Hei!
Aloittelevana Monté-ratsastajana huomasin, että erityisesti jalkalihakset on aika huonolla mallilla. Kertokaahan vinkkejä miten saisin erityisesti jalkalihaksiin, mutta myös muualle kroppaan voimaa ja kestävyyttä? Millaisia harjoituksia pitäisi tehdä, kuinka useasti ja miten kauan kerrallaan? (:
Olen kyllä valmis panostamaan tähän, sillä monté-ratsastajan ura on todella lähellä sydäntä ja haluaisin pystyä ratsastamaan myös kilpaa tulevaisuudessa ilman verenmakua suussa, kun ei meinaa jalkalihakset kestää. :D
Myös selkälihasten venyttely & voimistus vinkit ovat erittäin tervetulleita, selkäkin aikalailla rasittuu tässä hommassa. (:
Kiitos paljon vastaajille!
Aloittelevana Monté-ratsastajana huomasin, että erityisesti jalkalihakset on aika huonolla mallilla. Kertokaahan vinkkejä miten saisin erityisesti jalkalihaksiin, mutta myös muualle kroppaan voimaa ja kestävyyttä? Millaisia harjoituksia pitäisi tehdä, kuinka useasti ja miten kauan kerrallaan? (:
Olen kyllä valmis panostamaan tähän, sillä monté-ratsastajan ura on todella lähellä sydäntä ja haluaisin pystyä ratsastamaan myös kilpaa tulevaisuudessa ilman verenmakua suussa, kun ei meinaa jalkalihakset kestää. :D
Myös selkälihasten venyttely & voimistus vinkit ovat erittäin tervetulleita, selkäkin aikalailla rasittuu tässä hommassa. (:
Kiitos paljon vastaajille!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ei kun vastusharjoittelua kehiin, eli voimaharjoittelua. Hyvä liike jalkalihaksille on jalkakyykky. Sanotaanko näin että jos omalla kehonpainolla jaksat yli 25 niin ota silloin lisäpainot mukaan, ja semmosta vastusta että jaksat 15-20 toistoa per sarja. Joku kuntopyöräily kunnon vastuksilla voisi myös olla hyvä. Samaten reipas kävely painoliivillä. Myös askelkyykkyjä lisäpainoilla. Maastaveto myös hyvä jaloille, mutta eritoten alaselälle. Täytyy vain oppia tekniikka kunnolla ensin ettei tule loukkaantumisia tms.
Yläkroppaan hyviä liikkeitä mm. etunojapunnerrus, leuanveto, dippi, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, hauiskääntö levytangolla. Korsetille erilaisia vatsalihasliikkeitä sekä alaselkäliikkeitä (em. maastaveto, selkäojennus, ja mitä vielä).
Eli ei muuta kuin jollekin puntti tai kuntosalille, 2-3 krt per vko, ja joka kerta treenaat koko kroppaa läpi. Treenin kesto korkeintaan tommoset 60min. Ei treeniä 2 pvää putkeen, vähintään 1 lepopäivä treenien väliin. Ja proteiinia pitää syödä kunnolla että lihakset kasvaa, 1.4-1.7 grammaa jokaista rasvatonta painokiloa kohden per päivä. 1-3 liikettä tai liikesarjaa lihasryhmää tai kehonosaa kohden. 1-3 min. hengähdystaukoa sarjojen välissä, tarpeen mukaan.
Kun sekä voimaa että kestävyyttä haluat niin sopiva toistomäärä per sarja olisi joku 15-20, tai 12-17. Mitä likemmäs 20 sitä enemmän kestävyyttä, ja mitä likemmäs 12 sitä enemmän voimaa tulee. Jos vastus on sitä luokkaa että jaksat yli 20 toistoa per sarja niin tulee kestävyyttä, eikä juurikaan voimaa.
..erittäin selkeistä ja hyvistä vinkeistä. (: Näillä pääsen hyvin liikkeelle. (: