Olen siis aika paljolti aloittelija ja tarvitsisin vähän neuvoja tuohon juoksemiseen. En ole todellaakaan hyvässä kunnossa, itseasiassa tunnun hengästyvät aika nopeasti mutta taidan juosta ehkä liian lujaa. Olen siis miespuolinen 17v, 168cm, 70kg ja tuota mahaa on jonkinverran (näkyy myös rinnoissa).
Kuinka pitkään mun tulisi juosta? Kai mitä pidempään juoksee niin sitä parempi? Ajattelin juosta joku 2 tuntia jokapäivä tuo juomareppu selässä ettei tule nestehukka ja mietein milloin tuloksia alkaisi näkyä kunnossa, sekä rasvanpoltossa?
Kuinka pitkään mun tulisi juosta? Kai mitä pidempään juoksee niin sitä parempi? Ajattelin juosta joku 2 tuntia jokapäivä tuo juomareppu selässä ettei tule nestehukka ja mietein milloin tuloksia alkaisi näkyä kunnossa, sekä rasvanpoltossa?
Vastaukset 2
Vanhimmat
oon miettinyt, että onko mulla huono kunto vai vaan jotenkin huonot keuhkot (tai molemmat ^^). Uskon tosin, että kun alkaa sattumaan oikealta rintalastan alta ja juuri vatsan yläpuolella niin se on merkki siitä, että on huono kunto? Oon ollut lapsesta asti kofeiini addikti, vedin itseasiassa tuttipullosta jo kahvia muutaman kuukauden ikäisenä. :D Myös tarhassa join aina aamukahvit tarhanhoitajan kanssa kun olin aina etuajassa ja sitten tietenkin oon vetänyt cocacolaa noin 1,5L vähintään päivässä... Sillointällöin mennyt 3L joku 2 vuotta sitten. Voisko tällä ollut jonkinlainen vaikutus mun keuhkoihin tai jotain? Kun aina kun lopetan juoksemisen ja alan kävelemään se johtuu aina siitä, että olen hyvin hengästynyt. Jalat ei oo koskaan ollut kipeät kuitenkaan maitohaposta.
En ole mikään juoksun ammattilainen, mutta itsekin vasta aloittaneena kehotan ettet ala juosta tuota kaksituntista joka päivä - jos kuntosi on huono, menet tuosta juoksumäärästä sen verran jumiin että juoksuinnostus saattaa loppua hyvinkin nopeasti. Keho tarvitsee palautumista. Tee mieluummin vaihtelevan pituisia lenkkejä, esim. 20-60 min, muutaman kerran viikossa. Juokse sen verran hitaasti että jaksat juosta tuon ajan ilman että se on hirveätä tuskaa, tai aluksi esim. reipas kävely, johon lisäät sekaan juoksupätkiä voisi olla hyvä. Liika ja liian rankka harjoittelu on ainakin minut saanut useaan otteeseen lopettamaan juoksemisen, mutta nyt kun aloitin kevyemmin, olenkin jaksanut paremmin ja kuntokin on kehittynyt paljon paremmin kuin edellisillä kerroilla.
Lenkin alussa yleensä hengästyy, mutta kun jaksaa vaan sitkeästi lönkytellä mukavan kevyttä vauhtia, hengästys katoaa tai ainakin vähenee. Jotkut muut voi sitten kertoa mistä se johtuu, kai sillä on tekemistä aerobiselle tasolle siirtymisen kanssa tai jotain :D
En usko että kofeiini vaikuttaa keuhkoihin, mutta siltikään ei varmaan tee kovin hyvää vetää mitään kofeiinipitoista ennen lenkkiä. Siitä on keskustelu tuossa vähän alempana. Toisaalta eiköhän juoksijoista löydy kahvinjuojia siinä missä muistakin ihmisistä eli tuskin siitä hirveää haittaakaan on? Tuo rintalastan alainen kipu saattaa olla merkki esim. siitä, että edellisestä ruokailusta ei ole tarpeeksi aikaa. Syitä voi varmaan olla muitakin, mutta itsellä ainakin tuppaa pistämään millon mihinkin jos ruoka ei ole vielä ehtinyt kunnolla painua.
Juokseminen on hieno harrastus, onnea aloittamiseen! :)