Aloitin alkuvuodesta treenaamisen poliisikoulun valintakokeeseen ja samalla aloin treenaamaan kestävyyskuntoani. Olen juossut, käynyt aerobisissa jumpissa, polkenut pyörällä ja rullaluistellut. Kaikkea olen tehnyt epäsäännöllisesti välillä enemmän ja välillä vähemmän. Nyt pari kuukautta olen keskittynyt juoksuun ja muutaman kerran viikossa juossut satunnaisia lenkkejä. Juoksu on minulle samanlaista pakkopullaa kun ruotsin lukeminen koulussa ja tämän vuoksi en mitään 10km lenkkejä juokse koska se on tylsää. Luulisi että kestävyyskunto kasvaa suht nopeasti ja nyt oelnkin miettinyt että mikä minussa on vikana kun edelleenkään en pääse tavoitteeseeni 1,5km 7.30 minuuttiin. Olen kuullut monen sanovan että tuohan on helppo aika, mutta mistä johtuu että minulla vieläkin kunto loppuu kesken vaikka olen parin kilsan matkaa juossut vaikka kuin paljon.
Miksi kestävyyskunto ei nouse?
miettii hän
51317
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
treenasin yläasteella vain parin kilsan lenkkejä ja 100m ja 400m juoksuja aina lähes täydellä teholla. 2km meni 7.30 parin kk harjoittelulla (lähtötaso 10.30). Kesän aikana kunto ei sitten enää parantunut samalla systeemillä kuin 10s.
Tuohon olisi pitänyt lisätä pitempiä lenkkejä, mutta enhän sellaista tiennyt.
Joku sano että sun pitää juosta pitempiä. No lukioaikaan vaihdoin systeemiä ja juoksin 4 km lenkkejä ja tuloksethan huononi minuutilla ja kiinnostus juoksuun lopahti. Pidemmät lenkit olisi pitänyt juosta hitaammin. Mutta kukapa olisi kertonut.
Eli lyhempiä testimatkaa lyhyempiä juoksuja lähes täysiä. Ja pitempiä tosi hitaita lenkkejä.
2 tunnin lenkkiä matalalla keskisykkeellä luokkaa
No se kestävyys paranee just niillä pitkillä treeneillä eli mieluiten reilusti yli tunnin. Sillä tekeekö ne sitten juosten tai esim rullaluistellen ei niin väliä jos ei treenaa jotain määrättyä lajia ajatellen. Eli siis mahd. pitkään ja matalalla sykkeellä eli alle ns. aerobisen kynnyssykkeen.
Jos tavoitteena on 1,5km juoksu tarvitset silloin monipuolisempaa harjoittelua kuin pelkkää peruslenkkiä. Ja juoksemaan oppii nimenomaan juoksemalla. Muista palautuminen, eli peruslenkkejä PK1 ja PK2 tasoilla ja kun olet palautuneessa tilassa teet aina silloin tällöin (korkeintaan 1x viikossa) palautumisesi mukaan kovempia harjoituksia anaerobisella kynnyksellä ja maksimaalisen hapenoton alueella. Lyhyet, alle max 10sekunnin ylämäkivedot ovat myös hyviä yleisen juoksutehon nostamiseen.
sen takia, että harjoituksesi pikemminkin heikentävät kestävyyskuntoa, kuin parantavat sitä. Kestävyyttä voit parantaa, vaikka kävelylenkeillä paremmin, kuin jumppaamalla.