Olen alkanut harrastamaan kävelyä tosimielellä. Kävelen niin
kovaa kuin tekniikka antaa myöten. Yritän tavoitella kilpakävelijän tekniikkaa, SUL:n ohjeiden mukaisesti.
Kävelen joka aamu tasan tunnin. Olen kokeillut myös 1,5 tuntia, mutta on vielä liikaa. Samaan aikaan olen dieetillä 1000 kcal/vrk. Tankkaan kuitenkin aamulla ennen lähtöä tuon
tarvittavan 250 kcal tuntia ennen kävelyä nestemäisessä
muodossa. Kehitystä on tapahtunut paljon nopeudessa.
Nyt kun tänä aamuna tunsin, ettei parasta tehoa löydy, tuli
mieleeni lepopäivät. Kilpaurheilijatkin pitävät silloin tällöin
lepopäiviä. Olen ajatellut kävelyni olevan niin pientä, ettei
lepopäiviä tarvittaisi. Mutta näköjään sitten kuitenkin.
Osaako joku neuvoa, mitkä olisivat lepopäiviä, tai pitäisikö
muuten jaksottaa suorituksia.
Olen entinen aktiiviurheilija, mutta yli kymmenen vuotta on
niistä ajoista ja lähtökunto asteikolla 1-10, on ehkä 3.
Ikää on 64 v.
kovaa kuin tekniikka antaa myöten. Yritän tavoitella kilpakävelijän tekniikkaa, SUL:n ohjeiden mukaisesti.
Kävelen joka aamu tasan tunnin. Olen kokeillut myös 1,5 tuntia, mutta on vielä liikaa. Samaan aikaan olen dieetillä 1000 kcal/vrk. Tankkaan kuitenkin aamulla ennen lähtöä tuon
tarvittavan 250 kcal tuntia ennen kävelyä nestemäisessä
muodossa. Kehitystä on tapahtunut paljon nopeudessa.
Nyt kun tänä aamuna tunsin, ettei parasta tehoa löydy, tuli
mieleeni lepopäivät. Kilpaurheilijatkin pitävät silloin tällöin
lepopäiviä. Olen ajatellut kävelyni olevan niin pientä, ettei
lepopäiviä tarvittaisi. Mutta näköjään sitten kuitenkin.
Osaako joku neuvoa, mitkä olisivat lepopäiviä, tai pitäisikö
muuten jaksottaa suorituksia.
Olen entinen aktiiviurheilija, mutta yli kymmenen vuotta on
niistä ajoista ja lähtökunto asteikolla 1-10, on ehkä 3.
Ikää on 64 v.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Normaalisti kerran viikossa lepopäivä tuollaisesta "kevyestä" liikunnasta riittää. Pidä alkuun muutama päivä huilia ja jatka sitten "kroppaa kuunnellen" sillä tavalla, että pidät vähintään yhden lepopäivän viikossa.
onkohan tuo "kevyttä", varsinkin jos kysyjän kunto ei ole kovin hyvä? Suosittelisin vähintään 2 välipäivää viikossa, miksei joskus useampikin jos siltä tuntuu, kyllä se kroppa kertoo tilansa, kuten kysyjälläkin.
Vaikka mä painan niin kovaa kuin vajavaisella tekniikallani osaan, en valitettavasti
edes hengästy. Hiki vähän tulee, ainakin kun lämötila lähentelee 30 C aamullakin.
Täytyy kertoa, että Fuengirolan rantabulevardin leveä kävelykaista on ihan tasainen ja helppo kovaakin kävellä. Mulla on sellainen fiilis, että jalkalihakset ja nivuset on se mikä sitä lepoa sitten näköjään vaatii. Kovaakin on aika helppo kävellä, tikkaa vain tiuhemmin, mutta sitten voi rytmi seota. Siihen mä pyrin ennen vauhdin lisäämistä, että tekniikka on ihan kunnossa. Vie vielä aikaa. Kuitenkin sitten joskus pääsen niin kovaa, että enköhän ala jo hengästymäänkin ja hiki tulee kunnolla. Tarkoitan kaikkiaan kuntopohjan olevan kyllä huono, mutta ei siis ihan nolla. Just nuo jalat ja lantio on se heikoin lenkki.
Mutta otan opiksi ja pidän sen lepopäivän tai kaksi viikossa senkin takia, ettei
hommaan muutenkaan kyllästy.