Hei, olen 17v poika 175/95 ja haluaisin hieman laihduttaa ja kenties ylävartalon lihaksia kehittää (hauista ja rintalihaksia lähinnä).
En tunne itseäni liian lihavaksi, enkä kuulemma näytäkkään 95 kiloiselta, mutta haluaisin pitää huolta terveydestäni koska suvussa on verenpaine tautia ja diabetestä (isäni kuoli hiljattain aivoinfarktiin) ja keskikokoinen pömppömaha löytyy joten siitä voisin hankkiutua eroon :D
Miten kannattaisi aloittaa? esim. painonpudotus/rasvanpoltto... ruokavalio vinkkejä tjms..?
Omistan 2kpl 4kilon käsipainoa, ja vatsalihas penkin, salia ei täältä löydy, ja tulisi liian kalliiksi ruveta siellä käymään (kaukana) joten saisikohan niillä mitään aikaan? Painoja tykkään kyllä nostella
Erilaisista sarjoista sun muista en oikein tiedä mitään joten jos joku haluaisi niissä vähän opastaa.
En erityisesti pidä juoksemisesta, mutta kävelen mielelläni.
Hengästyn helposti, koska poltan tupakkaa, mutta sen olen valmis lopettamaan.
Tiedän että laihtuminen kestää, joten en odota tuloksia 2 viikon päästä.
Toivottavasti joku haluaa auttaa aloittelijaa
En tunne itseäni liian lihavaksi, enkä kuulemma näytäkkään 95 kiloiselta, mutta haluaisin pitää huolta terveydestäni koska suvussa on verenpaine tautia ja diabetestä (isäni kuoli hiljattain aivoinfarktiin) ja keskikokoinen pömppömaha löytyy joten siitä voisin hankkiutua eroon :D
Miten kannattaisi aloittaa? esim. painonpudotus/rasvanpoltto... ruokavalio vinkkejä tjms..?
Omistan 2kpl 4kilon käsipainoa, ja vatsalihas penkin, salia ei täältä löydy, ja tulisi liian kalliiksi ruveta siellä käymään (kaukana) joten saisikohan niillä mitään aikaan? Painoja tykkään kyllä nostella
Erilaisista sarjoista sun muista en oikein tiedä mitään joten jos joku haluaisi niissä vähän opastaa.
En erityisesti pidä juoksemisesta, mutta kävelen mielelläni.
Hengästyn helposti, koska poltan tupakkaa, mutta sen olen valmis lopettamaan.
Tiedän että laihtuminen kestää, joten en odota tuloksia 2 viikon päästä.
Toivottavasti joku haluaa auttaa aloittelijaa
Vastaukset 2
Vanhimmat
Suosittelen aloittamaan tarpeeksi rauhallisesti, jottei motivaatio katoa alkurypistyksen aikana.
Painonpudotus/Rasvanpoltto = Ruokavaliosta. Eli liikunnan merkitys painoa pudotettaessa ei ole niin suuri, kuin mitä yleinen käsitys antaisi uskoa.
Salitouhuihin nuo sinun omistamasi 4 kilon käsipainot ovat auttamatta liian pienet. Mitenkäs se sali sitten niin kaukana on? Olisikohan mahdollista hankkia jossain vaiheessa esim. säädettävä(t) käsipainot - esim. jonnekkin 20-30kg:n tietämille asti. Olisivat nimittäin paljon paremman.
Alkuunhan pääset ihan vaan tekemällä kuntopiiriä muutaman kerran viikon ja käymällä sitten välipäivinä siellä kävelyllä. Juoksuunkin saattaa löytyä motivaatiota muutaman kuukauden päästä kun olet ensin sen muutaman kilon tiputtanut, on nimittäin paljon kevyempää se lenkkipolulle suuntaaminen silloin :)
Muista, että juokseminen (vaikka onkin sieltä parhaasta päästä) ei ole ainoa tapa kehittää kuntoa ja poltella fläsää. Pyöräily, uinti, pallopelit... Kaikki kelpaavat, varsinkin, jos ei erikseen ole tarkoitus saavuttaa mitään lajikohtaista :)
Tietoja, joita olisin jäänyt kaipaamaan:
- RUOKAVALIO TÄLLÄ HETKELLÄ? Jos makroravinnejakaumasta ja kaloreista et tiedä, niin annappa jotain esimerkkiä millainen on "normaalin" päiväsi ruokavalio.
- TREENIHISTORIA - Et harrasta mitään vai harrastatko? Onko joskus tullut harrastettua? Mikäs on tämänhetkinen kuntotaso sitten muuten?
Kun on paha mitään sanoa, kun ei tapausta tarkemmin tunne.
Ja vielä lopuksi:
TUPAKKA POIS HETI NYT, JOOKOSTA?! Ei niin, että se nyt mikään este kunnon kohottamiseen olisi, mutta muuten niin turha ja epäterveellinen tapa, että - yllätys yllätys - suosittelen lopettamista...
Yleensä en aamupalaksi syö mitään, ei jostain syystä maistu, juon vain kahvia. Sitten kun rupeaa nälkä tulemaan niin syön muutaman leipäpalan, iltapäivällä yleensä jotain "oikeaa" ruokaa jos kerkeän/viitsin, milloin mitäkin, perunaa, jauhelihaa, makkarakeittoa, pyttipannua tai muuta amiksen ravintoa. Iltaa kohden syön leipää tai mitä lounaalta jäi tähdelle pitkin iltaa aina kun tuntuu että nälkä kurnisi, eli en mitenkään säännöllisesti syö. Yleensä mitä jääkaapista sattuu löytymään.
Ja harrastuksia ei mitenkään erityisesti ole, kesällä pyöräilen aina sillon tällöin (yleensä jos pitää mennä jonnekkin, kaverille, uimaan jne..) ja talvella luistelemassa/jääkiekkoa, mutta aika harvakseltaan silti.