Kun kuuntelee terveysvalistajien juttuja, niin pitäisi elää todella askeettisesti. Minä vähän epäilen, mutta kysyn silti, josko joku osaisi vastata.
Pitäisi harrastaa hengästyttävää ja hikoiluttavaa liikuntaa 3 kertaa viikossa ja käydä punttiksella toinen mokoma. Minä vain inhoan juoksemista ja punttiksella käyntiä.
Sen sijaan pidän kävelystä ja minulla on omintakeinen tapa harrastaa hyötyliikuntaa toimistotyöni ohella. Kävelen 6 krt./vko reilun tunnin sykkeen ollessa 120, eli noin 50 km/viikko. (En siis pahemin hikoile enkä hengästy.) Lisäksi teen töissä joka kahvitauon välissä 25 punnerrusta ja vedän 10 leukaa. Lisäksi teen 50 istumaannousua vatsapenkissä kerran päivässä.
Kävelyllä ja 10 minuutin kuntopiirilläni kuntoni on tällä hetkellä hyvä. Töissä tehtiin 40-vuotis-tarkastuksen yhteydessä palomiesten kuntotesti. Jalkakyykkäsin 45 kilolla 30 krt./min (kiitettävä), tein 45 istumaannousua/min (reilu kiitettävä), jalkakyykkäsin 30 krt/min (kiitettävä) ja nostin penkistä 45 kg 18 krt (hyvä), max 70 kg. Leukoja vedin 15, kun kiitettävän raja on 10.
Lisäksi poljettiin kuntopyörää nousevalla vastuksella 18 min, josta sain 41mmol/kg, eli juuri yli hyvän rajan.
Nyt kysynkin, että riittääkö tämä kuntoni ylläpitämiseen jatkossakin? Taustatiedoksi sanottakoon, että olen 184cm, 70kg, tupakoin 3 askia viikossa ja juon kopan kaljaa viikonloppuna, joita tietysti olisi syytä vähentää, mutta en mukavuudenhaluisena ihmisenä en viitsisi kiusata itseäni.
Kiitos kaikille, jotka jaksoitte lukea, puhumattakaan, että joku viitsisi vastata. Hyvää viikonloppua kaikille!
Pitäisi harrastaa hengästyttävää ja hikoiluttavaa liikuntaa 3 kertaa viikossa ja käydä punttiksella toinen mokoma. Minä vain inhoan juoksemista ja punttiksella käyntiä.
Sen sijaan pidän kävelystä ja minulla on omintakeinen tapa harrastaa hyötyliikuntaa toimistotyöni ohella. Kävelen 6 krt./vko reilun tunnin sykkeen ollessa 120, eli noin 50 km/viikko. (En siis pahemin hikoile enkä hengästy.) Lisäksi teen töissä joka kahvitauon välissä 25 punnerrusta ja vedän 10 leukaa. Lisäksi teen 50 istumaannousua vatsapenkissä kerran päivässä.
Kävelyllä ja 10 minuutin kuntopiirilläni kuntoni on tällä hetkellä hyvä. Töissä tehtiin 40-vuotis-tarkastuksen yhteydessä palomiesten kuntotesti. Jalkakyykkäsin 45 kilolla 30 krt./min (kiitettävä), tein 45 istumaannousua/min (reilu kiitettävä), jalkakyykkäsin 30 krt/min (kiitettävä) ja nostin penkistä 45 kg 18 krt (hyvä), max 70 kg. Leukoja vedin 15, kun kiitettävän raja on 10.
Lisäksi poljettiin kuntopyörää nousevalla vastuksella 18 min, josta sain 41mmol/kg, eli juuri yli hyvän rajan.
Nyt kysynkin, että riittääkö tämä kuntoni ylläpitämiseen jatkossakin? Taustatiedoksi sanottakoon, että olen 184cm, 70kg, tupakoin 3 askia viikossa ja juon kopan kaljaa viikonloppuna, joita tietysti olisi syytä vähentää, mutta en mukavuudenhaluisena ihmisenä en viitsisi kiusata itseäni.
Kiitos kaikille, jotka jaksoitte lukea, puhumattakaan, että joku viitsisi vastata. Hyvää viikonloppua kaikille!
Vastaukset 5
Vanhimmat
joten en osaa noista testituoksista sanoa mutta siitä hengätymis/hikoilujutusta kommentoisin. Ajattele vaikka joogaharrastajia, en usko että he kovin hengästyvät siinä mielessä kuin yleensä ajatellaan, hengittelevät kylläkin kovaan ääneen :) hiki joogassakin tulee jos oikein äheltää mutta uskoisin, että ikänsä joogaa harrastaneet ovat ihan varmasti vanhanakin hyvässä hapessa. Kai noiden suositusten tarkoituksena on herätellä nykyajan pullamössöporukkaa, joilta puuttuu se oma maalaisjärki, kaikkeen pitää olla ohjeet yhteiskunnalta kun ei ite hokaa. Jos sun oos on hyvä ja voisit kuvitella, että pystyisit tiukan paikan tullen vaikkapa kävelemään 10-15 km seuraavalle huoltoasemalle haemaan kanisterilla bensaa (=arkipäivän yllätyksiä, joihin jotkut hyytyvät) niin eiköhän asia ole ok.
kannalta pitäisi riittää. Kunnon kohennus on taas eri juttu, mutta siitähän ei nyt ollutkan kyse.
En edusta mitään asiantuntijatahoa, mutta ikähän siihen vaikuttaa kuitenkin eli jossain vaiheessa alkaa kuntotaso laskea ja siksi ehkä tuota liikuntamääräkin olisi hyvä lisätä hieman tai monipuolistaa.
Pari- kolme kertaa viikossa vois vetää tunnin pari pyörällä, suksilla tai hölkäten..
Olet sen verran hintelä ettei kannata hirveasti hekumoida noilla lihaskuntotesteillä, noi määrät on tuolla painoindeksillä kyllä ihan minimeitä..
Jos ruokavaliosi ja alko on kunnossa olet kuitenkin varmasti ihan ok kunnossa..
En minä tässä hekumoikaan. Kunhan mietin, että riittääkö tämä kunnon ylläpitämiseksi, kun ikää kertyy lisää. Tiedän kyllä, että jos haluaisi kohottaa kuntoaan, niin pitäisi oikeasti tehdä jotain muutakin. Tuo kuntopyörä voisi olla hyvä idea, koska silloin ei erikseen tarvitsisi lähteä mihinkään vaan voisi polkea vaikka TV:tä katsellessa.