Tuli tossa kesällä mässäiltyä enemmän, kuin tarpeeksi ja loppu tulos oli se, että paino oli noussut 72->80kg, että tuo kasi pitäisi saada pois.
Ajattelin semmoista ohjelmaa, että kolme-neljä kertaa viikossa joku 3,5-5km lenkki ja pari kertaa punttisalia. Olisikos tämä "Ohjelma" hyvä tuohon ylimääräisen rasvan polttamiseen hyvä? Ja jos jollain on vielä jotain vinkkejä asian suhteen, niin olisi kiva jos kertoisitte : )
Ajattelin semmoista ohjelmaa, että kolme-neljä kertaa viikossa joku 3,5-5km lenkki ja pari kertaa punttisalia. Olisikos tämä "Ohjelma" hyvä tuohon ylimääräisen rasvan polttamiseen hyvä? Ja jos jollain on vielä jotain vinkkejä asian suhteen, niin olisi kiva jos kertoisitte : )
Vastaukset 7
Vanhimmat
laita kaveriksi ruokavalio niin saat varmemmin tuloksia. Crosstraineri on hyvä jos nivelet ei tykkää juoksusta.
Runsas veden juonti tehostaa aineenvaihduntaa, eli kuonat ja rasvat sulavammin ulos.
Sykeen pitäisi olla 70-80% maksimista ja 45min - 1,30h.
Sain pudotettua painon 114:sta 105:een kiloon alle kahdessa kuukaudessa tällä lenkkeilymäärällä.
- 3 kertaa viikossa
- 30 min kerrallaan
- syke < 147 (peruskunto)
Ei tarvi tunnin lenkkejä. Niillä aloittelijan motivaatio saattaa kärsiä. Karkit pitää jättää.
muuta, niin ei tuota jaksa kyllä uskoa? 500 kcal/päivässä = n. 0,5kg viikossa. Sen verran tuo lenkkeily suunnilleen tekee, mutta vain kolmena päivänä viikossa. Mitä muuta jätit pois kun karkit ;-)
No mä nostelen myös puntteja, eli kalorin kulutus on aika kova. Mutta paino lähti tippumaan lenkkeilyn aloittamisella, ja tippui nopeammin kuin 0,5 kg viikossa. Ruokavalio on tämä:
- aamupala: 1 dl heraproteiiniä ja 1 dl talkkunajauhoa veteen sotkettuna
- lounas: runsas lounas seisovasta pöydästä (jotta jaksaa puntata)
- punttitreenin jälkeen: 2 dl Fast Muscle palajutusjuomaa
- iltapala: 1 dl heraproteiiniä ja 0,5 - 1 dl talkkunajauhoa
Aamu ja iltapala kuulostaa aika karulta, mutta on terveellinen, täyttävä ja jopa happamuus on kohdallaan. Laittaa proteiiniksi vanilialla tai toffeella maustettua, niin se peittää talkkunajauhon äksyn maun. Vitamiinit ja hivenaineet: Friggs monivitamiini, kalkki magnesium combo, c-vitamiini. Friggsin omega-3 estää polven jänteiden tulehtumisen. Sen kalkki ja magnesium pitoisuutta on alennettu, jotta muut myrkyt imeytyy paremmin = niitä täytyy ottaa erikseen. Ilman lisä c-vitamiinia en pärjää. Flunssa iskee helpommin ja on pitkä. Lohtusuklaasta piti luopua :-)
Nykyisin juoksen alkuviikosta 30 min vauhtikestävyyttä (syke < 158), punttipäivänä 20 min peruskestävyys aamulenkki (syke < 148), ei-punttipäivänä 40 min peruskestävyys lenkki. Juoksukertoja tulee viikossa about 4. Vuorotyö sotkee kuvioita aika tehokkaasti.
Kannattaa alottaa aluks vähän kevyemmin ettei käy mitää.. tai se riippuu tietysti kunnosta ja iästä.. mut jos oot nuori hyväkuntone nii ei se mitää :D