Hei!
Olen 16v tyttö, ja ollut syömishäiriön (anoreksia) kourissa jo yli 3 vuotta - mutta nyt riittää, en jaksa tätä enää sillä haluan todella elää enkä ajatella vain painoa ja peilikuvaa.
Kysyisinkin että kuinka paljon minun tulisi syödä päivässä (kcal) jotta painoni nousisi pikkuhiljaa (esimerkiksi 0,5-1kg viikossa ainakin aluksi) ?
Liikun melko paljon, päivässä ; ~1h (n.10km) kävely/hölkkälenkki, 30 minuuttia reipasta ulkoilua koiran kanssa, ja päivittäin kaupoissa sun muissa kirpputoreilla kiertelyä, siivoamista ja muuta hyötyliikuntaa.
Joten... Paljonko pitäisi syödä? Ja mittani ovat tällä hetkellä niinkin surkeat kuin 43kg / 170cm.
Kiitos jo etukäteen!!
Olen 16v tyttö, ja ollut syömishäiriön (anoreksia) kourissa jo yli 3 vuotta - mutta nyt riittää, en jaksa tätä enää sillä haluan todella elää enkä ajatella vain painoa ja peilikuvaa.
Kysyisinkin että kuinka paljon minun tulisi syödä päivässä (kcal) jotta painoni nousisi pikkuhiljaa (esimerkiksi 0,5-1kg viikossa ainakin aluksi) ?
Liikun melko paljon, päivässä ; ~1h (n.10km) kävely/hölkkälenkki, 30 minuuttia reipasta ulkoilua koiran kanssa, ja päivittäin kaupoissa sun muissa kirpputoreilla kiertelyä, siivoamista ja muuta hyötyliikuntaa.
Joten... Paljonko pitäisi syödä? Ja mittani ovat tällä hetkellä niinkin surkeat kuin 43kg / 170cm.
Kiitos jo etukäteen!!
Vastaukset 1
Vanhimmat
2200 kaloria per päivä vois olla hyvä - koostuisi HYVISTÄ rasvoista ja kasviksista, lihasta, kalasta EI sokerista/karkist/pullasta.
Kaloreita saat reippaasti vaikkapa salaatista kun lisäät siihen pähkinäitä ja hyvää öliiviöljyä.
Viilin ostat punaisena ja jogurtit täysrasvaisina (ei kevyt).
Juustoista saa helposti kaloreita ja on melko terveellistäkin.
Unohda rasvaton maito - käytä kevytmaitoa.
ÄLÄ missään tapauksessa ala ahtamaan vatsaasi ähkyyn - se kostautuu myhemmin vatsalaukun venymisenä ja loputttomana ruokahaluna.
Syö siis mieluummin pienehköjä annoksia - usein - öljylisää voi käyttää mihin tahansa ruokaan. Esim. keittolautasilliseen laitat 2 tl öljyä, samon pastaan, salaattiin, kastikkeisiin.
Lohikala on luontaiseszti rasvainen ja sitä kannattaa suosia.
Ruisleivässä on runsaasti kaloreita - suht terveellisessä muodossa, samon puuroissa (muista rasvalisä).