Olen muutama viikko sitten aloittanut aktiivisemman liikkumisen. Tavoitteena olisi joskus jaksaa oikeasti juosta, koska alussa en jaksanut hölkätä kuin ehkä reilun sata metriä. Ylipainoa on jonkin verran, minkä vuoksi olen hieman hermostunut jaloistani. Sain viimein ostettua oikeanlaiset kengät (aiemmat minulle myydyt kengät olivat normaalille askelle vaikka tarvitsen pronaatiotuetut), jonka jälkeen minulla ei ole ollut varsinaisesti mitään jalkaongelmia.
Tällä hetkellä jaksan hölkätä hidasta vauhtia muutaman kilometrin, mikä on jo itselleni hienoa. Käyn hölkkäämässä 3-4 kertaa viikossa (5-6 kilometria kerrallaan), ja tällä hetkellä vielä kävelen hieman lähinnä säästääkseni jalkojani. Haluaisin liikkua vielä enemmän, mutta pelkään saavani penikkataudin, joten en ole uskaltanut. Venyttelen joka kerran jälkeen jalat hyvin, mutta onko jotain muuta, mitä voisin tehdä? Tuleeko yleensä aikaisemmin jotain oireita, mistä voisi päätellä, että on liikkunut liian kovaa?
Tällä hetkellä jaksan hölkätä hidasta vauhtia muutaman kilometrin, mikä on jo itselleni hienoa. Käyn hölkkäämässä 3-4 kertaa viikossa (5-6 kilometria kerrallaan), ja tällä hetkellä vielä kävelen hieman lähinnä säästääkseni jalkojani. Haluaisin liikkua vielä enemmän, mutta pelkään saavani penikkataudin, joten en ole uskaltanut. Venyttelen joka kerran jälkeen jalat hyvin, mutta onko jotain muuta, mitä voisin tehdä? Tuleeko yleensä aikaisemmin jotain oireita, mistä voisi päätellä, että on liikkunut liian kovaa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
(äh sähläystä näiden viestien kanssa..)
Mulla on ollut säären etuosassa jotain kipua, en tiedä onko se penikkatautia vai mitä. Olen yrittänyt pitää sitä erossa
- hiljainen alkuvauhti. Ensin kävelen, sitten juoksua kävelyvauhtia ja hiljaa lisää vauhtia. Erään kerran lähdin liian lujaa liikkeelle, ja piti keskeyttää lenkki sillä kertaa kun käry nousi koivesta ja homma meni nilkuttamiseksi. Suurin riski kivulle minulla on juuri lenkin alku, jos alusta on päästy kunnilla ja kone käyntiin, voin jatkaa niin pitkää kuin muu jaksaminen antaa myötä.
- (niinkuin totesit) venyttely. Säären etu ja takaosa (eli jos etuosa on kireä, pitää myös takaosa venyttää jotta etuosa ei joudu taistelemaan kireää takaosaa vastaan). Samalla myös reisilihakset. Varsinkin lenkin jälkeen, mutta myös lenkittöminä päivinä.
- ei ehkä saisi mainostaa mutta magnesium diasporal. Joko kuvittelen tai sitten se ihan oikeasti helpottaa näitä jumeja.
Lisäksi mielestäni lyhyelläkin lenkillä kannattaa miettiä ruokailupuolta, esim tuntia ennen lenkkiä ei kannata syödä kiloa makkaraa ja litraa kahvia, kun meno kaikinpuolin on kevyttä on myös säärilihaksilla kevyt olo.