rakastan makeaa

...tarvitse lopettaa. Syöt vaan pienempiä määriä makeaa, niin painon pudottaminen onnistuu niinkin.

Laihduttajan ruokavalioon, mikäli sen haluaa pitää terveellisenä, ei mahdu kovinkaan suuria määriä ns. "tyhjiä kaloreita" eli yleensä sokerista tai kovista rasvoista peräisin olevia kaloreita. Suurin osa ruokaaineista, jotka mielletään herkuiksi ovat juuri näitä tyhjiä kaloreita.

Runsaassa makeansyönnissä ongelma (etenkin laihduttaessa) on se, että saat herkuista tarvitsemasi kalorit, mutta et saa tarvittavia hivenaineita, vitamiineja ja kuituja. Voisit siis vaihtaa makeat paremmanlaatuisiin, eli syödä lisäineita, sokeria ja rasvaa sisältävien karkkien, keksien jne. sijaan enemmän esim. hedelmiä. Hedelmissä on paljon kuituja ja vitamiineja, eli muutakin kuin sokerin tyhjiä kaloreita.

Tietenkin toinen ratkaisu olisi se, että syöt sellaisen määrän tavallista terveellistä ruokaa, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit, hivenaineet ja kuidut, ja jos haluat syödä vielä lisäksi karkkeja tms., niin kulutat ylimääräiset kalorit urheilemalla. Jos kuitenkin syöt paljon herkkuja, niin ylimääräisten kaloreiden kuluttaminen liikkumalla on miltei mahdotonta, ellet sitten liiku nonstoppina koko päivää...

Voit myös jatkaa makeansyöntiä entiseen malliin ja nipistää muusta ruoasta sen verran, että kalorit ovat laihdutustavoitteisiisi nähden sopivat. Tämä tapa tarkoittaa todennäköisesti todella pieniä määriä oikeaa täyttävää ruokaa, eli jos teet näin, niin joudut varmasti kärsimään jatkuvasta näläntunteesta. Tämä johtaa myös todennäköisesti siihen, että kuitujen puutteessa vatsasi toiminta häiriintyy ja sinulle tulee vitamiinien ja hivenaineiden puutosta.

Eli itse lähtisin kyllä makean määrän vähentämisestä, joka on kuitenkin näistä luettelemistani "pahoista" pienin.

Jospa jättäisit kevyttuotteet pois ja samalla vähennät hiilihydraattien saantia, eli sokeri, viljatuotteet (leipä, pasta,...), riisi, peruna, paljon hiilihydraatteja sisältävät hedelmät, esim. banaani. Siitä ei pääse mihinkään, että ylimääräinen hiilihydraatti kertyy helpoiten ihon alle, lisäksi makean syönnillä saa verensokerin heittelemään jatkuvasti, näkyy sitten väsymyksenä ja myös makean nälkänä. Kun ei ole enää samanlaista makean nälkää, niin eipä sitä sitten enää niin kaipaakaan.

Parempaa tavallista ruokaa siis vaan, lihaa, kanaa, kalaa, kasviksia, maitotuotteita, rasvan määrää ei tarvitse sinänsä pelätä, koska rasvaakin tarvitsee polttaakseen rasvaa. Suosittelen kokeilemaan vaikka viikon päivät, pidät vaan tiukan linjan kaiken nopeiden hiilihydraattien kanssa ja vähennät hiilihydraatteja muutenkin, pari palaa tummaa leipää päivässä ei toki maailmaa kaada. Näet sitten kuinka itselläsi vaikuttaa makean nälkään, oloosi ylipäänsä ja josko haluat sitten jatkaakin.