Totesinpa tuossa että olisi taas aika alkaa tehdä kunnon eteen jotain, ennenkuin 30v rapsahtaa mittariin (nyt 28v). Päätin aloittaa helpoimmasta, eli lenkkeilystä. Minulla on useamman vuoden sulkapalloilu tausta, tosin sulkapallon pelaamisen loppumisesta on kulunut jo 5-6 vuotta, joiden aikana ei mitään kovin aktiivista ole tullut tehtyä, säännöllisen epäsäännöllistä kuntosalilla käyntiä lukuunottamatta. Painoindeksi osoittaa nykyään lievää ylipainoa (26.9), mutta olen kuitenkin vartaloltani kutakuinkin "normaali", enkä kovinkaan pyöreä. Vyötäröllä on silti 4cm liikaa tavaraa, juuri pari viikkoa sitten mitattu työterveystarkastuksessa..
Olen alkuun vedellyt sellaisia 45min lenkkejä 2-3 kertaa viikossa. Tuosta ajasta jaksan juosta korkeintaan 2/3, loppuaika on pakko kävellä, matkat ovat olleet n. 3-4km, vähän riippuu paljonko ehtii. Ongelma on että nilkat tahtovat kipeytyä niin pirusti. Kärsin ns. lättäjaloista, onko muita joilla kokemuksia juoksemisesta lättäjalkaisena?? Olenko valinnut ihan väärän lajin, koska nilkat kipeytyvät?? Nilkkani ovat kyllä aina olleet heikohkot..
Toinen vaiva on se, että myös alaselkä kipeytyy joskus juostessa. Minulla on juoksukengät, joissa on sellainen "iskunvaimennus".. en tiedä mikä sen virallinen nimi on. Mutta siitä ei ainakaan täydellistä apua tunnu olevan. Juoksen suurimmaksi osaksi hiekkapohjaisessa maastossa, en kovinkaan paljon asfaltilla, mutta saattaako jalkojen iskeytyminen maahan silti kipeyttää selkää??
Kertokaa vinkkejä joista hyötyisin.. Kiitos!
Olen alkuun vedellyt sellaisia 45min lenkkejä 2-3 kertaa viikossa. Tuosta ajasta jaksan juosta korkeintaan 2/3, loppuaika on pakko kävellä, matkat ovat olleet n. 3-4km, vähän riippuu paljonko ehtii. Ongelma on että nilkat tahtovat kipeytyä niin pirusti. Kärsin ns. lättäjaloista, onko muita joilla kokemuksia juoksemisesta lättäjalkaisena?? Olenko valinnut ihan väärän lajin, koska nilkat kipeytyvät?? Nilkkani ovat kyllä aina olleet heikohkot..
Toinen vaiva on se, että myös alaselkä kipeytyy joskus juostessa. Minulla on juoksukengät, joissa on sellainen "iskunvaimennus".. en tiedä mikä sen virallinen nimi on. Mutta siitä ei ainakaan täydellistä apua tunnu olevan. Juoksen suurimmaksi osaksi hiekkapohjaisessa maastossa, en kovinkaan paljon asfaltilla, mutta saattaako jalkojen iskeytyminen maahan silti kipeyttää selkää??
Kertokaa vinkkejä joista hyötyisin.. Kiitos!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Olen myös juuri aloittamassa juoksemista ja "lättäjalkadiagnoosin" sain jo lapsuudessa. Itse en pidä juoksua helpoimpana tapana kohottaa kuntoa, vaan olen ottamassa sen käyttöön muiden lajien rinnalle, nyt kun en enää ole ihan pohjakunnossa, mutta edelleen kunnonkohotuksen tarpeessa. Ensimmäisellä lenkillä juoksin kaksi kertaa kaksi kilometriä siinä välissä taukoa pitäen. Hyvin meni muuten, mutta jalathan siinä kipeytyivät.
Ostin itselleni uudet juoksukengät. Myyjä tarkasti omien kenkieni kulumapinnat ja suositteli muutamaa mallia, joissa arveli jalan sisäläidalla olevan tuen riittäväksi.
Tutustuin juoksu aiheisiin nettisivustoihin ja lueskelin urheilulehtiä. Huomioni kiinnittyi erityisesti seuraaviin neuvoihin/tietoihin.
Juokseminen on raskasta jaloille. Ei niinkään lihaksille, kuin nivelille ja tukikudoksille. Aloittelija saa helposti rasitusvammoja, mutta kokeneemman juoksijan jalat kestävät. Suositelevat aloittamaan niin, että ensimmäisinä viikkoina kävellään reppaita lenkkejä. Lenkkien väliin jätetään välipäivä, jolloin jalat saavat levätä. Varsinainen juokseminen aloitetaan niin, että juostaan muutama minuutti, kävellään pari minuuttia ja taas juostaan muutama minuutti jne.. Vähän niin kuin olet ilmeisesti itsekin tehnyt.
Minulla on edelleen jalkojen totuttamiskausi menossa. Juoksen vain lyhyitä lenkkejä kerrallaan, mutta säännöllisesti. Pyöräilen päivittäin töihin, mikä toimii hyvänä verryttelynä jaloille (pyöräilyyn jalkani ovat jo tottuneet). Nilkat eivät ole enää kipeytyneet. Selkääni yritän pitää kunnossa uimalla säännöllisesti, eikä se nyt ole oirehtinut.
Juokseminen ei välttämättä ole itsellesi väärä laji. Kannattaa kuitenkin miettiä, pitäisikö sen rinnalla harrastaa myös muita lajeja. Tai kannattaako aloittaa kunnon kohotus ensin jollain muulla lajilla ja ottaa juokseminen mukaan myöhemmin pikkuhiljaa.