Olen nyt aloittanut kuntoni kohottamisen ja siinä myös yritän parantaa vatsalihaksiani.
Teen vatsalihakset niin että vedän itseni käsillä ylös (siis sillä tavalla etten ota kiinni mistään mutta teen käsillä vetoliikkeen) koska en pääse ylös jos laitan kädet rinnalle tai niskan taakse.
Nyt olen huomannut että yläselkäni tulee tuosta kipeäksi. Voiko se johtua käsillä vetämisestäni?
mutta varsinainen kysymykseni on tässä: Käytänkö jotenkin vääriä lihaksia kun yritän nousta ylös vastalihaksien avulla silloin kun käteni ovat rinnalla tai niskan takana, koska en jos en vedä käsillä, en pääse ylös?
Jos laitan kädet niskan taakse, vain pääni nousee. Jos laitan kädet rinnalle, vatsani nousee mutta pää jää maahan enkä sitten tietenkään voi nousta ylös.
En ole ikinä päässyt vatsalihaksissa ylös ilman että teen käsillä vetoliikkeen noustessani.
Olen 19-vuotias tyttö, ja haluan tehdä vatsalihaksista paremmat koska minulla on iso pömppis vaikka olen normaalipainoinen. Laihdutan kyllä myös (alempaan normaalipainoon, nyt BMI 22, haluan indeksiin 19), mutta lihasten harjoittaminen voisi myös olla hyvästä.
Mutta kun minä teen sen väärin.
Teen vatsalihakset niin että vedän itseni käsillä ylös (siis sillä tavalla etten ota kiinni mistään mutta teen käsillä vetoliikkeen) koska en pääse ylös jos laitan kädet rinnalle tai niskan taakse.
Nyt olen huomannut että yläselkäni tulee tuosta kipeäksi. Voiko se johtua käsillä vetämisestäni?
mutta varsinainen kysymykseni on tässä: Käytänkö jotenkin vääriä lihaksia kun yritän nousta ylös vastalihaksien avulla silloin kun käteni ovat rinnalla tai niskan takana, koska en jos en vedä käsillä, en pääse ylös?
Jos laitan kädet niskan taakse, vain pääni nousee. Jos laitan kädet rinnalle, vatsani nousee mutta pää jää maahan enkä sitten tietenkään voi nousta ylös.
En ole ikinä päässyt vatsalihaksissa ylös ilman että teen käsillä vetoliikkeen noustessani.
Olen 19-vuotias tyttö, ja haluan tehdä vatsalihaksista paremmat koska minulla on iso pömppis vaikka olen normaalipainoinen. Laihdutan kyllä myös (alempaan normaalipainoon, nyt BMI 22, haluan indeksiin 19), mutta lihasten harjoittaminen voisi myös olla hyvästä.
Mutta kun minä teen sen väärin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tuossa yhdessä kohtaa lukee "vastalihaksien" vaikka pitäisi lukea "vatsalihaksien"
Mutta siis käytänkö jotain vääriä lihaksia tai jotain kun en saa päätä ja vatsaa nousemaan yhtä aikaa jos kädet ovat rinnalla tai niskan takana?
Ensinnäksin, aika erikoista sanoa, että teen vatsalihakset. Mitenkä niitä vatsalihaksia tehdään? Kasvattaa niitä varmaan voi treenaamalla. Ilmeisesti puhut koko ajan istumaannousuista...huomaan kuitenkin, että vatsalihasliikkeitä on huomattavasti enemmän ja niillä treenataan eri vatsalihaksia. Pelkkien absien treeniä en kyllä ymmärrä henk. koht.
"Jos laitan kädet niskan taakse, vain pääni nousee."
Siis häh? Vain pää nousee polviin, mutta selkä jää lattiaan? Sulla on pitkä kaula....
" Jos laitan kädet rinnalle, vatsani nousee mutta pää jää maahan enkä sitten tietenkään voi nousta ylös."
Vatsa nousee, mutta pää on maassa? Sun pitää opettaa mulle miten nämä akrobaattiset suoritukset ovat mahdollisia...
"haluan tehdä vatsalihaksista paremmat koska minulla on iso pömppis vaikka olen normaalipainoinen"
Jos tämä on tavoite, niin tee mieluummin syviä vatsalihaksia.
"nyt BMI 22, haluan indeksiin 19"
Nyt BMI 28, haluan indeksiin sinne 35 kohdille.
nousu sitkeällä harjoittelulla onnistuu. Linkissä muutamia ohjeita ja neuvoja. Katso kohdat: Vatsarutistus matolla, Lantion nosto matolla, Mitkä ovat suurimmat virheet vatsalihasliikkeitä tehdessä?"
http://www.bluefit.com/page2082.html
vatsalihasten parantamiseksi.
http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1881&a=13955