osaatteko kertoa että jos harjottaa poikittaista vatsalihasta joka päivä n. 10 min ( staattinen punnerrus/pito 10x1min), kuinka nopeasti se vaikuttais siihen että se lihas vetäis mun vatsaa litteämmäksi?
poikittaiset vatsalihakset
nipsu")
3545
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tuosta en tidä että miten noita poikittaisia vatsalihaksia tehdään,mutta sit uppeja tehden oon saanu n. 2kk jälkeen kohtalaiset vatsalihakset.
Harvoin teen pitkää aikaa kerrallaan vatsalihaksia,vaan teen vähän kerralla.
Heti aamulla,melkeen aina kun käyn huoneessa ja illalla.Tehokkaampaa kuin yhdellä kerralla paljon.
Helpoin keino saada vatsalihaksia on kuitenkin hankkia ostos-tv:stä se joku vibratone,ja samalla reenata ;)
Tälläistä sarjaa teen salilla aina :jalalla nostot 4x15,konerutarit 4x15-25 (30,35kg) vaihdellen,kyljet 4x10-20(per puol,20,25 kg) rutarit maassa 4x25
Välipäivät ,kyljet 4x10-15(15kg),rutarit 4x25,voimapyörä 3-5x10-15
Ja itsellä ainakin näkyy hyvin kaikki... 5 vk lenkki 6km-22(vaihdellen) 3 salilla viikossa..
Juoksen aika paljon kun juoksen puolta/aion juosta tänä vuonna maratonin..Olen siis aiko "ohut" ihminen jo valmiiksi..En ole pilannu kehoa millään alkemalla/aineilla..
voi treenata vetämällä vatsaa sisään. tätä voi tehdä vaikka kävellessä. saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta on oikeasti tehokas!