Eli oon 16 v vanha, oon about 170cm pitkä ja painan 70 kiloo. Oon tehny käsipainoilla sarjoja(4x10kg) 5x vko kesän ajan. Haba on jo vähän kasvanu mut onko toi hyvä vai kannattaisiko tehdä jotenkin toisin? Ja miten ojentajat? Miten niitä voi treenata (kotona)?
Sitten vatsalihakset. Miten niitä voi tehdä hyvin, kannattaako tehdä sarjoja (4x30) vai olisiko parempi tehdä kerralla niin monta kuin pystyy? Ja alavatsalihakset. Miten niitä voi treenata hyvin?
Käyn myös punttiksella, mutta olisiko noista jtn versioita mitä voisi tehdä myös kotona?
Kiitos jo etukäteen!
Sitten vatsalihakset. Miten niitä voi tehdä hyvin, kannattaako tehdä sarjoja (4x30) vai olisiko parempi tehdä kerralla niin monta kuin pystyy? Ja alavatsalihakset. Miten niitä voi treenata hyvin?
Käyn myös punttiksella, mutta olisiko noista jtn versioita mitä voisi tehdä myös kotona?
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jos käyt salilla niin miksi haluat treenata kotona hauiksia ja vatsaa?
ojentajia voi treenata tekemällä ojentajadippejä tai erilaisia ranskalaisia punnerruksia käsipainoilla ja sit tietty punnerruksia kapealla otteella.
Onhan se hyvä osata tekniikat kotonakin pahan päivän varalta. Ja sit miten noi alavatsalihakset. Ne on ollu kuulemma usealle ongelma. Eli miten niitä voi treenata?
Alavatsalihaksia voit treenata tekemällä makuulla jalkojennostoja. Myös yksi hyvä liike alavatsoille tapahtuu sillei että roikut puolapuissa ja siitä nostelet jalkoja ylös.
Tuosta hauistreenistä.Eli optimaalisinta lihaksen kasvun kannalta on tehdä sellaisilla painoilla joilla saat 6-10 toistoa ja sarjoja 6-8.Ja jos teet hauista 5 kertaa viikossa ei sille jää paljoa palautumis aikaa.2-3 kertaa viikossa yhtä lihasta niin tällöin lihas saa aikaa palautua ja näin se myöskin saattaa kasvaa riippuen tietenkin ruokavaliostasi.Ja suosittelen treenaamaan muutakin kuin hauista ja vatsaa.Saattaa näyttää vähän hölmältä jos vatsa ja hauis näyttää treenatulta mutta muu osa kropasta taas ei.Ja vatsalihakset ovat myös yksi lihas joten toistomäärät olisi myös hyvä pitää alta 15.Otat vaikka kässärit rinnan päälle niin tulee hieman extra painoa.Jatkakoon tästä joku muu=)
"Ja vatsalihakset ovat myös yksi lihas"
Tämä selvä.
Okei muotoilin ton lauseen vähän hämärästi=)Pointti oli että vatsalihas on siis yksi lihas eikä esim.6 lihasta niin kuin moni luulee.Hämärää...
No eihän se vieläkään ihan oikein mennyt. Kokeilepa vielä kerran.
http://www.answers.com/topic/abdominal-muscles
"Haba on jo vähän kasvanut"...ole huoletta: tuolla treenillä ei takuulla ole.
Hauis on niin pieni lihas, että sitä ei simppelisti kannata rassata 1 kertaa enempää viikossa, jos oikeasti KOVAA treenataan. Jos treenaa 5 kertaa viikossa, niin totuus on se, että liian pienet painot, ja liian kevyt ohjelma on käytössä.
Ja koska käyt punttiksella, niin suosittelen ihan perusvoima-harjoittelua, ja perusliikkeitä, ja otat tuon hauiskäännön sellasena sivuliikkeenä.
Leuanvetoja eri otteilla.
Lisäpainoilla ja ilman.
Vatsalle linkkareita, istumaan nousuja vapain nilkoin, rutistuksia.
Haba-vatsa yhdistelmä, leukoja kulmariipunnassa.
Ojentajat.
Etunojia eri oteleveyksillä, hyppyyttäen kädet ilmassa yhteen.
Hindupunnerruksia.
Kun on valmiuksia niin yhden käden etunojia molemmilla käsillä.
Alkuun leveämmässä haara-asennossa.
Kunhan nuo alkavat pitkinä sarjoina tuntua turhan keveiltä niin sitten salille hakemaan opastusta.