Kahvi ennen lenkkiä

Tuo polviongelma on yleinen juostessa sillä siinä ne joutuvat tavallista isomman rasituksen alaiseksi. Suosittelen hyvin vaimentavia kenkiä ja pehmeätä juoksualustaa. Kannattaa silti käydä niissä jatkotutkimuksissa jos onkin jotain muuta.

Kahvi on ns. diureetti eli poistaa nestettä kehosta. Lenkille lähtiessä tavoite on yleensä päinvastainen eli mielestäni ei missään nimessä kannata käyttää ennen lenkkiä. Tosin saattaa olla yksilöitä joille tuo ei vaikuta mitään mutta itselleni tuo on myrkkyä ennen juoksua. Itse asiassa minulle kävi nii, että kun aloitin lenkkeilyn n. puoli vuotta sitten, niin kahvin himoni vähen ja kuluta nykyään puolta vähemmän kuin ennen!

Kiva, sinäkin olet löytänyt saman harrastuksen :)
En ole mikään lenkkeilyn asiantuntija, proviisori koulutukseltani, mutta suosittelisin tarkistamaan tuota lenkkiä alustavaa ruokavaliotasi..Eli omaan korvaani kuulostaa ainakin pahalta tuo kahvin ja tulehduskipulääkkeen yhdistelmä..Varsinkaan pelkän ennaltaehkäisyn vuoksi en suosittelisi tuota särkylääkettä käyttämään. Varoitan, että saattaa ärsyttää vatsan limakalvoja jo suht lyhyenkin käytön jälkeen, varsinkin, jos otat tyhjään vatsaan. Sinuna etsisin turvallisempia vaihtoehtoja - sellaisiakin varmasti löytyy :) Ja kunnon kohotessa huomaat, että jaksat juostakin paremmin - ihan ilman kahviakin. Tsemppiä juoksulenkeillesi:)

Suosittelen, että luet tuoreen artikkelin juoksija-lehdestä tulehduskipulääkkeiden syönnistä ja lenkkeilystä. En kans suosittele, että vetelet niitä buranoita hirveesti ennen lenkkiä.

Kahvin energialla ei merkitystä, mutta pissahätä "iskee" kesken lenkin...

kahvi on piriste eli kyllä se vähän sitä suoritusta parantaa mutta ite kyllä en ihan noin vahvaa kahvia jois ennen :D

Minä pyrin välttämään kahvia ennen lenkkiä, koska muuten tulee vessahätä. Vaikka joku "asiantuntija" on sanonut, ettei kahvinjuonnilla ole vaikutusta virtsan eritykseen, niin oma kokemukseni on toinen. Minulla on polvet vaivanneet vuosikaudet ja esim. jotku liikuntamuodot eivät sovi ollenkaan, mutta juoksu sopii!!! Juoksen viikossa yhden pitkän lenkin ja lisäksi pari lyhyempää. Ja tähän asti polvissa ei ole ongelmia. Aikaisempina vuosina oli kausia, etten pystynyt portaissa kulkemaan ilman kipua. Ehkä jaloissasi, selässäsi tai pakaroissasi on kireyttä?? Auttaisiko "niksauttaja", hieroja tai kalevalainen jäsenkorjaaja?

Olen mielessäni hieman demonisoinut kahvia urheilun yhteydessä, mutta tuossa päivänä eräänä sattui korviini miten eräs jääkiekkoilija kertoi että hän juo pari motillista kahvia ennen peliä, se kuulema piristää.

Nyt olen juonut kahvia ennen lenkkiä jos on kahvihammasta kokottanu ja voi olla että sillä on jopa pieni positiivinen piristävä vaikutus lenkkeilyyn.

Aloittaja on varmasti jo mahahaavansa saanut, jos on jatkanut kahvin ja buranan napsimista.

Lieneekö muuten väliä, mutta lisää pissahädän riskiä kesken juoksun...

Jos vatsasi kestää kahvia, voi sitä juoda ennen lenkkiä. Huom, monet urheilu geelit sisältävät juuri tuota kofeiinia millä on tarkoitus saadakin lisäpotkua pitkälle matkalle.

Haittapuolena kofeiinissa on että se nostaa hieman syketasoa, ainakin tottumattomalla, mutta jos juot kahvia jokatapauksessa ja yleensä vahvana, niin johan se on normalaitasoa lenkillekin lähtiessä. Pitkillä kunnonkehitys lenkeillä kun on tarkoitus juosta juurikin matalalilla sykkeillä, mutta eipä taida kahvi sinun kohdallasi vaikuttaa....

Ja polvet kyllä kärsii jos asfaltilla juokset, etenkin jos huonoilla kengillä. Ja kyllä ne kuormittuu jos on kuormittuakseen, otat buranan tai et, se vaan peittää alleen ne oireet. Se ei ole polven edun mukaista. Jos kipua esiintyy ilman buranaa, ei polvesi ole valmis kuormitukseen. Jos oireettomana juokset, on polvesi toipuminen onnistunut. Itselläni pohjevaivaa, buranan otan vain jos kisat edessä, muuten pyrin kuuntelemaan kehoani, onko valmis kuormitukseen....?

Sinulle, joka nappaat Buranaa varmuuden vuoksi: Ibuprofeeni lisää sydänkohtauksen riskiä. En todellakaan suosittele ottamaan sitä ennen lenkkiä.

Hei, tutkin parhaillaan aihetta hyvinkin tarkasti sillä teen gradua aiheesta..

Kahvin juonti kannattaa toki ennen liikuntaa kunhan ottaa sitä hyvissä ajoin ennen suorituksen alkua eli 1/2 - 1 h ennen. Kahvin pitää ehtiä imeytyä. Kahvihan ei heikennä itseasiassa nestetasapainoa jos olet hyvässä tasapainossa ennen lenkille lähtöä. Jos olet kuivuneessa tilassa niin sitten kahvin juonti voi heikentää suoritusta. Jos kusi on normaalin vaaleaa olet todennäköisesti hyvässä nestetasapainossa. Jos taas pissaat ennen lenkille lähtöä erittäin tummaa virtsaa, voit varautua ongelmiin suorituksen aikana kun ei olekaan puhtia. Helteellä tämä korostuu entisestään.

Kahvia/kofeiinia kannattaa ottaa esim. maltodekstriinijauheen kanssa sekoitettuna niin juoman teho lisääntyy. Hiilihydraattilisä kahvin kanssa todistetusti parantaa suoritusta varsinkin suorituksen loppuvaiheissa kun pitää jaksaa rutistaa kaikki mehut irti.

Huolehdi varsinkin näin kesäaikaan siitä että saat riittävästi elektrolyyttejä eli suoloja ruoasta ja juomasta sillä kesällä hikoillaan enemmän ja suolaakin menetetään hieman enemmän kuin talvella.

Ruususuola sisältää erittäin kattavasti kaikkia mineraaleja joten kun lisää ripauksen sitä ja maltodekstriiniä kahvia on täydellinen energia/juoma valmis. Hiilihydraatin määrä kannattaa pitää 6-8 % tuntumassa kun tekee urhelijuomaa itse.

Tarina jatkuu omassa gradussani.. joka ilmestynee tossa syksyn aikana.

Minä juon aina kahvia ennen lenkkiä. Pelkään että väsähdän ennen aikojaan. En uskaltaisi lähteä juoksemaan ilman kahvia. Tai no nyt ostin kofeiinitabletteja. Voisi kokeilla lenkkeilyä niillä.

Minä juon kahvia aina ennen lenkkiä. Ja myös lenkin jälkeen. Kondis kondiksessa.