Olen käynyt 2 kertaa viikossa (ma & to) salilla noin 14 kuukauden ajan. Tänä aikana paino on lisääntynyt lihaskasvun ansiosta tuosta 70 kilosta 77 kiloon. Nyt tuntuu, että kehitys rupeaa kuitenkin junnaamaan paikallaan. Miten päivittäisitte tätä treeniohjelmaa?
Hauiskääntö tangolla n. 35kg (vain ma), 3*8
Jalkaprässi 150kg/jalka, 3*10
peck deck 80kg, 3*8
Reisiojentaja 100 kg, 3*11
Ojentaja taljassa 45kg/käsi, 3*8
Rannerullat 20,5kg/käsi, 6*15
Treenin jälkeen juon aina palautusjuoman ja syön muuten kuin hevonen.
Satunnaisesti teen myös muita laitteita jos motivaatiota löytyy.
Mutta tosiaan, mitä mieltä olette tästä ohjelmasta ja miten sitä voisi kehittää?
Hauiskääntö tangolla n. 35kg (vain ma), 3*8
Jalkaprässi 150kg/jalka, 3*10
peck deck 80kg, 3*8
Reisiojentaja 100 kg, 3*11
Ojentaja taljassa 45kg/käsi, 3*8
Rannerullat 20,5kg/käsi, 6*15
Treenin jälkeen juon aina palautusjuoman ja syön muuten kuin hevonen.
Satunnaisesti teen myös muita laitteita jos motivaatiota löytyy.
Mutta tosiaan, mitä mieltä olette tästä ohjelmasta ja miten sitä voisi kehittää?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kaksi treeniä riittää melko pitkälle, kunhan teet oikeita asioita ja oikein.
Ensinnäkin kannattaa jakaa ohjelma kahteen; jalat ja yläkroppa.
Eli maanantaina jalat ja vatsat (+alaselkä) ja torstaina rinta, yläselkä ja kädet.
Eli maanantai:
Kyykky (kaksi lämmittelysarjaa 8-10 toistoa, sitten 40 % maksimiykkösen kiloista tankoon ja kaksi toistoa, 10 % aina lisää ja kaksi toistoa. Kun ei enää mene niin 10 % tangosta pois ja niin monta toistoa kuin menee). Tämä riittää jaloille. Jos tuntuu vielä jotain kaipaavan niin YKSI SARJA reisiojennusta, reilusti painoa ja niin monta kuin menee, toivottavasti 6-10)
Pohkeet (neljä sarjaa huolellisesti tehtynä, ei nytkyttelemällä)
Vatsat (kaksi sarjaa istumaannousuja, niin paljon kuin menee)
Alaselkä JOS teit kyykyn sijasta jalkaprässiä, muuten ei.
Torstai:
Penkki (samalla systeemillä kuin kyykky)
Vinopenkki (kaksi sarjaa 6-10 toistoa)
Ojentajat (kaksi sarjaa)
Ylätalja (neljä sarjaa nousevilla kiloilla, 6-10 toistoa)
Alasoutu (kaksi sarjaa 6-10 toistoa)
Pystypunnerrus (kolme sarjaa 6-10 toistoa)
Hauiskääntö (kolme sarjaa 6-10 toistoa)
Tuolla lähtee.
Jos vaikka syötkin kuin hevonen, niin älä nuku kuin hevonen (kengät jalassa).