Mitä kierrosaikaa pitää juosta että 3000 menee rikki?
Cooperin kierrosajat
ghdddddddsfdfsdfdsfd
83277
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Esim. näin:
1.32
1.34
1.36
1.36
1.38
1.38
1.36
ja loppu 200 m täysillä.
Yleisin virhe on ehkä tämä:
1.26
1.30
1.36
1.40
1.44
1.50 ja niin edelleen.
Eli liian kova ensimmäinen kierros.
semmosia 1.05-1.07 kierroksia niin menöö kirkkaasti tuo 3000m rikki. ei haittaa vaikka viimesen kierroksen aikana vähän hyytyykin eikä toisaalta tarvi ottaa loppukiriä;)
1.36 jokainen kierros. Pyri tasaiseen vauhdinjakoon. Suurin virhe on lähteä liian lujaa. Sopivaa vauhtia kannattaa kokeilla sekuntikellon kanssa mieluiten jo ennen testipäivää.
Väliajat 3000 metrin Cooperissa:
1. kierros (400 m) 1.36
2. kierros (800 m) 3.12
3. kierros (1200 m) 4.48
4. kierros (1600 m) 6.24
5. kierros (2000 m) 8.00
6. kierros (2400 m) 9.36
7. kierros (2800 m) 10.12
7,5. kierros (3000 m) 12.00
Kannattaa pyytää jotakuta radan varteen huutamaan kierrosaikoja tyyliin: "Kolme sekuntia edellä!"
TSEMPPIÄ Cooperiin! Tuuthan kertomaan, miten meni.
Aloittelijalle tuskin onnistuu tuo tasainen vauhti. Veikkaan, että jos ensimmäinen kierros menee 1.36, niin sitten ei ole asiaa 3000 m tulokseen. Maitohapot nousevat ensimäisen kierroksen aikana tasaisesti ylös, ja sen takia liian kovakaan vauhtia ei helposti huomaa vasta kuin noin 400 m jälkeen, jolloin virhe on jo tehty. Jos yrittää täysin tasavauhtiseen juoksuun, niin pitää todella jarrutella ensimmäisellä kierroksella. Mutta jos eka kierros menee vaan muutaman sekunnin ali tasavauhdin, esim. tuo antamani 1.32, niin silloin ei ole vielä mitään menetetty, jos ylipäänsä on rahkeita 3000 m tulokseen, terveisin 3850 m juossut.
Juu kerron sit mite meni. Nyt on flunssasta melkee parannuttu. Viime cooperin aikaan oli selkävaivoja mut kattoo ny mite menee.
radan pituus, siitäkin voi joskus näköjään olla epätietoisuutta
http://igs.kirjastot.fi/fi-FI/iGS/kysymykset/kysymys.aspx?ID=a9d43828-f1bd-4108-a489-5eb23aa0b5a5#discussion
Neljän vuoden flunssa? Ei taida kolme tonnia mennä rikki...