Olen 13 ja suht hyväkuntoinen, en kuitenkaan ole hirveästi lenkkeilyä harrastanut ja tahtoisin tietää minkä pitunen lenkki sopii ikäiselleni. Tahtoisin aloittaa lenkkeilyn ihan liikunnan ja kunnon vuoksi.
Minkä pituinen lenkki 13-vuotiaalle?
jokujokakaipaavastausta
4359
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
koita ensin vaikka sellainen kolmen kilsan kuntolenkki. Kuulostele olotilaa, hölköttele ensin sellaista "puhetahtia", eli jos kaverin kanssa menisit, niin pystyisit juttelemaan koko matkan. Aikaa menee ehkä puolisen tuntia. Jos tuntuu helpolta niin uusiksi sama lenkki :) kun lenkkikunto kasvaa niin voi vaihdellen tehdä pitkiä rauhallisia, lyhyitä kovia/nopeita ja pitkähköjä intervallilenksuja, joskus kaverin kanssa, joskus musat korvilla, joskus ihan itekseen luonnon keskellä. Juoksu on kivaa!
:)
Ei ole mitään oikeaa lenkkipituutta.
Pitkät lenkit
Yli tunnin suoritukset ovat sopivia lahduttamiseen. Lisäksi alhaisella kuormituksella nämä rakentavat aerobista pohjakuntoa. Esim. sauvakävely on erinomaista tässä suhteessa. Lihastollisesti tämä kohdistuu täysin hitaisiin aerobisiin soluihin.
Keskipitkät lenkit
Noin puolen tunnin suoritukset. Nämä eivät vielä rasvaa polta. Kuormituksen taso on korkeammalla kuin pitkissä suorituksissa. Tällainen kasvattaa sekä pohjakuntoa hapenottokokykyä.
Vauhtileikittely
Keskipitkä suoritus vaihtelevalla nopeudella kasvattaa maksimaalista hapenottokykyä. Kovat vedot 1-3 min, palautuminen alhaisen kuormituksen tasolle rauhallisesti juoksemalla ja uusinta ja uusinta.
Lyhyet lenkit.
1.5-3 km nämä soveltuvat hapenottokyvyn parantamiseen sekä nopeuden kasvasttamiseen. Näiden on syytä olla kovakuormitteisia koko matkan. On syytä ylittää anaerobisen raja paikoitellen.
Kaikki edellä kirjoittamani on seuraavan ohella täyttä kohinaa. Kaikkein tärkeintä on se, ettet menetä liikunnan iloa, joten liiku niin, että nautit ja siitä tulee elämäntapa.
Ei tähän ole mitään oikeaa vastausta. Jos olet hyväkuntoinen, voit ihan hyvin juosta hyvinkin pitkää lenkkiä ja kun kunto kasvaa, voit juosta sen myös nopeampaa.
Matka ei tapa vaan vauhti. Kolme kilometriä täysillä on hirvittävä suoritus ja rasitus keholle, 15km reipas kävely / kevyt hölkkäily sujuu terveeltä nuorelta helposti.
Ehkä kannattaa pohtia, haluatko juosta kovaa vai pitkään. Jos haluat juosta pitkään, sinun pitää alkaa juosta pitkiä matkoja. Jos haluat juosta kovaa, sinun kannattaa alkaa juosta esim. 40 min mittaisia intervallilenkkejä. Näillä lenkeillä lämmittelet 10 min ja jäähdyttelet 10 min, välissä olevat 20 min teet intervalleina. Alussa vaikka juokset 1 min ja kävelet 2 min, ja jatkat kunnes 20 on täynnä. Kun kunto kehittyy, alat sitten kasvattaa juoksun määrää ja vähentää kävelyn määrää. Tavoite on, että pystyt juoksemaan sen 20 min täysillä.