Juoksen 5km noin 45 minuuttiin, ehkä vähän alle. Eli nopeushan on käsittääkseni tuolloin n. 6-6,5km/h. Voiko tuota vauhtia edes sanoa juoksuksi. Olen lenkkeillyt n. 2kk:ta keskimäärin 2xvko. Olen ajatellut niin että vauhtia tulee lisää "itsestään" kun kunto kasvaa.
Vai onko parempi (tehokkaampaa opettelun kannalta) juosta kovempaa ja kävellä välillä?
Vai onko parempi (tehokkaampaa opettelun kannalta) juosta kovempaa ja kävellä välillä?
Vastaukset 8
Vanhimmat
taitaa olla tolanen 6km/h ainakin pitemmälle miehelle. Joskus ihan kokeilumielessä kuntosalin juoksumatolla kokeilin eri nopeuksia ja tuota vauhtia pystyy kävelemään kun tekee vähän töitä.
Juoksukunnon kasvattamisesksi kannattaa tehdä sekä hitaampia peruskuntolenkkejä ja nopeempia vauhtikestävyyslenkkejä. Nopeilla lenkeillä nostat sitä juoksuvauhtiasi ja peruskuntolenkeillä teet pohjan pitemmillekin matkoille.
Pääasia on, että juokset niinkuin tuntuu mukavalta. Jos tuntuu pahalta niin voi löysätä. Jos tulee kipuja kannattaa pitää paussia joku päivä.
Vauhti on nyt sopiva ja sitä tulee lisää jos on tullakseen.
Jos tarkoituksesi on liikkua omaksi iloksi ja oman kunnon parantamiseksi niin mitään erityisiä ohjelmia et tarvitse.
Jos taas tarkoituksesi on tulla kilpaurheilijaksi niin hakeudu alan urheiluseuraan. Tällä foorumilla ei kilpaurheilijoita tehdä.
loistava vastaus.
Tämä ei nyt liity asiaan, mutta ottaa päähän kun ihmiset täälläkin tulevat usein selittämään kaikki omia 'faktojaan' ja tarkkoja lukujaan (nopeuksia, matkoja..), joita ilman koko liikkumisesta ei muka ole mitään hyötyä ja minkäänlaista kehitystä ei tapahdu. Kaikista tuntuu tulleen jokaisen alan asiantuntijoita netin myötä.
Ei siis liittynyt periaatteessa tähän mitenkään, tuli vain nyt taas mieleen tuosta vastauksesta ja päätin tänne kirjoittaa.
Olen täysin samaa mieltä kanssasi :D. Aina täällä joku kertoo, että pitää olla tietty syke ja vauhti jotta kunto kasvaisi.
Veitte sanat suustani.
Mikä ihmeen minuutti/kilometri kerho tämä on??
Joo, ihmiset ilmeisesti nykyään luulevat että kuntoilu ei onnistu ilman jotain v...n sykemittareita.
Hassu juttu myös siksi että sykemittarit ja muut hömpötykset tulivat "muotiin" vasta 90-luvulla kun ihmisten kuntopohja suomessa laski laskemistaan...
Näin sitä on joskus aloitettu ja siitä on jatkettu puolimaratoniin :)
Eli teet mitä itse haluat ja mitä jaksat tehdä. En itsekään ole mihinkään treeniohjelmiin langennut. Välillä vedetty kovaa ja kävelty. Välillä taas sauvakävelty lyhyttä ja pitkää matkaa.
Tehokkaampaa on lisätä juoksu päiviä nykyiseen tyyliin tai esim. sauvakävely väh. 1-1,5h harjoitteita 3-4 kertaa viikossa. Ja tosiaan, alkuun juoksu vauhti tosi hiljaista lönköttelyä, että elimistö tottuu rasitukseen, koska juoksu on todella rankkaa touhua. Nauti vain liikunnasta ja venyttele vaikka lempi tv ohjelman ohessa.
On taito osata juosta riittävän hitaasti. Nuorempana ei luonto antanut periksi, vaan päästelin aina niin lujaa että lenkin jälkeen iski melkein aina uupumus. Nyt 40 täyttäneenä aloitin jälleen lenkkeilyn jälleen ja täytyy sanoa etten ole koskaan nauttinut juoksemisesta nii kuin nyt nautin. Salaisuus on se että olen malttanut juosta - tai sanotaan sitten vaikka hölkötellä - tarpeeksi verkkaisesti.
Joskus olen laskeskellut noita min/km vauhteja, niin tulkoon ne tässä sanotuksi. Alussa oli pitäkään yli 7 kunnes tuo noin kolmen kuukauden jälkeen itsestään pomppasi 6,5:den tuntumaan. Nyt se on pysynyt tuossa 6-7:ssa jo pitkään. Mitään mittareita en käytä mutta lenkkikaverini ottaa välillä aikoja.
Itseni kanssa kilpailemiseen en enää sorru. Mottoni on, että lenkki on ollut sopiva kun sen jälkeen olo on parempi kun ennen lenkkiä.