Onko järkevää tapaa yhdistää kestävyys- ja voimatreeni? Eli esim. käydä puntilla treenaamassa 6-12 toiston sarjoja ja samalla vaikka lenkkeillä ja pyöräillä aktiivisesti? Vai onko noista treeneistä vaan haittaa toisilleen?
kestävyys ja voimaharjoittelun yhdistäminen
onko mahdollista
51418
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jaksota harjoittelua! Eli toisinaan painopiste voiman hankinnassa ja toisinaan kestävyydessä! Kehitys on nopeampaa ja ylirasituksen vaara pienempi! voima painoptuksen aikana vähennetään kestävyys harjoittelua mutta tehdään kuitenkin ylläpitäviä harjoitteita 1-2 kertaa viikko ja päinvastoin! Ei
Pakostihan siinä joutuu kompromisseja tekemään. Jos on oikein huonossa kunnossa, kolmella punttitreenillä ja kolmella kestävyystreenillä viikossa voi varmaan parantaa kumpaakin, mutta huippukuntoon sillä ei pääse.
Itse kuvittelisin, että helpointa on ensin lisätä voimaa, ja sitten parantaa kestävyyttä yrittäen samalla ylläpitää voimatasoa. Käsitykseni mukaan kestävyysharjoittelusta on enemmän haittaa voimaharjoittelulle kuin päinvastoin, ja kestävyyden ylläpitäminen on vaikeampaa kuin voiman. Parilla hyvin suunnitellulla voimaharjoituksella viikossa luulisi säilyttävän tasonsa kohtuullisen hyvin, ja silloin voi vielä treenata neljästi viikossa kestävyyttä.
Käsityksesi on oikea. Voimaharjoittelu ei suoranaisesti syö kestävyyttä, mutta kestävyystreenistä on haittaa voimaominaisuuksien kehittymistä.
Tottakai mahdollinen lisääntynyt lihasmassa saattaa aiheuttaa suorituskyvyn heikkenemistä. Jos taas lihasta ei ole alkutilanteessa käytännössä yhtään, voi kestävyystuloksetkin parantua kohonneen lihaskunnon myötä.
Niin, tsemppiä siihen maraton/voimanosto-tavoitteeseen. Tuollainen yhdistelmä saa kunnioitusta ainakin multa ja varmaan myös muilta urheilua vähänkin tuntevilta. Itsekin ottaisin tuollaisen projektin jos muut lajit eivät "häiritsisi".
Kyllä niitä voi ja kannattaakin harjoitella yhtä aikaa. Kuten tuossa jo kerrottiinkin, niin kannattaa jaksottaa. Harjoittelun alkuvaiheessa voi aivan hyvin harjoitella molempiakin yhtä aikaa, mutta vähän edistyneemmän kuntoilijan kannattaa vuorotellen painottaa eri asioita. Itselläni jaksotus on tällainen:
huhtikuu-syyskuu: juoksu
lokakuu-joulukuu: puntti
tammikuu-maliskuu: hiihto
Juoksu alka lumien sulaessa ensin 1-2 kk totuttelulla, jolloin kilometrimääriä lisätään hiljalleen. Liian nopea kilometien ahnehtiminen aiheuttaa helposti rasitusvammoja. Sitten kesä-heinäkuussa painotan juoksussa vauhtikestävyyttä ja lajivoimaa, teen esim. ylämäkiloikkia ja intervalliharjoituksia. Elo-syyskuussa keskityn pitkiin lenkkeihin, koska yleensä käyn syys-lokakuussa juoksemassa jonkun pitkän juoksutapahtuman. Juoksukauden aikana käyn salilla 2 krt viikossa, teen välillä voimaa, välillä kestävyyttä ja välillä nopeutta. Sitten syksyn pimentyessä kuntosaliharjoittelua 3-4 krt viikossa, ensin pari kuukautta massaa ja sitten sen jälkeen pari kuukautta voimaa. Hiihto alkaa kun lunta on riittävästi.Sitten vuodenvaihteen jälkeen kun hanget alkavat kiiltelemään keskityn enemmän hiihtoon ja sitä jatketaan niin pitkään kuin kelit sallivat.
Treenaaminen on myös paljon mielenkiintoisempaa, kun jaksottaa. Treenit vaihtuu parin kuukauden välein, eikä pääse kyllästymään pahasti.
Mitenkäs tuo juoksuharjoittelun jaksottelu toimii? Yleisempi metodi on varmaan ensin hankkia peruskestävyyttä pitkillä lenkeillä ja kisan lähestyessä keskittyä enemmän vauhtikestävyyteen. Tietysti se auttaa, jos on hyvät pohjat hiihdosta.
Käytkö hiihtokauden aikana salilla ja salikauden aikana lenkillä?
Itsellä olisi haaveena hinata voimanostotulos 400 kiloon ja pystyä samaan aikaan juoksemaan maraton alle kolmen tunnin, sitten voisi sanoa olevansa hyvässä kunnossa. Tuohon on vielä matkaa, mutta kai se on mahdollista.