Olen juossut noin pari kertaa viikossa tämän vuoden ajan. Nyt haluaisin äkkiä karistaa kertyneet kesäkilot. Voinko juosta lenkin sekä aikaisin aamulla että illalla töiden jälkeen? Vai rasittaako liikaa tai onko muuten huono asia?
Kahdesti päivässä?
dx7
43810
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
tosin tyytyisin yhten pv.Noin niinkuin pitkässäjuoksussa :) se kannattaa. juoksu voi alkaa mättää jossain vaiheessa ja voi tulla liian "työlääksi" noin kovassa menossa.No mikä estää koittamasta ja ainahan sitä voi palata ruotuun eli kerran päivässä ja joskus pitää lepopäivänkin/päiviä.
Ei ole mitään järkeä juosta kahdesti päivässä.
Varsinkin jos aiemminkaan et ole lenkkeillyt kuin kahdesti viikossa??
Lisäksi tuo juokseminen ja nopea painon pudottaminen on tosi huono yhdistelmä. Voipi olla, että energia loppuu aika pian ja homma menee mönkään. Rasittaa siis liikaa.
Pelkällä liikunnalla ei oikein kannata laihduttaa vaan ruokavalio on tärkeä.
Ihan kokemuksesta sanon, että kannattaa juosta 3-4 lenkkiä viikko joista yksi pitempi kevyellä vauhdilla. Ruokailet terveellisesti välttäen kaikkea turhaa. Muistathan, että mitä nopeammin kilot tippuu sen nopeammin ne tulee takaisin ja usein tuplaten!
itellä tulee joskus intopäiviä ja silloin tulee juostua aamuin ja illoin, mutta vaan n. 6km lenkkejä kerrallaan. Näitä tuplajuoksupäiviä tulee muutama kuukaudessa, eli ei hirveen usein, mutta jos virtaa riittää niin lenkkarit jalkaan vaan, voihan toisen lenkin vetää hitaammalla temmolla ja toisen vähän hikisempään tahtiin=)
Toisaalta myös reipas kävelylenkki vois olla kohdillaan jos painonpudotukseen apua tarvitsee. Toimii myös palauttavana lenkin vastakohtana.
Olen liikkunut useamman vuoden jonkin verran ja tänä keväänä hiihtelin 1000km.
Minulle tuli pitkä vapaa töistä kesäksi, suhdanteiden myötä. Päätin että kohotan kesäaikana auntoa lenkkeillen.
Tein kesällä n.30kpl aamulenkkejä ja ainakin saman verran vielä iltaisin.
Aamulenkit olivat joko rullaluistelu, pyöräily tai kevyt hölkkä. Rullilla lenkit olivat n.50min ja jos menin hölkkäämällä niin kesto max. 45min ja erittäin kevyellä sykkeellä. Tarkoituksena oli palauttava lenkki ja saada ruokahalua ennen aamupalaa. Iltalenkit olivat melko vaihtelevia, pisimmillään 30km ja välillä esim. 500m vetoja pienellä palautuksella.
Paino putosi vaikka painoindeksini ennen kesäisiä aamulenkkejäkin oli alle 22. Ja lisäksi maratonin ennätystä parantelin juuri HCM:ssä.
Jos nopeasti lisäät viikon kilometrimäärää juosten niin jalkavaivoja voi helposti tulla. Mieluummin osa aerobisista lenkeistä jalkoja säästäen jotain muuta tehden... Uinti, soutu, pyöräily.... Juoksua voit sitten pikkuhiljaa lisätä viikko-ohjelmaan.