Hei,
olen käynyt kävelemässä jo useita kuukausia ja kunto on kohonnut siinä ajassa ihan mukavasti. Nyt olen alkanut juoksemaan mäkiä ylös, mutta sen jälkeen taas liikaa hengästyttyä jatkanut matkaa reippaasti kävellen. Nyt kuitenkin haluaisin alkaa juoksemaan pääsääntöisesti lenkkini, mutta kroppani ei jaksa sitä. Olen yrittänyt useamman kerran juoksua, mutta se ei koskaan tunnu hyvältä. Olen nuori, eikä mielestäni juoksuun kuulu minun ikäiselle heti alkava lonkka- ja polvisärky. En myöskään ole ylipainoinen, vaan painoindeksi näyttää 20. Missä on siis vika? Miksi en voi suorittaa lenkkejäni juosten? Teenkö juoksuaskeleen väärin?
olen käynyt kävelemässä jo useita kuukausia ja kunto on kohonnut siinä ajassa ihan mukavasti. Nyt olen alkanut juoksemaan mäkiä ylös, mutta sen jälkeen taas liikaa hengästyttyä jatkanut matkaa reippaasti kävellen. Nyt kuitenkin haluaisin alkaa juoksemaan pääsääntöisesti lenkkini, mutta kroppani ei jaksa sitä. Olen yrittänyt useamman kerran juoksua, mutta se ei koskaan tunnu hyvältä. Olen nuori, eikä mielestäni juoksuun kuulu minun ikäiselle heti alkava lonkka- ja polvisärky. En myöskään ole ylipainoinen, vaan painoindeksi näyttää 20. Missä on siis vika? Miksi en voi suorittaa lenkkejäni juosten? Teenkö juoksuaskeleen väärin?
Vastaukset 11
Vanhimmat
lättäjalat?
Jalat eripituiset?
Juoksukengät?
Varmaan ei kannata alkaa heti asfaltilla tai muulla kovalla alustalla juoksemaan
Noiltakin osin kaikki pitäisi olla kunnossa :/
että ylämäkeen juokseminen ei ota niin paljon niveliin kuin pitempi juoksu tasaisella
rasittaa tasaista enemmän. Siis juokse aluksi tasaisella.
Sinulla on peruskuntoa ja ylämäkinousuakin kroppasi on jonkun verran sietänyt. Käsitin niin, että varsinainen tasainen vähänkään pitempi juoksu ei tunnu hyvältä ja siitä tulee jopa polvi- ja lonkkasärkyjä.
Tuossa tilanteessa en hakisi vikaa tossuista enkä kovasta alustasta. Aloitusvauhtikaan ei ole liian kova, koska jo kuukausia kävelleenä sinulla on kokemusta omasta suorituskyvystä.
On olemassa ihmisiä joiden vartalon rakenteelle juokseminen ei sovi. Väkisin yrittämisestä seuraa kipuja ja vammoja. Jos juokseminen ei ole luontaista, se ei koskaan oikein suju. Vammoja ei kannata tahallaan hankkia.
Koska juokseminen suorituksena ei tunnu miellyttävältä niin voi olla, että se on sinulle väärä laji. Ei se sitä tarkoita, että olet viallinen. Atiivisista kuntoilijoista suurin osa harrastaa muuta kuin juoksemista.
Jatka kävelyä ja kokeile pyöräilyä ja hiihtoa.
Tuosta polvi- ja lonkkasärystä en osaa sanoa sen kummemmin (etenkään kun et
tarkemmin kuvaile, millaisia ne ovat). Itsellänikin joskus ottaa polviin, jos juoksen pidemmän matkan asvaltilla. Tunnen kuitenkin omat jalkani ja tiedän, etten riko polviani. Juoksetko ehkä jotenkin väärässä asennossa? Voisitko pyytää jotakuta katsomaan juoksemistasi?
Se, ettei juoksu tunnu hyvältä, ei sinänsä ole syy olla juoksematta. Monilla juoksijoilla juoksu joskus jumittaa, mutta olo muuttuu paremmaksi, kun ei lopeta juoksemista.
Lenkkien ensimmäisiä kilometrejä voi helpottaa riittävällä alkuverryttelyllä. Sitten vain sitkeästi juokset (vaikka ihan hiljaakin) etkä lopeta. Jos mäen päällä hengästyttää, juokse eteenpäin rauhallista tahtia, jotta hengitys tasaantuu. Kroppasi jaksaa ihan hyvin, jos et lopeta heti, kun pääsi sanoo, ettei ole kivaa. Et kehity koskaan, jos lopetat ensimmäiseen hengästymiseen! Sitkeyttä!
Kannattaa tuoda vaihtelua treeniin. Esimerkiksi rullaluistelu toisinaan vahvistaa jalkoja mutta säästää monia niveliä ja polvia. Itse juoksen lähinnä vain rauhallisia pitkiä lenkkejä (1-3h) ja ylä- ja alamäet on ikävimpiä rytmintappajia. Lonkat kipeytyy joskus ylämäessä jos nousen liian kovaa ja polvet rasittuu alamäen iskuissa. Alustana tosin mulla on useimmiten asfaltti.
on tärkeää tietenkin. minullakin oli vuosia lonkkakipuja, mutta 10 kertaa fysioterapiaa auttoi. Lisäksi venyttelyharjoitukset lenkin jälkeen.
Juu no pitää kokeilla vain jatkaa sitä juoksua, vaikka hieman lonkkia ja polvia alkaakin särkeä. Kipu on enemmänkin sellaista viiltävää aluksi, jota seuraa lopulta hermosärkyä muistuttava tunne. Olen yrittänyt kyllä jatkaa juoksua, vaikka hengästyisin todella, mutta tuntuu, ettei tämä auta. Koitan tätä silti vielä seuraavilla lenkeillä. Pyydän myös jonkun ulkopuolisen tarkastelemaan juoksuasentoani, jotta voin olla varma sen oikeellisuudesta.
Minkälainen asento siis on sopiva juoksuun? Ja vielä tärkeämpi kysymys on, millä tavoin teidän jalka astuu maahan juostessa? Oletan, että astutte kantapäällenne, mutta jatkuuko jalan kulku jalan ulkosyrjällä? Toivottavasti ymmärsitte, mitä ajan takaa.
ehkä syy lonkkakipuun jos jalan ulkosyrjällä juokset, itellä sama vika ja pitää keskittyä joka askeleeseen että saa rullattua tasaisesti koko jalkapohjan maahan, ja syy siihen itsellä on että toinen jalka on pisempi.
Porin kaupungin liikuntatoimen sivuilla on juoksukouluohjelma, jonka aloitin viime keväänä. En ollut itse juossut aikaisemmin ja nyt menee jo 5km lenkki. Uskon,että tuolla ohjelmalla onnistut. Siinä aloitetaan todella lyhyistä juoksumatkoista ja edetään asteittain tavoitteeseen.