Olen 20 vuotias nuori nainen 155cm/52kg. Olen täysin aloittelija näissä kuntosali asioissa joten ajattelin että täältä löytyisi hyviä vinkkejä. Olen 2vkoa sitten alkanut käymään 4krt viikossa kuntosalilla. Tavoitteeni on armeija tammikuussa 2010. Haluan siis saada voimaa, ja toki lihasmassan lisääntyminen olisi hyvä etten näytä ihan hiireltä :D Myös kestävyys on erittäin tärkeää armeijassa.
Kuntosalilla minulle tehtiin voimaa ja kestävyyttä kehittävä treeniohjelma joka on jaettu kahdelle päivälle.
Ensimmäisenä päivänä treenaan kädet, kyljet, hartiat ja selän. Toisena päivänä jalat kauttaaltaan vatsan. Teen toistoja 3x15 tai 3x20 liikkeestä riippuen niin, että viimeinen sarja jo todella tuntuu.
Harjoittelu rytmini on nyt ollut:
MA Sali yläkroppa
TI Sali alakroppa
KE Lepopäivä
TO Sali yläkroppa
PE Sali alakroppa
LA Lenkki tai lepopäivä fiiliksen mukaan
SU Lepopäivä
Armeijan lähestyessä on myös tarkoitus lisätä lenkkeilyä sekä muuta kestävyysliikuntaa. Treenien jälkeen syön normaalia, terveellistä kotiruokaa ja vältän turhaa makean mässäilyä. Tosin viikonloppuisin tulee repsahduksia... En myöskään käytä mitään urheilu- tai palautusjuomia
Salilla myydään monenlaisia lisäravinteita, mutten ymmärrä niistä yhtään mitään, myöskään henkilö (uusi työntekijä) joka teki minulle tämän treeniohjelman, ei osannut kertoa minulle mitään näistä lisäravinteista. Salin omistaja osaa kertoa näistä asioista, mutta hän on melko harvoin paikanpäällä...
Eli kysynkin nyt:
1. Tarvitsenko lisäravinteita tällaisen treeniohjelman ohelle jotta saan hyviä tuloksia? vai saanko hyviä tuloksia ilman lisäravinteita puolessa vuodessa?
2. Miten tällainen pieni typykkä hyötyy sellaisista aineista vai hyötyykö ollenkaan?
3. Treenaanko liikaa?
Kaikki neuvot ovat enemmän kuin tervetulleita, kiitos! :)
Kuntosalilla minulle tehtiin voimaa ja kestävyyttä kehittävä treeniohjelma joka on jaettu kahdelle päivälle.
Ensimmäisenä päivänä treenaan kädet, kyljet, hartiat ja selän. Toisena päivänä jalat kauttaaltaan vatsan. Teen toistoja 3x15 tai 3x20 liikkeestä riippuen niin, että viimeinen sarja jo todella tuntuu.
Harjoittelu rytmini on nyt ollut:
MA Sali yläkroppa
TI Sali alakroppa
KE Lepopäivä
TO Sali yläkroppa
PE Sali alakroppa
LA Lenkki tai lepopäivä fiiliksen mukaan
SU Lepopäivä
Armeijan lähestyessä on myös tarkoitus lisätä lenkkeilyä sekä muuta kestävyysliikuntaa. Treenien jälkeen syön normaalia, terveellistä kotiruokaa ja vältän turhaa makean mässäilyä. Tosin viikonloppuisin tulee repsahduksia... En myöskään käytä mitään urheilu- tai palautusjuomia
Salilla myydään monenlaisia lisäravinteita, mutten ymmärrä niistä yhtään mitään, myöskään henkilö (uusi työntekijä) joka teki minulle tämän treeniohjelman, ei osannut kertoa minulle mitään näistä lisäravinteista. Salin omistaja osaa kertoa näistä asioista, mutta hän on melko harvoin paikanpäällä...
Eli kysynkin nyt:
1. Tarvitsenko lisäravinteita tällaisen treeniohjelman ohelle jotta saan hyviä tuloksia? vai saanko hyviä tuloksia ilman lisäravinteita puolessa vuodessa?
2. Miten tällainen pieni typykkä hyötyy sellaisista aineista vai hyötyykö ollenkaan?
3. Treenaanko liikaa?
Kaikki neuvot ovat enemmän kuin tervetulleita, kiitos! :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
ainoat lisäravinteet jotka oikeasti "tarvitset" on monivitamiini ja kalaöljy (vaikka kapseleina). Lisäksi voit harkita ns. palautusjuoman käyttöä eli nestemmäinen ateria joka nautitaan salitreenin jälkeen. tähän palautusjuomaan tarvitset sekä proteiinia että hiilihydraattia ja edullisimmin sekoitat ne itse erillisistä jauheista, vaikka markkinoilla on valmiitakin palautusjuomia.
mikä tahansa heraproteiini käy palautusjuomaan ja sen kaveriksi voi sitten laittaa maltodekstriinia energiaa antamaan.
armeijaa varten kannattaa erityisesti panostaa kestävyyskuntoon. Hyvä hapenotto kyky ehkä tärkein ja toisena osa-alueena lihaskestävyys.
