Olen kahden lapsen äiti ja olen 165cm pitkä ja painoa on kertynyt jo aivan liikaa..
Alussa sitä oli 81kg mutta nyt olen saanut jo vähäisellä liikkumisella sen putoamaan 77kg, mutta paljon on vielä edessä.
siksi kysyisinkin että onko kenelläkään vinkkejä miten kannattaisi aloittaa ja missä järjestyksessä tehdä esim. salilla liikkeet, ja en pahastu vaikka tulisi muutama "viikottainen" ruokavalio vinkkikin.
minulla ongelma alueet on käsivarren "heltat" niitä en voi sietää, ja sitten on tuohon vatsalle jäänyt synnytysten jälkeen kunnon kumpu minkä olis myös kiva saada pois, olen huomannut myös että minulla ei ole ns. vatsalihaksia varmaankaan ollenkaan, tuntuu ainakin siltä.
mutta otan mielelläni vastaan kaikenlaista kuntoilu vinkkiä, ja opastusta.
en tahdo kokeilla mitään vippas konsteja, vaan kerran ne kilot on itse itselleen aiheutettu, niin on niiden poistamiseenkin käytettävä sama tarmo ja energia.
Alussa sitä oli 81kg mutta nyt olen saanut jo vähäisellä liikkumisella sen putoamaan 77kg, mutta paljon on vielä edessä.
siksi kysyisinkin että onko kenelläkään vinkkejä miten kannattaisi aloittaa ja missä järjestyksessä tehdä esim. salilla liikkeet, ja en pahastu vaikka tulisi muutama "viikottainen" ruokavalio vinkkikin.
minulla ongelma alueet on käsivarren "heltat" niitä en voi sietää, ja sitten on tuohon vatsalle jäänyt synnytysten jälkeen kunnon kumpu minkä olis myös kiva saada pois, olen huomannut myös että minulla ei ole ns. vatsalihaksia varmaankaan ollenkaan, tuntuu ainakin siltä.
mutta otan mielelläni vastaan kaikenlaista kuntoilu vinkkiä, ja opastusta.
en tahdo kokeilla mitään vippas konsteja, vaan kerran ne kilot on itse itselleen aiheutettu, niin on niiden poistamiseenkin käytettävä sama tarmo ja energia.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ainoa tapa saada painoa pois kestävällä tavalla on vähentää syötyjä kaloreita ja lisätä liikuntaa pikku hiljaa, Eli suositusten mukaisesti vähintään 3x/vko 30 - 60 min isoja lihasryhmiä kuormittavia lajeja, kävely(sauvat mukaan), hiihto, pyöräily, uinti...
Lihaskuntoa vähintään kerran viikossa mutta mielellään kaksikertaa. Jos käyt kuntosalilla(kotonakin voi hyvin jumpata) niin tee isot lihasryhmät ensin, ohjeita löytyy jokaiselta salilta, ja muista venytellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Muista edetä rauhallisesti ja lenkillä pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta.