Elikä olen 17 vuotias tyttö, 173cm/52kg. Tahtoisin ruveta elämään vähän terveellisemmin ja kiinteyttää paikkoja. Mutta en tiedä että mistä lähteä aloittamaan. Oon yrittänyt netistä lukea kaikkea, mutta tuntuu että sitä tietoa niin paljon et menee pää ihan pyörälle. :-D Elikä mietin jos itse laadin jonkun kunto ja syömisohjelman ja voisi tulla mielipiteitä että auttaako se mitään?
Kun nykyään tää mun liikkuminen on huonoa koska en tee työtä enkä opiskele jotenka välillä voi päivät vaan kulua kotona. Välillä sitten mitä kaupungilla tulee liikuttua. Joten mun kuntokin on todella huonossa kunnossa.. mulla ei ole lihasta oikeen missään. Huomasin yksi päivä että mun pikkusiskolla 10v on isommat käsivarret siis hauiksen kohdalta kun mulla. :-D
Elikä oon miettinyt tämmöistä ohjelmaa:
Joka aamu (klo 7-12) ensin 5min venyttely ja sen jälkeen 3-5km reipasta kävelyä ja välillä juoksua. Liikkumisen jälkeen parin tunnin kuluttua joku vihannes/hedelmä & joqurtti lasi vettä.
Joka iltapäivä (klo 15-18) jotain ruokaa, välillä jotain keittoa tai sitten esim. ranskalaisia nakeilla, tai jauhelihapizzaa tai pinaattikeittoa tm. lasi maitoa, sekä joku salaatti. Ruuan jälkeen parin tunnin päästä ensin venyttelyä sitten yli 5 km kävely lenkki ja välillä juoksua. Tai sitten jotain muuta liikuntaa mitä keksii? Esim. yksinään tanssimista tai jotain. :-D Tai käyn uimassa.
Joka ilta (klo 18-22) 1-2 vaaleeta tai tummaa leipää, päälle ohuelti voita ja jotain salaattia tai kurkkua. Sekä lasi vettä/mehua. Ja sitten ruuan jälkeen venyttelyä ja joku iltalenkki (2-5 km), tai miten jaksaa. Ja sen jälkeen kaikkea omaa liikkumista kotona.
Mitä mieltä olette tästä? Ja tietty jos kovakin nälkä välillä tulee niin vaikka välipaloina syö jotain näitä hedelmäpilttejä. :-)
Kun nykyään tää mun liikkuminen on huonoa koska en tee työtä enkä opiskele jotenka välillä voi päivät vaan kulua kotona. Välillä sitten mitä kaupungilla tulee liikuttua. Joten mun kuntokin on todella huonossa kunnossa.. mulla ei ole lihasta oikeen missään. Huomasin yksi päivä että mun pikkusiskolla 10v on isommat käsivarret siis hauiksen kohdalta kun mulla. :-D
Elikä oon miettinyt tämmöistä ohjelmaa:
Joka aamu (klo 7-12) ensin 5min venyttely ja sen jälkeen 3-5km reipasta kävelyä ja välillä juoksua. Liikkumisen jälkeen parin tunnin kuluttua joku vihannes/hedelmä & joqurtti lasi vettä.
Joka iltapäivä (klo 15-18) jotain ruokaa, välillä jotain keittoa tai sitten esim. ranskalaisia nakeilla, tai jauhelihapizzaa tai pinaattikeittoa tm. lasi maitoa, sekä joku salaatti. Ruuan jälkeen parin tunnin päästä ensin venyttelyä sitten yli 5 km kävely lenkki ja välillä juoksua. Tai sitten jotain muuta liikuntaa mitä keksii? Esim. yksinään tanssimista tai jotain. :-D Tai käyn uimassa.
Joka ilta (klo 18-22) 1-2 vaaleeta tai tummaa leipää, päälle ohuelti voita ja jotain salaattia tai kurkkua. Sekä lasi vettä/mehua. Ja sitten ruuan jälkeen venyttelyä ja joku iltalenkki (2-5 km), tai miten jaksaa. Ja sen jälkeen kaikkea omaa liikkumista kotona.
Mitä mieltä olette tästä? Ja tietty jos kovakin nälkä välillä tulee niin vaikka välipaloina syö jotain näitä hedelmäpilttejä. :-)
Vastaukset 9
Vanhimmat
Nyt jää vähän epäselväksi, mitkä sun tavoitteet on. Sanot, että elää terveellisemmin ja kiinteyttää paikkoja. Tolla aerobinen todella vähäkalorinen ruokavalio (et laita annoskokoja tai muuta, mutta vähältä vaikuttaa) - yhdistelmällä ennemminkin tippuu vaan kiloja, mitä en näe sulle noilla mitoilla kovin hyväksi/terveelliseksi vaihtoehdoksi. Ennemminkin sitä painoa voisi olla vähän lisää. Jos haluat kiinteyttää ja hommata vähän lisää lihastakin, niin ei niitä lenkkejä tarvitse olla montaa päivässä ja jokusen niistä voisi viikossa korvata punttisalilla. Tärkeimpänä seikkana vielä se, että otat kaloreita tarpeeksi: perusaineenvaihdunta noilla kiloilla on siellä 2000 kcal kieppeillä, ja jos vedät vaikka yhden kävelylenkin/treenin päivässä niin (riippuen siitä lenkin pituudesta/treenin kovuudesta) siihen voinee lisätä 200-500 kcal. Tietysti monipuolista ruokaa ja tarpeeksi protskuu. Katsoo sitten kertyykö läskiä vai lihasta parin kuukauden aikana ja muuttaa ruokailua sen mukaan. Sitä painonnousua ei kannata pelätä, jos se oikeasti on sitä lihaa.
P.S. Osaako joku sanoa kalorit tarkemmin/järkevämmin, kun enpä ole ennen naishenkilölle tällaista miettinyt?
Aamupala: pari leipää juustolla/leikkeleellä kasviksia TAI puuroa ja hedelmiä/marjoja TAI jogurttia ja hedelmiä leseitä/muroja tms...
Lounas: lihaa/palkokasveja/kalaa/soijaa kasviksia riisiä/pastaa/perunaa maitoa
Välipala: voileipä tai jogurttia tai hedelmiä tai pähkinöitä
Illallinen: sama kuin lounas
Liiukunnan voi alottaa esim 5km kävely/hölkkälenkki 3-5 krt vko ja lihaskuntoa kotona (kyykkyjä, vatsoja, punerruksia googlaamalla löytyy ohjeita)
roskaruuat voit unohtaa kauppaan, kuten pizzat, ranskalaiset ja nakit, samoin kaikki hampurilaiset ja muut mössöt, limut pois ja mehuihin tiukka kontrolli, syöt kunnon ateriat, kunnon ruokaa, ja liikut monipuolisesti, mene vaikka tansseihin! ;-)
ja kovin myöhään illalla ei kannata enää harrasta liikuntaa, se vie yöunet.
Totaalikieltäytyminen ei koskaan ole hyvästä. Kyllä välillä voi syödä sen hampparin (jotka itseasiassa eivät ravintoarvoiltaan ole edes kauhean huonoa ruokaa kasvavalle nuorelle). Ja karkkiakin. Ja jopa limun. Kunhan ei joka päivä. Ei terveys tule siitä, että natsittaa ja syö pelkkää kalkkunaleikettä ja kurkkua ja potee huonoa omaatuntoa jos lisää teehen hunajaa. Kokemuksesta puhun.
Terveys tulee hyvästä ruuasta, liikunnasta ja ennen kaikkea siitä, että nauttii elämästä. Vaikka joskus sen pirtelön äärellä.
Henkilökohtaisesti en ymmärrä mikä siinä herkuttelussa niin hienoa on. Itse syön jonkinlaiseen löysään ruokavalioon enkä näe siinä mitään ongelmaa. Ei tunnu natsitukselta, ei tarvitse syödä kalkkunaleikettä ja kurkkua koko ajan eikä ole jokuseen vuoteen tehnyt mieli herkutella. Enkä myöskään lisää teehen hunajaa. Kokemuksesta puhun.
Ehkä se terve suhtautuminen ruokaan on juuri sitä, ettei tee edes mieli herkutella vaan otetaan siitä ruuasta vain se ravinto.
Luulisin edellisen tarkoittaneen, että 17-vuotiaille nuorille naisille voipi olla jo vaarallista mennä toitottamaan, ettei ikinä saa syödä mitään. Eikä varsinkaan mitää hyvää. Saahan sitä tarvittavan ravinnon erilaisilla jauheilla ja pillereilläkin, mutta silti suosittelen syömään myös ruokaa joskus....
Syömishäiriöitä on niin paljon (ja enenevissä määrin). Toiset syövät liikaa ja toiset liian vähän. Toiset syövät mukamas superterveellisesti ja laskevat jokaisen suupalan ravintoarvot ja ruoka alkaa hallita ihmistä.
Tärkeintä on oppia kuuntelemaan omaa kroppaa. Ruuassa, levossa, liikunnassa, seksissä.... Kaikessa. Syödä sitä mistä tulee hyvä olo. Ei siis vain hetkeksi, vaan pidemmällä tähtäimellä. Sama pätee lepoon, liikuntaan ja seksiin.
Elämässä saa ja kuuluu olla nautintoja. Toki voi syödä vain ravinnoksi, liikkua vain kunnon takia, harrastaa seksiä vain lisääntymiseksi, nukkua vain unen puutteen välttämiseksi. Mutta entäpä jos näistäkin asioista oppisi nauttimaan? Olisiko tuloksena parempi elämä?
"Luulisin edellisen tarkoittaneen, että 17-vuotiaille nuorille naisille voipi olla jo vaarallista mennä toitottamaan, ettei ikinä saa syödä mitään. Eikä varsinkaan mitää hyvää. Saahan sitä tarvittavan ravinnon erilaisilla jauheilla ja pillereilläkin, mutta silti suosittelen syömään myös ruokaa joskus....
Syömishäiriöitä on niin paljon (ja enenevissä määrin). Toiset syövät liikaa ja toiset liian vähän. Toiset syövät mukamas superterveellisesti ja laskevat jokaisen suupalan ravintoarvot ja ruoka alkaa hallita ihmistä.
Tärkeintä on oppia kuuntelemaan omaa kroppaa. Ruuassa, levossa, liikunnassa, seksissä.... Kaikessa. Syödä sitä mistä tulee hyvä olo. Ei siis vain hetkeksi, vaan pidemmällä tähtäimellä. Sama pätee lepoon, liikuntaan ja seksiin.
Elämässä saa ja kuuluu olla nautintoja. Toki voi syödä vain ravinnoksi, liikkua vain kunnon takia, harrastaa seksiä vain lisääntymiseksi, nukkua vain unen puutteen välttämiseksi. Mutta entäpä jos näistäkin asioista oppisi nauttimaan? Olisiko tuloksena parempi elämä?"
Parhaita kirjoituksia, mitä olen koskaan suoli24:stä lukenut!!!!!!
Ensinnäkin, jos painat noinkin vähän pituuteesi nähden, etkä silti vaikuta kiinteältä, tarvitset lisää lihasmassaa. Suosittelen siis lihaskuntoliikuntaa. Mene kuntosalille tai hanki kotiin painoja ja tee lihaskuntoliikkeitä lisäpainojen kanssa. Tietysti kuntoakin on hyvä kohottaa esim. lenkillä ja uimassa käymisellä.
Ja mitä tuohon ruokavalioon tulee, niin ranskalaiset ja pizza ei ole kauhean terveellisiä.. :)
Terveellisiä ruokia ovat esim. tumma leipä, vähärasvainen liha kuten kala, kana tai esim. possun tai naudan filee. salaatti, hedelmät ja kasvikset. Syö hiilihydraatteja kuten pastaa, riisiä, perunaa ja leipää kohtuullisesti. Syö riittävästi proteiinia (pääsääntöisesti lihaa) että saat kasvatettua lihasmassaa. Lihasmassa kuluttaa myös energiaa, joten se auttaa myös "painon-" tai lähinnä kehon rasvaisuuden hallinnassa.