpi. Sillä saa rakennettua perusmassaa tasaisesti ympäri kroppaa hyvin, mm. HST perustuu siihen lue! http://www.punttis.net/hst.html. Jaetummat ohjelmat taas soveltuvat paremmin heikkouksien kehittämiseen ja enempi volyymipainotteiseen treeniin. Jos lihasmassa ja tiukka kondis on tavoitteena niin kannattaa harkita 2-3 jakoista ohjelmaa siten, että kroppa tulee treenattua noin kaksi kertaa vkossa läpi. Näissä kun treenataan kroppa tiheästi läpi niin ekoissa treeneissä voi käyttää lyhyitä toistoja ja toisessa treenissä pidempiä toistoja. Pysyy paikat kunnossa ja lihakset saavat vaihtelua. Muutenkin kannattaa pysyä tietyissä perusliikkeissä ja kasvattaa voimatasoja niissä. Vaihtelu virkistää myös, eli jos aina tekee 3x10, niin voikin tehdä 5x5, 6x4, 3x6, 5x15 yms.. Ei pidä jäädä junnaamaan mihinkään.
2-jakoinen perusjako
Ma:Alakroppa (Etureidet,takareidet, pohkeet)
Ti:Yläkroppa (Selkä,Rinta,Olat, Ojentaja, Hauis)
Ke:Lepo
To:Alakroppa
Pe:Yläkroppa
La:Lepo
Su:Lepo
2-jakoinen työntävät / vetävät
Ma:Työntävät (Etureidet,Rinta,Etuolat, Sivuolat, Ojentaja) esim. 3x6-8
Ti: Vetävät (Takareidet,Selkä,Takaolkapäät, Hauis, Pohkeet) esim. 3x6-8
Ke:Lepo
To:Työntävät ( ---- |---- ) esim. 3x10-12
Pe:Vetävät ( --- |---- ) esim. 3x10-12
La:Lepo
Su:Lepo
3-jakoinen
Ma:Työntävät (Rinta,Etu- ja sivuolat, Ojentaja)
Ti:Jalat (Etureidet, Takareidet, Pohkeet)
Ke:Lepo
To:Vetävät (Selkä, Takaolat, Hauis)
Pe:Työntävät
La:Lepo
Su:Jalat
Ma:Vetävät
Ti:Lepo
Ke:Kierto alusta
Tuossakin jälkimmäisen jalkatreenin jälkeen tulee vetävien (selkä,hauis) treeni, joka ei kaikille sovi. Liikkeitä sovittamalla tuokin onnistuu.
1-jakoinen oikein tehtynä on todella raskas ja tuloksekas jos osaa syödä oikein, eli paljon. Muutama perusliike mukaan. Tuossa ohessa on jokaiseen eri treeniin liikkeet. Ma, Ke, Pe. Toistot 6-12, sarjoja 2-3 per liike. Voi toki tehdä jotain yhtä liikettä vaikka joka kerta missä haluaa parantaa voimatasoja sekä tekniikkaa selvästi.
Takakyykky / Etukyykky/ Prässi
Penkki /Vinopenkki / kp-penkki
Leuanveto myötäote / Kulmasoutu / Leuanveto vastaote
Pystypunnerrus / Viparit / Takaolkapääsoutu
Dippi kapealla / Ranskalainen punnerrus / Kapea penkki
Hauis tangolla / Hauis kp / Hammer kp
Pohkeet seisten / istuen / prässissä
sille naiselle tavoitteesi. Kyllä PT:n pitäs osata sen jälkeen tehdä sulle ohjelma, joka ei ole aivan huuhaata. Jos olet 1,5 vuotta reenannu, et todennäkösesti ole vielä kovassa kunnossa. Sun pitäs kehittyä melkeen millä vaan ohjelmalla. Älä väheksy 1-jakosia tai pilatesta.
Jos taas tykkäät rustailla itte ohjelmia niin tee sitten itte. Ihmiset on yksilöitä, eikä kukaan tiedä, mikä sulle toimii parhaiten just nyt ja mikä puolen vuoden päästä.
Pilates, jooga, venyttely tai edes sauvakävely eivät ole millään tapaa puntilta pois tai nynnyjen lajeja. Ne ovat tärkeää kehonhuoltoa ja kehonhallintaa, liikkuvuuden ja venyvyyden lisäämistä. Itse käyn aivan liian vähän, ja nyt syksyllä lupasin että yritän käydä kerran viikossa joogassa / pilateksessa ja tehdä lisäksi kerran viikossa syvävenytykset kotona.
AINA asiakkaan tarpeita kuunnellen. Monesti viikossa asiakas haluaa tai pystyy käymään salilla. Mitä ominaisuutta haluaa treenata, millainen treenitausta asiakkaalla on, onko mahdollisia liikerajoituksia (esim. polvileikkaus, olkapäät ) jne. Ammattilaiset toimii näin, ei valmiita ohjelmia liukuhihnalta kenellekkään.
Sinulla on oikeus sanoa ohjaajalle, mitä haluat ja jos ohjelma ei jostain syystä miellytä, niin pyydä perusteluja, miksi vaikka toistot tai sarjat on näin ja näin, miksi valitsit nämä ja nämä liikkeet, jne. Pitää osata vaatia! =)
T:Pikainen vastaus.
Eipä semmosta olekkaan ku aloittelioiden ohjelma ja 1 jakoinen ei tarkota että se olis aloittelijoiden ohjelma.. Jos aloittelija vetää "tosissaan" ja "rankasti" 1 jakoisella niin on kyllä äkkiä paskanmaku suussa koko punttitreenistä.
Voit yhtä hyvin ite tehä ohjelmas, ei sitä tarvi kenenkään personal trainerin tehä, ei ne lihakset sitä tiedä kuka sen ohjelman on tehny jolla treenaat..
Unohda PT:t, ja käänny niitten rumien ja partasten ukkojen puoleen, jotka viettää aikaansa kyykkytelineitten luona...ne tietää, miten ukosta/akasta saadaan nostaja aikaseksi-ja vielä ilmatteeksi.