Suosittelisinkin, että treenaat myös oman kehosi painolla mm. punnerruksia ja leuanvetoja, istumaannousuja jne. Kaikista näistä liikkeistä löytyy kevennetyt versiot jos et jaksa niitä kokonaisina tehdä. (yleistä naisille alussa).
Muuten sitten suosittelen treenaamaan koko kroppaa rasittavia perusliikkeitä ja laitteissa hinkkaaminen kannattaa jättää kaikkein vähimmälle (eivät palvele tarkoitusta). Aerobisia laitteita toki kannattaa käyttää. Armeijassa ei muuten lihasmassalla tai kehonpainolla tee mitään, joten sekin kannattaa unohtaa.
katso lisäravinteita vaikka
proteiini: http://www.ufs.fi/product_info.php?products_id=139
hiilihydraatti: http://www.ufs.fi/product_info.php?cPath=63_70&products_id=147
tai valmiiksi sekoitettu: http://www.ufs.fi/product_info.php?cPath=63_64&products_id=68
tai sitten jostain muualta:
http://mass.fi/
http://www.jrfitness.net/epages/JRFitness.axl/?ObjectPath=/Shops/JRFitness
http://www.aminoporssi.fi/epages/Amino.axl/?ObjectPath=/Shops/amino/Categories/Urheiluravinteet
http://www.mega-ravinne.com/catalog/
http://www.fitnesstukku.fi/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?funk=StartFI&S=FI&V=EUR&Avd=5
"1. Tarvitsenko lisäravinteita tällaisen treeniohjelman ohelle jotta saan hyviä tuloksia? vai saanko hyviä tuloksia ilman lisäravinteita puolessa vuodessa?"
Saat tuloksia vaikka et käyttäisikään urheiluravinteita. Ruoalla pärjää hyvin. Silti palautusjuoma saattaa olla hyvä hankinta.
"2. Miten tällainen pieni typykkä hyötyy sellaisista aineista vai hyötyykö ollenkaan?"
Ei ole ihmisen koosta kiinni kuka hyötyy ja miten. Palautusjuoman idea on, että kroppa saadaan pois katabolisesta tilasta (lihaksia hajottava tila) ja käännettyä homma anaboliseen tilaan (lihaksia rakentava). itse harjoitus on aina lihaksia ja kroppaa hajottava tapahtuma ja itse rakentuminen ja vahvistuminen tapahtuu levossa. Palautusjuoma saattaa nopeuttaa palautumista, tulee parempi olo raskaan treenin jälkeen. Jotain väitteitä olen lukenut myös mahdollista revähdyksiä ym ehkäisevistä vaikutuksista, mutta ilmankin siis pärjää ihan hyvin!
"3. Treenaanko liikaa?"
Vaikea sanoa kun ei ole tiedossa liikuntataustaasi. Ei tuo minun silmään kuitenkaan liikaa ole. Sitä mukaa kun kestävyysliikunta (lenkit) lisääntyy pitää sinun lisätä ravinnonsaantia ja siinä vaiheessa kun energiankulutus ja treenimäärät kasvaa kannattaa se palautusjuomakin ottaa mukaan tuomaan lisää energiaa ja proteiinia kokonaisuruokavalioon ja sitä kautta auttaa myös palautumisessa vuorenvarmasti.
tsemppiä!
Jostain luin, että maito käy hyvin palaustusjuomaksi. Onkohan totta vai tarua?
heraproteiini ja maltodekstriini on tutkimusten valossa parhaimmat palautumisjuoman ainekset johtuen kummankin nopeasta imeytymisestä. keho saa nopeasti ravinteita käyttöön. se on sitten eri asia kuinka paljon se mihinkään vaikuttaa varsinkin tavallisten kuntoilijoiden kohdalla.
maito käy myös ihan hyvin treenin jälkeiseksi ravinnoksi mutta niin käy mikä tahansa hiilyhdraattia ja runsaasti proteiinia sisältävä. se on selvä juttu että maidon imeytyminen kestää huomattavasti kauemmin kuin käsitellyn heraproteiinivalmisteen. (maidostahan se heraproteiini suodatetaan ja maito siis sisältää myös runsaasti heraproteiinia).
Sinä ET TARVITSE mitään lisäravinteita piste. Tuossa aikaisemmin lisäravinnekauppiaat hörisevät ihan sitä itseään. Keskity edes monipuoliseen tavalliseen ruokaan-paras palautumis"juoma""ravinne".
ei tarvitse"" ei. eihän sitä ihminen autoakaan "tarvitse", mutta monella on sellainen. miksi?
siksi, että siitä on hyötyä. ihan kuten palautusjuomasta.